Адаттардын өзгөрүшүнө жарык чачкан китептер

Мазмун

• Аллен Карр Тамеки чегүүнү токтотуунун оңой жолу
• Бүгүнкү күндө арыктасаңыз, тамекини таштаңыз
• Жогорку натыйжалуу адамдардын 7 мүнөзү: Жеке өзгөрүүдөгү күчтүү сабактар
• Адаттарды жыйноо: Ден-соолугуңузду, байлыгыңызды жана бактылуулукту өркүндөтүүчү кичинекей өзгөрүүлөр
• Өзүңүздү адаттан арылтуу: Мээңизди кантип жоготуп, жаңысын түзсөңүз болот
• Кичинекей өзгөрүүлөрдүн Кичинекей китеби: Ар кандай көнүмүш адаттарды бузууга болгон эрки жок мамиле
• 52 Акыл үчүн кичинекей өзгөрүүлөр
• Адаттарды түзүп, адаттардан арылтуу: эмне үчүн биз эмне кылабыз, эмне үчүн болбойбуз жана кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү жасоого болот
• Акылдуу өзгөртүү: Өзүңүздө жана башкаларда жаңы жана туруктуу адаттарды түзүү үчүн беш курал
• Адаттын күчү: Биз эмне үчүн жашообузда жана бизнесибизде эмне кылабыз
• Зендин негизги адаттары: Өзгөртүү искусствосун өздөштүрүү, кыскача
• Мээңизди өзгөртүп, жашооңузду өзгөртүңүз
• Кичинекей кыймыл, чоң өзгөрүү: Жашооңузду биротоло өзгөртүү үчүн Микрорезолюцияны колдонуу

Адаттар - бул убакыттын өтүшү менен калыптанган жүрүм-турум үлгүлөрү - кээде аң-сезимдүү жана башка учурларда байкабастан. Алар жакшы да, жаман да болушу мүмкүн. Жаман жактарын өзгөртүү кыйын.

Алкоголизм жана баңгилик - бул татаал оорулар, бирок дарылоонун пландары терс адаттарды дурус адаттарга алмаштырууга багытталган. Ден-соолукка пайдалуу адаттары бар күнүмдүк жашоо тартибин түзүп, айыгып кетүүгө жардам берет. Мисалы, тамеки тартуу - бул күнүмдүк адаттарга тыгыз байланыштуу. Сизде эртең мененки кофе менен тамеки тартуу мүмкүн, ошондуктан кофени ичүү тамеки тартууну каалайт.

Канчалык кыйын сезилсе дагы, кааласаңыз, адаттарды өзгөртүүгө болот. Анын артында илим жана мамилелер жогору натыйжалуу. Бул китептер өзгөрүп жаткан адаттарга айланып бара жаткан процесстерге жана аларды өзүңүздүн жашооңузга кантип колдонсоңуз болоорун түшүндүрөт.

Аллен Карр Тамеки чегүүнү токтотуунун оңой жолу

Ален Карр китебин жазардан мурун күнүнө 100 тамеки чеккен. Ал таштап кетүүнү чечип, убактысын башкаларга анын техникаларын үйрөтүүгө жардам берүүгө арнаган. "Аллен Каррдын тамекини таштоонун оңой жолу" аттуу эмгегинде автор тамеки тартуу жөнүндө кандай ойдо экениңди өзгөртүү ыкмаларын камтыйт.

Бүгүнкү күндө арыктасаңыз, тамекини таштаңыз

Тамекини таштоонун эң чоң көйгөйлөрүнүн бири - бул салмак кошуу. Көпчүлүк адамдар көп нерсени ач көздүк менен уккусу келбейт. Пол МакКенна, PhD, автордун жеке өзгөрүү кеңештери менен белгилүү. "Бүгүнкү күндө арыктай бербестен тамекини ташта" деген сөзүндө ал тамеки тартуунун кереги жок деп ишенүү үчүн акыл-эсиңизди кантип өрчүтүү керектигин түшүндүрөт. Китеп ошондой эле жүктөлүүчү гипноз сессиясы менен коштолот.

