Кызыл, жашыл жана көк жарык терапиясынын пайдасы

Мазмун

• Энергия үчүн: Blue Light Therpy
• Калыбына келтирүү үчүн: Кызыл жарык терапиясы
• Ооруну басаңдатуу үчүн: Green Light терапиясы
• Үчүн карап чыгуу

Жарык терапиясы бир аз убакытка ээ, бирок анын ооруну басаңдатуу жана депрессия менен күрөшүү мүмкүнчүлүгү ондогон жылдар бою таанылган. Чырактардын ар кандай өңдөрүнүн ар кандай терапиялык пайдалары бар, андыктан сиз дарылоо сессиясына өтүүдөн же жарыкка инвестиция кылардан мурун, үч башка түстөгү жарыктын таасири боюнча бул праймерден кеңеш алыңыз. (Окшош: Кристалл Нур терапиясы Марафондон кийинки денемди айыктырды.)

Энергия үчүн: Blue Light Therpy

Бостондогу Бригам жана Аялдар ооруканасынын изилдөөсүнө ылайык, күндүз көк жарыктын таасири сизди сергек сезүүгө жана реакция убактысын, фокусту жана өндүрүмдүүлүктү жакшырта алат. "Мээнин сергектикти башкарган аймактары менен байланыштыруучу көздүн фоторецепторлору көк жарыкка эң сезимтал. Ошондуктан көк жарык тийгенде, рецепторлор мээнин ошол аймактарында иш баштап, сизди күчтөндүрөт." дейт Шадаб А.Рахман, илимдин кандидаты, изилдөөнүн автору.

Дагы бир артыкчылык: Күндүзгү экспозиция сиздин z -ларды түнкүсүн көгүлтүр жарыктын бузуучу таасиринен коргой алат, Швециядагы Уппсала университетинин изилдөөсү. "Күндүз жарык көп болгондо, уйкуңузду келтирүүчү мелатонин гормону басылат", - дейт изилдөө автору Фрида Ренгтелл. "Кечинде мелатонин кескин көбөйөт, түнкүсүн көк жарыктын таасири азыраак болот". Үстөлүңүзгө көк түскө байытылган Philips GoLite Blu Energy Light ($80; amazon.com) коюу менен өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатып, уйкуңузду сактаңыз. Жана терезелердин жанында отуруңуз же туруңуз же күн сайын мүмкүн болушунча сыртка чыгып, көк нурларды камтыган ачык табигый жарыктын кошумча дозасын алыңыз. (Ошондой эле санариптик көздүн чыңалуусу жана аны менен күрөшүү үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө окуп чыгыңыз.)

Калыбына келтирүү үчүн: Кызыл жарык терапиясы

Жатар алдында эс алуу үчүн, кызыл жарыкты колдонуңуз. SleepScore Labs консультациялык кеңешинин мүчөсү, Ph.D. Майкл Брюс: "Түс түн экенин көрсөтүп турат, ал денени мелатонинди өндүрүүгө түрткү бериши мүмкүн" дейт. Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED лампасы ($18; lsgc.com) сыяктуу лампочканы жатар алдында кеминде 30 мүнөт мурун күйгүзүңүз.

Кызыл жарык дагы машыгууңузду жакшырта алат. Көнүгүү алдында бирден беш мүнөткө чейин кызыл жана инфракызыл нурлардын таасири күчтүүлүгүн арттырып, оорунун алдын алат, - дейт Бразилиянын Нове-де-Жульхо университетинин Спорт жана көнүгүүдөгү фототерапия лабораториясынын жетекчиси Эрнесто Леал-Джуниор. . "Кээ бир толкун узундуктары 660тан 905 нанометрге чейинки скелет булчуң ткандарына жетип, митохондрияны стимулдап, клеткалар отун катары колдонгон АТФны көбүрөөк өндүрөт" дейт ал. Кээ бир спорт залдарда кызыл күйүүчү машиналар бар. Же сиз LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) же Joovv Mini ($ 595; joovv.com) сыяктуу өзүңүзгө инвестиция салсаңыз болот.

Ооруну басаңдатуу үчүн: Green Light терапиясы

Журналдагы изилдөөгө ылайык, жашыл жарыкка карап туруу өнөкөт ооруну (мисалы, фибромиалгия же мигренден пайда болгон) 60 пайызга чейин азайтат. Pain, жана жаныбарларды изилдөө пайдалуу таасирлери тогуз күнгө чейин созулушу мүмкүн экенин көрсөттү. "Жашыл жарыкты көрүү организмдеги энкефалиндерди, ооруну басаңдатуучу опиоид сыяктуу химиялык заттарды өндүрүүнүн көбөйүшүнө алып келет окшойт. Ал сезгенүүнү азайтат, бул көптөгөн өнөкөт оору шарттарында роль ойнойт", - дейт изилдөөчү Мохаб Ибрагим, MD, Ph. .D.

Дарыгерлер шакыйды жана башка ооруну дарылоо үчүн жашыл жарыкты кантип жана канчалык көп колдонуу керектиги боюнча сунуштарды берерден мурун, көбүрөөк изилдөөлөр керек жана доктор Ибрагим үйдө өзүңүздү дарылоого аракет кылуудан мурун дарыгерге кайрылышыңыз керек дейт. Бирок бул учурда изилдөө ар бир түнү өзүңүздү бир же эки саатка ачыкка чыгаруу-чыракта жашыл лампочканы колдонуу же тонировкаланган оптикалык чыпкалар менен жабылган көз айнек тагынуу-мигренди жана өнөкөт оорунун башка түрлөрүн азайтат.

Үчүн карап чыгуу