Кош бойлуулуктагы физикалык активдүүлүк кылдаттыкты талап кылат

Мазмун

• Кош бойлуулук учурунда интенсивдүү машыгуунун тобокелдиктери
• Кош бойлуу аял кош бойлуулуктун башталышында физикалык көнүгүүлөрдү жасай алабы?

Кош бойлуулук үчүн физикалык активдүүлүк жеңил жана эс алуу мүнөзүндө болуп, күн сайын жасала берет, бирок ар дайым аялдын мүмкүнчүлүктөрүн эске алуу менен. Кош бойлуулук үчүн мыкты физикалык иш-аракеттер кирет сейилдөө, суу аэробикасы; сууда сүзүү, йога; велосипед жана сунуу көнүгүүлөрү.

Көнүгүүлөрдүн бул түрлөрү салмак кошууну көзөмөлдөөгө, тизеге зыян келтирбөөгө жана жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртууга жардам берет, бул эне жана бала үчүн пайдалуу. Кош бойлуулук учурунда жасала турган физикалык көнүгүүлөрдүн жакшы үлгүсүн бул жерден караңыз: Кош бойлуу аялдар үчүн сейилдөө машыгуусу.

Бирок, ар кандай дене тарбия көнүгүүлөрү кош бойлуулук учурунда, ар дайым аялдын чегин жана анын мүмкүнчүлүктөрүн эске алуу менен жүргүзүлүшү мүмкүн, ал эми кош бойлуу болгонго чейин физикалык көнүгүүлөрдү жасагандарга караганда, машыгуу мүмкүнчүлүктөрү көбүрөөк болгон кыймылсыз жана кош бойлуулукту тапкандан кийин гана машыга баштаган.

Кош бойлуулук учурунда физикалык активдүүлүк учурунда кандай эскертүү белгилери бар экендигин жана кош бойлуулук учурунда ким спорт менен машыкпашы керектигин текшериңиз:

Кош бойлуу аял кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасап, ушул эскертүү белгилеринин жок дегенде бирин көрсөткөн учурларда, ал дароо спорт менен машыгууну токтотуп, акушерге кайрылып, кош бойлуулук учурунда физикалык активдүүлүк менен алектене алаар бекен. Мындан тышкары, кош бойлуу аялда экинчи сүрөттө айтылган кандайдыр бир оорулар болсо, физикалык активдүүлүккө толугу менен тыюу салынбайт, бирок аны чектөөгө болот. Ошондуктан, бул учурларда акушерге кайрылуу да маанилүү.

Кош бойлуулук учурунда интенсивдүү машыгуунун тобокелдиктери

Кош бойлуулук учурунда катуу машыгуудан алыс болуңуз, анткени алар түйүлдүктүн өнүгүүсүн начарлатышы мүмкүн. Кош бойлуулук мезгилиндеги физикалык активдүүлүктүн көптөгөн артыкчылыктары бар, бирок спортчуларда ымыркайдын ден-соолугуна зыян келтирбөө үчүн жайлатуу керек.

Спорт менен машыгып, кызуу машыгууларга ээ болгон аялдарда этек кирдин келбеши кадимки көрүнүш жана ушул себептен кош бойлуулукту бир нече айлык кош бойлуулуктан кийин билүүгө болот. Бул учурда, спортчу кош бойлуу экендигин билгенден кийин, машыктыруучуга маалымат жетиштүү болушу керек, андыктан машыгуу жетиштүү деңгээлде өтүшү керек, анткени физикалык активдүүлүктүн көптүгү белгиленген мөөнөткө чейин эмгекти жактырышы мүмкүн. Бала төрөлгөндөн кийин, эне сүтүнүн өндүрүшүн начарлатпашы үчүн, машыгууну жакшы дозалап алуу керек.

Кош бойлуу аял кош бойлуулуктун башталышында физикалык көнүгүүлөрдү жасай алабы?

Физикалык активдүүлүктү кош бойлуулуктун башталышынан баштап, физикалык машыктыруучу жетекчиликке алганга чейин жана эгерде бул сабак кош бойлуу аялдарга атайын багытталса, машыктырса болот. Бирок, физикалык активдүүлүктү баштоодон мурун дарыгер менен сүйлөшүү сунушталат, анткени кош бойлуулук учурунда көнүгүүлөргө каршы көрсөтмөлөр бар, ага эгиздердин кош бойлуулугу жана мисалы, эрте төрөө коркунучу кирет.

Ошого карабастан, кош бойлуулук учурунда физикалык көнүгүүлөр аялдын чектелген мүмкүнчүлүктөрүн эске алуу менен туура жүргүзүлсө, ал энеге да, ымыркайга да зыяндан көбүрөөк пайда алып келет.

Кош бойлуулук учурунда кандай көнүгүүлөрдү жасоонун бир нече мисалдары келтирилген.

• Кош бойлуулук учурунда сунуу көнүгүүлөрү
• Кош бойлуу аялдар үчүн 6 пилатес машыгуусу
• Кош бойлуу аялдар үчүн йога көнүгүүлөрү