Диетологдон сураңыз: тамактануу учурунда арыктоо колдонмолорун кантип колдонсо болот

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Мен тамагымды көзөмөлдөө үчүн колдонмону пайдаланам. Ресторанда же башка бирөө бышырган тамактын калориясын кантип эсептейм?

Ж: Сиз үйдөн алыс жерде тамактанганыңызды каттоо жана көзөмөлдөө жөндөмүңүз жөнүндө тынчсызданып жатканыңыз туура - Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба департаментине (USDA) ылайык, биз азыр тамактарыбыздын 40 пайыздан ашыгын үйдөн алыс жейбиз. Менин кардарларымдын көбү көбүнчө тамак жешет, жана алардын көбү тамак -аштын көлөмүн мобилдик тиркемелерден көзөмөлдөшөт (көбүнчө MyFitnessPal сунуштайм). Бул жерде мен аларга тамак-аштын азыктуулугуна көз салуу жөнүндө айтам.

Колдонмону бекем маалымат базасы менен колдонуңуз

Жакшы тамак-аш күндөлүгү колдонмолору бир топ коммерциялык сунуштарды камтыган кадимки USDA маалымат базасынан тышкары өтө күчтүү тамактануу маалымат базаларына ээ. "Колдонуучу кошумчалаган мазмундан" этият болуңуз, анткени ал нерселер күтүлбөгөн каталарды жана так эместиктерди камтышы мүмкүн. (Арыктоо үчүн колдонмолорду колдонуунун туура жолу жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.)

Сиз кемчиликсиз боло албайсыз жана бул жакшы

Сиз сыртта тамактанып жатканда (ресторанда, көчүп жүргөндө же башка бирөөнүн үйүндө), сиз башкара албаган көптөгөн өзгөрмөлөр бар (мисалы, алар тамак жасоодо көп же аз май колдонушабы? Же , бул соустун ичинде эмне бар?). Бөлүктөрүн эсептеп, тамакты анын компоненттерине бөлүү үчүн колдон келгендин баарын кылыңыз. Көптөгөн тамак-аш күндөлүгү колдонмолорунда 4 унция тоок төшүнүн ордуна 1 чыны бышырылган тоок төшү сыяктуу тамак-аштар үчүн көбүрөөк өлчөөлөр бар. Бул баалоо үчүн жеңил өлчөө болушу мүмкүн. Буларды өзүңүздүн пайдаңыз үчүн колдонуңуз, сиз жеп жаткан тамакты бирден бир компоненттен бөлүңүз.

Максаты төмөн

Калдыктарды жана эсепке алынбаган калорияларды эсепке алуу үчүн, менимче, сиздин калорияңыздын жана макроэлементтердин төмөн жагын божомолдоону сунуштайм. Бул калориялардын көпчүлүгү, кыязы, майдан алынат, анткени майлар тамакка кошуунун эң оңой жана табакка карап аныктоо үчүн эң кыйын нерсе. Кандайдыр бир күнү, балким, сиз эталонуңуздун плюс же минус 10 пайызына ээ болосуз, ал эми көп тамактанган күндөрү минус 10 пайыз болууну максат кылыңыз.

Үй тапшырмаңызды аткарыңыз

Көптөгөн ресторандар онлайн меню менен камсыз кылат, ал эми кээ бирлери онлайн тамактануучу мазмунга ээ. Тамактануудан мурун үй тапшырмаңызды интернетте аткарыңыз. Сиз аздыр -көптүр тамактын потенциалдуу варианттары жана алардын азыктуулугу жөнүндө көп маалыматты чогулта аласыз, бул учурда тамагыңыздын мазмунун көзөмөлдөө жана түшүнүү түйшүгүнөн куткарат. (Же ар дайым заказ кыла турган бул 15 Off-Menu дени сак тамактарынын бирин колдонуп көрүңүз.) Бактыга жараша, FDA 20 же андан көп мекемелери бар ресторан тармагын талап кылган жаңы азык-түлүк маркалоо эрежелерине ээ болгондуктан, акылдуу тамактануу оңой болот. суроо -талабы боюнча сизге жазуу түрүндөгү тамактануу маалыматын берүү. Көпчүлүк жерлерде, онлайн - маалыматты жайылтуунун эң оңой жолу. Алдын ала пландаштырып жатканыңызда бул дагы сиз үчүн эң оңой.

Негизгиси, сизде болгон ресурстар менен мүмкүн болгондун баарын жасоо. Эгер сиз бир аз артта калган болсоңуз, анда бул сүлгүнү ыргытып, тамактануу планыңызды же максатыңызды эске албай, каалаганыңызды жегенден алда канча жакшы. Бул төрт кеңешти эсиңизде сактап, мүмкүн болушунча ырааттуу болууга аракеттениңиз.

Үчүн карап чыгуу