RA өнөкөт чарчоо

Мазмун

• Ревматоиддик артрит деген эмне?
• Мен эмне үчүн ушунчалык чарчадым?
• Өнөкөт чарчоо
• машыгуу
• Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
• Түнкүсүн уктай бериңиз
• Ден-соолукка пайдалуу тамактан
• Гаджеттерди байкап көрүңүз

Ревматоиддик артрит деген эмне?

Ревматоиддик артрит (RA) - өнөкөт оору, муундардын сезгениши, адатта, колдор менен буттардагы майда муундар. Бул муундар шишип, ооруй башташат, акыры ийилген же деформацияланган болушу мүмкүн. РА өркүндөгөндө, ал башка муундарга жана ткандарга, ошондой эле жүрөк, көз, өпкө жана бөйрөк сыяктуу ири органдарга таасир этет.

Мен эмне үчүн ушунчалык чарчадым?

РАнын эң көп кездешүүчү терс таасирлеринин бири - өнөкөт чарчоо же ар дайым чарчоо. РА менен ооруган адамдардын 80 пайызы өнөкөт чарчоону айтышат, бул жашоо сапатына олуттуу таасир тийгизиши мүмкүн.

РА менен байланышкан чарчоо бир нече шарттардан улам келип чыгышы мүмкүн, анын ичинде:

• өнөкөт сезгенүү
• жогорку кан басымы
• депрессия
• Fibromyalgia
• уйку жетишпегендиктен
• кетүү
• дары терс таасирлери

Өнөкөт чарчоо

Чарчоонун себептери көп болгондой эле, аны башкаруунун дагы көптөгөн жолдору бар. Дарыгер менен чарчоонун себептери, мисалы, депрессия, уктабоо же жогорку кан басымы жөнүндө сүйлөшүңүз. Терапия сабактарынан же дары-дармектерден тышкары, чарчоо менен күрөшүүнүн кошумча жолдору бар.

машыгуу

Көнүгүү чарчап калгандан кийин эсиңизден чыкпаса дагы, бул уйкуга каршы күрөшүүнүн эң жакшы ыкмаларынын бири болушу мүмкүн. Жумшак, аз таасирдүү көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдап, чыдамкайлыкты арттырып, жүрөгүңүздү күчтүү кылат. Сиз ашыкча арыктап, кан басымыңызды төмөндөтүп жаткандырсыз. Йога, сууда сүзүү, велосипед тебүү жана жумшак чуркоо сыяктуу жакшы көнүгүүлөр.

Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз

Үйдөгү жана жумуштагы тапшырмаларды жөнөкөйлөтүү менен жашооңузду жеңилдетиңиз. Мисалы:

• Тамак бышырганда, бардык ингредиенттерди жана идиш-аяктарды алдын-ала чогултуп алганыңызга көзүңүз жетти.
• Досуңуздан күнүмдүк колдонуп жаткан нерселериңиз оңой жетиши үчүн шкафтарыңызды өзгөртүп коюуну сураңыз.
• Кеңсе имаратынын жанына унаа токтоочу жайды жана дааратканага же сынык бөлмөсүнө жакын иш аянтын сураңыз.
• Отуруп, кыйыныраак эмес, акылдуураак иштөөнүн ар кандай жолдорунун тизмесин түзүп, керек болсо жардам сураңыз.

Түнкүсүн уктай бериңиз

Орточо эсеп менен алганда, чоң кишилер күнүнө болжол менен сегиз саат уйкуга муктаж. Эгер колуңуздан келсе, күндүз 20-30 мүнөт кыска убакыт аралыгында өзүңүздү сергек, кубаттуу жана заряддуу сезүүгө жардам бериши мүмкүн. Күнү бою уктаганга аракет кылыңыз, анткени алар сиздин уйку тартибиңизге тоскоол болушу мүмкүн.

Ден-соолукка пайдалуу тамактан

Чоң, майлуу, көп углеводдук тамактар ​​сизди чарчап, жалкоо сезиши мүмкүн. Белокко толгон эртең мененки тамакты жана жеңил түшкү тамакты колдонуп, ачарчылыктын алдын алуу үчүн бир-эки ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды колдонуп көрүңүз.

Гаджеттерди байкап көрүңүз

Күнүмдүк тапшырмаларды аткара албай кыйналгандарга жардам берүү үчүн жардамчы шаймандар жана оңой ачылуучу таңгактар ​​ойлоп табылууда. Бул нерселердин айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

• сыдырма тартылат
• банка ачуучу
• электр приборлору, тиш щеткалары жана ачкычтар сыяктуу
• дары-дармектерди оңой ачуучу бөтөлкөлөр
• эшик туткасынын туткалары
• унааңыздын ачкычы жок стартер

Эгер өнөкөт чарчоо менен алектенип жатсаңыз, медициналык кызматкерлер менен отуруп, эмне кылуу керектиги жөнүндө сүйлөшүү маанилүү. Эгерде сизде РА бар болсо, анда сиз ар дайым чарчап калууңузду же жашооңузду токтой турганыңызды билдирбейт.