Чоңдордун орточо басуу ылдамдыгы кандай?

Мазмун

• Жашы боюнча орточо басуу ылдамдыгы
• Жынысы боюнча орточо басуу ылдамдыгы
• Ылдам темп деген эмне?
• Жөө басуу ылдамдыгы жана ден-соолук
• Жашообузда канча аралыкта жүрөбүз?
• Кантип баштоо керек
• Төмөнкү сызык

Адамдын орточо басуу ылдамдыгы саатына 3-4 миль же 15 - 20 мүнөттө 1 милди түзөт. Канчалык тез басканыңыз ден-соолуктун жалпы көрсөткүчү катары колдонсо болот. Бир нече өзгөрүлмө адамдардын айырмачылыктарына, анын ичинде жашына, жынысына жана боюна өбөлгө түзөт.

Жөө басуу ылдамдыгы сиздин ден-соолук деңгээлиңизге, рельефтин түрүнө жана канчалык күч-аракет жумшап жатканыңызга байланыштуу. Дене-бой фитнесин метаболизм ылдамдыгы, денедеги майдын пайызы жана белдин айланасы боюнча аныктоого болот. Булчуңдардын күчү, айрыкча денеңиздин төмөн жагында жана жамбаштын бүгүлүшүндө, басуу ылдамдыгына да таасирин тийгизет.

Басып өтүүдө жана басууда ролду ойногон ар кандай факторлор жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуу. Ошондой эле төмөнкүлөрдү үйрөнөсүз:

• басуунун пайдасы
• жөө басууну күнүмдүк иштин бир бөлүгүнө айлантуу
• оптималдуу натыйжаларга жетүү үчүн техникаңызды кантип өркүндөтсө болот

Жашы боюнча орточо басуу ылдамдыгы

Жалпысынан, жаш курагыңыз өткөн сайын басуу ылдамдыгы кыйла төмөндөйт. 2011-жылдагы изилдөөлөргө ылайык, жаш өткөн сайын басуу ылдамдыгы бир аз төмөндөйт.Schimpl M, et al. (2011). Мобилдик акселерометрияны колдонуп дени сак, эркин жашаган адамдарда басуу ылдамдыгы менен жаш курактын бирикмеси - кесилишкен изилдөө. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Бул 20 жашка караганда 60 жашта ар бир чакырымга (.62 миль) 1,2 мүнөткө жайыраак айырмачылыкты билдирет.

Жаш өткөн сайын басуунун орточо ылдамдыгын көрсөткөн таблица:

Жөө басуу - бул карылыкты коштогон физикалык функциялардын төмөндөшүн алдын алууга жардам берүүчү сонун ыкма. Бул акысыз, жасалышы оңой жана дээрлик бардык жерде жасала тургандыктан, бул бардык курактагы адамдар үчүн идеалдуу көнүгүү түрүнө айланат.

Улгайган адамдар жумасына бир жолу көнүгүү жасоону сунушташат, андыктан физикалык жактан төмөндөшү мүмкүн. Жаш кезиңизде формаңызды сактоо жашыңыз өткөн сайын физикалык даярдыкты сактоону жеңилдетет.

Жынысы боюнча орточо басуу ылдамдыгы

Орточо алганда, эркектер аялдарга караганда ылдамыраак басышат, ал эми жынысы ортосундагы ылдамдык адамдар 20 жашка чыкканда бирдей окшош. Эркектер да, аялдар да басуу ылдамдыгына ээ, ал 60 жашка чыккыча, бир топ төмөндөй баштайт.

Бул айырмачылык көптөгөн улгайган адамдарга жума сайын сунушталуучу физикалык көнүгүүлөрдү жасабагандыктан болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, аялдар эркектерге караганда жума сайын сунушталуучу физикалык көнүгүүлөрдү жасашат.

Бул таблицада басуу ылдамдыгынын жынысы жана жашы боюнча айырмасы көрсөтүлгөн:

Ылдам темп деген эмне?

Ылдам темп менен басуу демейдегидей ылдам басат дегенди билдирет. Ылдамдыгыңыз, жарым-жартылай, фитнес деңгээлиңизге жараша аныкталат. Көпчүлүк фитнес адистери ылдам басуу темпин мүнөтүнө 100 кадам же саатына 3 - 3,5 миль деп эсептешет."Тез басуу" деген эмнени билдирет? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Ылдам темп салыштырмалуу, анткени бул сиздин күч-аракет деңгээлиңизге байланыштуу, бул сиздин фитнес деңгээлине жараша болот. Аны ылдам темп деп эсептеш үчүн, жүрөгүңүздү жана дем алууңузду көтөрүшүңүз керек. Ылдам жүргөндө бир аз демиңиз чыгып же тердеп кетишиңиз мүмкүн.

Ылдамдыгыңызды өлчөө үчүн колдонмону же спидометрди колдонсоңуз болот. Же болбосо пульстук монитор, фитнес-топ же калькулятор аркылуу жүрөктүн кагышын өлчөй аласыз.

Тез басуу орточо интенсивдүү көнүгүү деп эсептелет жана физикалык активдүүлүктү жогорулатуунун эң сонун жолу. Көнүгүүнүн бул түрү жүрөктүн кагышын ылдамдатып, демиңизди тездетип, тез дем алып, ден-соолукка пайдалуу кан агымын колдойт. Ооруларды контролдоо жана алдын алуу борборлору (КДК) ар жума сайын кеминде 150 мүнөттүк орточо күчтү же 75 мүнөттүк күчтүү интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт.Жөө басуу. (2018).

