Диетологдон сураңыз: Курсак майы боюнча акыркы илим

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Ичтин майын жоготуу үчүн, мен диетамды тазалап, дайыма көнүгүү жасашым керек экенин билем, бирок жалпак ашказанды тезирээк алуу үчүн диета менен кыла турган өзгөчө бир нерсе барбы?

Ж: Туура айтасыз: Тамактанууңузду тазалоо жана көнүгүүлөрдүн ырааттуу графигин кабыл алуу (кардио менен салмактын машыгуусу) ич майын жоготуу үчүн абдан маанилүү, бирок андан да эффективдүү болгон бир сыр бар. Сиздин диетаңыздын стратегиялык өзгөчөлүктөрүн өзгөртүү менен, сиз иш жүзүндө дене майынын белгилүү бир аймактарын бутага аласыз. Ал эми мен курсактагы майларды дарылоонун кээ бир кечки инфомерциялык түрү жөнүндө айтып жаткан жокмун; бул чыныгы илимий изилдөөлөргө негизделген.

2007-жылы илимий журналда жарыяланган изилдөө Диабетке кам көрүү майды ортоңку бөлүктөн алыстатуу үчүн эмне кылуу керек экенин ачып берет. Изилдөөнүн жүрүшүндө, ар бир катышуучуга бир айда үч башка диета планы коюлду-экөө биздин талкууга тиешелүү, андыктан мен аларга токтолом:

1-ай: Жогорку карбонгидрат, аз майлуу диета планы

Бул салмак жоготууга салттуу мамиле катары каралмак. Тамактанууну каалагандар үчүн, жогорку карбонгидраттуу диетанын курамында карбонгидраттын 65 пайызы, майдын 20 пайызы жана белоктун 15 пайызы бар.

2 -ай: Каныкпаган майлуу диета

Бул диета планы Жер Ортолук деңиз диетасына абдан окшош, анын курамында карбонгидраттан 47 %, майдан 38 % жана белоктон 15 % калория бар. Бул диетанын майынын көпчүлүгү зайтун майынан алынган; Бирок, авокадо жана макадамия жаңгактары моно -каныкпаган майларга бай азыктардын башка жакшы мисалдары.

Бир айдан кийин, изилдөөчүлөр майдын бөлүштүрүлүшүн текшерүү үчүн дене майлуу рентген аппаратын колдонушту (алар колдонгон машина DEXA деп аталат). Изилдөөчүлөр денедеги майдын бөлүштүрүлүшүн кайра карап чыккандан кийин, катышуучулар экинчи диетаны бир айга коюшту.

Натыйжалар: Катышуучулар карбонгидраттуу диетадан моно тойбогон майларга бай диетага өтүшкөндө, денедеги майдын бөлүштүрүлүшү өзгөрүп, майдын ортосунан алыстап кеткен. Абдан укмуш.

Ошентип, сиз бул изилдөөнү жалпак курсакка умтулууңузда кантип колдоно аласыз? Бул жерде диетаңызга өзгөртүү киргизүүнүн үч жөнөкөй жолу бар:

1. Майлуулугу аз же майсыз салаттан баш тартуу. Бул таңуулар, адатта, кант кошулган салаттан таба турган майларды алмаштырат. Анын ордуна зайтун майын колдонуңуз. Салаттарыңыздын даамын өзгөртүү үчүн аны түрдүү уксустар менен аралаштырсаңыз болот. Менин сүйүктүүлөрүмдүн айрымдары бальзам, кызыл шарап же эстрагон сиркеси. Бонус: Уксус кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет, бул дагы арыктоо аракеттериңизге жардам берет.

2. Фажиталарды жылаңач жегиле. Кийинки жолу мексикалык тамактарды жегениңизде, ундан жасалган тортильяларды өткөрүп жиберип, фажитасыңыздан жылаңачтанып ырахат алыңыз. Салса, салат жалбырагы, куурулган калемпир жана пияз менен тоок/уй этин/чаяндарды жеңиз. Моноканыкпаган майлардын дени сак дозасын алуу үчүн жана кошумча даам берүү үчүн гуакамол кошуңуз. Сиз крахмалдуу кабыкты колдон чыгарбайсыз.

3. Тамак таттуу. Прецель жана крекер сыяктуу жеңил тамактар ​​- бул сизге эч кандай пайда алып келбеген карбонгидрат. Оңой ашыкча керектелген углеводдорду (дан эгиндерин да) өткөрүп, макадамия жаңгактарынан 1oz (10-12 данек) тамактаныңыз. Макадамия жаңгактары моноканыкпаган майлардан турат жана изилдөөлөр дайыма жаңгактарды салмак жоготуу жана жүрөктүн ден соолугу үчүн прецельске же ушул сыяктуу закускаларга караганда жакшыраак закуска деп табат.

Доктор Майк Руссел, PhD, татаал тамактануу концепциясын кардарлары үчүн практикалык адаттарга жана стратегияларга айландыруу жөндөмү менен белгилүү, бул кесипкөй спортчуларды, жетекчилерди, азык -түлүк компанияларын жана мыкты фитнес объектилерин камтыйт. Доктор Майк автору Доктор Майктын 7 кадам арыктоо планы жана Тамактануунун 6 түркүгү.

Твиттерде @mikeroussell дарегине жазылуу же анын Facebook баракчасынын күйөрманы болуу аркылуу жөнөкөй диета жана туура тамактануу боюнча кеңештерди алуу үчүн доктор Майк менен байланышыңыз.

Үчүн карап чыгуу