Тезирээк бассаңыз, ошончолук жакшы болот. Техникаңыздын үстүнөн иштеп, басуу ылдамдыгын тездетүүнүн үстүндө иштесеңиз болот. Бул сиздин абалыңызды, кадамыңызды жана кол кыймылыңызды жакшыртууну камтыйт. Оптималдуу кыймылга шарт түзгөн ыңгайлуу спорттук бут кийимдерди кийиңиз.

Жөө басуу ылдамдыгы жана ден-соолук

Ылдам кадам менен басуу жалпы ден-соолукту чыңдоого жардам берет жана ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар. Орточо интенсивдүү аракет дем алууңузду жана жүрөктүн кагышын жогорулатып, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат. Тез басуу жүрөгүңүздү, өпкөңүздү жана кан айлануу системаңызды сактайт.

Ошондой эле жүрөк, рак, диабет сыяктуу өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жардам берет. Жөө басуу сыяктуу физикалык көнүгүүлөр эс тутумуңуздун жакшырышына, акылдын төмөндөшүнө жана акыл-эс бузулуу коркунучун азайтууга жардам берет, айрыкча темпти көтөргөндө.Жөө басуу ылдамдыгы жайыраак болгон улгайган адамдарда акыл-эс бузулуу коркунучу жогорулашы мүмкүн (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Жөө басып физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатуу ден-соолугуңузду чыңдап, кан басымыңызды төмөндөтүп, көңүлүңүздү көтөрөт. Сизде инсульт же 2-типтеги кант диабети пайда болушу мүмкүн. Мындан тышкары, сиз сөөктөрүңүздү жана булчуңдарыңызды чыңдайсыз. Бул артыкчылыктар барган сайын көбөйүп, тез-тез бассаңыз болот.

Тезирээк басуу же өйдөлүшкө чыгуу менен күч-аракет жумшасаңыз, жөө басуунун пайдасы чоң болот. 2018-жылдагы изилдөөлөргө ылайык, ылдам темп менен басуу өмүрдү узартууга жардам берет.Stamatakis E, et al. (2018). Жөө басуу ылдамдыгы жана бардык себептер, жүрөк-кан тамыр оорулары жана рак өлүмү: Жеке катышуучу 11 калктан турган Британиялык когорттардын 50,225 жөө жүргүнчүлөрүнүн анализин бириктирди. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Ылдам басуу өлүмдүн бардык себептеринин, анын ичинде жүрөк-кан тамыр ооруларынын тобокелдигин жай басууга салыштырмалуу төмөндөтөт. Тез басуунун коргонуу таасири улгайган кишилерде көбүрөөк болгон.

2018-жылы жүргүзүлгөн кошумча изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, жүрүү ылдамдыгы тезирээк болгон жүрөк бейтаптары ооруканага жатуу коркунучу төмөн болуп, жайыраак баскан адамдарга салыштырмалуу ооруканада кыска мөөнөттө болушат.Тезирээк жүргөн жүрөк оорулуулары азыраак ооруканага жаткырылат. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Үч жыл бою жүргүзүлгөн изилдөөнүн бир дарыгери билдиргендей, ылдамыраак басуу ылдамдыгы майыптыктын, оорунун жана автономиянын жоголушунун алдын алуучу чоң кыймылдуулукту көрсөтөт.

Жашообузда канча аралыкта жүрөбүз?

Сиздин кадамдарыңыздын жалпы санын өмүр бою кошсоңуз, ал кадамдар канчалык деңгээлде кошуларын көрсөтөт. Орто эсеп менен алганда, адам 80 жашка чыкканда болжол менен 75,000 миль басып өткөн болот.Орточо басуу ылдамдыгы. (nd).
onaverage.co.uk/speed-average/average-walking-speed Бул экватор аркылуу бүт жер жүзүн айланып өтүү менен бирдей аралыкта.

Короону тез айланып өтүү, тепкич менен басып өтүү же кыска мөөнөттө басып өтүү сыяктуу бир нече кошумча кадамдарды басууга мүмкүнчүлүгүңүз болгон сайын бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Дюймга дюйм, бул кадамдар кошулуп, өзгөрүүлөрдү жасайт.

Кантип баштоо керек

Жөө басуу врачтын буйругу менен болушу мүмкүн, бирок жөө басуу программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү дагы деле маанилүү. Эгер кандайдыр бир дары-дармектерди ичип жаткан болсоңуз же кандайдыр бир медициналык абалыңыз болсо, бул өзгөчө маанилүү. Буга жүрүү учурунда баш айлануу, алсыроо же дем алуу сезими кирет. Денеңиздин жогорку бөлүгүндө кандайдыр бир оору пайда болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Денеңизди ар дайым угуп, жаракат алуудан сактаныңыз. Мүмкүн болсо, жүйөөлүү бойдон калууга жардам берүү үчүн, сиздин жоопкерчилигиңиз боюнча өнөктөшүңүздү эки эсе көтөрө турган баскан досуңузду табыңыз.

Өзүңүзгө жете турган максаттарды коюңуз жана аларга жеткенде өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Сиздин жамаатта жөө баскан топтор бар же жок экендигин билүүгө болот. Канткен күндө да, бул ишти улантууну чечсеңиз дагы, бүгүн ден-соолукту чыңдоо жолунда бара бериңиз.

Төмөнкү сызык

Саатына 3-4 чакырым аралыкты басуу ылдамдыгы көпчүлүк адамдарга мүнөздүү. Бирок, бул ден-соолук деңгээли, ден-соолугуңуз жана жашыңыз сыяктуу көптөгөн факторлорго жараша өзгөрүшү мүмкүн.

Көп өзгөрүлмө сиздин басуу ылдамдыгыңызга таасир эте алса, фитнес программаңыздын бир бөлүгүнө айлануу оң өзгөрүүлөрдү алып келет.