Жогорку натыйжалуу адамдардын 7 мүнөзү: Жеке өзгөрүүдөгү күчтүү сабактар

"Жогорку натыйжалуу адамдардын 7 адаттары" - бул 25 жылдан ашык убакыттан бери текчелерде жүргөн мыкты бизнес-сатуучу. Автор Стивен Кови ийгилик ийгилик жеке жана кесиптик жашоону жакшы башкаруудан башталат деп белгилейт. Ал жети адатты баса белгилейт, эгер кабыл алса, экөөнө тең жардам берет. Бирок адегенде Кови дүйнөгө болгон көз карашты жана баалоону кандайча өзгөртүү керектигин түшүндүрөт.

Адаттарды жыйноо: Ден-соолугуңузду, байлыгыңызды жана бактылуулукту өркүндөтүүчү кичинекей өзгөрүүлөр

Кичинекей өзгөрүүлөр убакыттын өтүшү менен чоң таасир тийгизиши мүмкүн. Адатта үймөкбул жаңы адаттарды бир күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү кылып калтыруу стратегиясы. "Habit Stacking" ден-соолук, карьера, арыктоо, өндүрүмдүүлүк, мамилелер жана каржы сыяктуу тармактарга багытталган 127 кичинекей өзгөрүүлөрдү камтыйт. Көнүмүш адаттарды көнүмүш адаттарга кошуу үчүн кадамдар бар.

Өзүңүздү адаттан арылтуу: Мээңизди кантип жоготуп, жаңысын түзсөңүз болот

Өмүр бою бирдей ой жүгүртүү үлгүлөрү жана философиялар менен тыгыз байланышта деп ойлойсузбу? Доктор Джо Диспенза дагы бир жолу ойлонушуңду каалайт. "Өзүңүздү адаттан арылтуу" кадам сайын кадам шилтемесин сунуштайт, бул сиздин жашооңуздун ар кандай тармактарында өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет. Биохимияны изилдеген Диспенза адаттарды өзгөртүү боюнча программа түзүү үчүн медитация жана нейрология илимин колдонуп, илим менен руханиятты айкалыштырат.

Кичинекей өзгөрүүлөрдүн Кичинекей китеби: Ар кандай көнүмүш адаттарды бузууга болгон эрки жок мамиле

Психолог Эми Джонсон жаман адаттарды мээңизге кайтып келип, токтоп калса болот. Анын “Кичинекей өзгөртүү китеби” аттуу китебинде адаттардын кантип пайда болгону жана мээңизде жаңы жолдорду пайда кылуу үчүн эмне кылуу керектиги, ошондой эле жаман адаттарды жоюу жөнүндө айтылат. Джонсон күндөлүк жашоодо киргизиле турган кичинекей өзгөрүүлөрдүн бир катар сунуштарын келтирди.

52 Акыл үчүн кичинекей өзгөрүүлөр

Көпчүлүк адамдар бир эле учурда бир нече чоң өзгөрүүлөргө туруштук бере алышпайт, бирок убакыттын өтүшү менен кичинекейлерин кошуу оңунан чыгышы мүмкүн. "Акыл үчүн 52 кичинекей өзгөрүүлөр" жумасына бир гана чакан жана аткарыла турган кыйынчылыктарды чечүүгө багытталган. Бул нерсени түшүргөндөн кийин, кийинкисине өтсөңүз болот. Китепте адаттарды өзгөртүү боюнча изилдөөлөр, диаграммалар жана жумуш баракчалары сизди байкап турат.

Адаттарды түзүп, адаттардан арылтуу: эмне үчүн биз эмне кылабыз, эмне үчүн болбойбуз жана кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү жасоого болот

Кээде адаттар биз билбей туруп эле пайда болот. Биз кадимки тартипке айланып, бир нече жылга созула алабыз. Психолог Джереми Дин "Адаттарды түзүп, адаттан арылууну" үйрөнүп, адаттарды калыптандыруунун артындагы илимди жана сиз өзүңүз түзгүңүз келген адаттарга көнүү үчүн кандайча көзөмөл жүргүзүүнү үйрөнсөңүз болот.

Акылдуу өзгөртүү: Өзүңүздө жана башкаларда жаңы жана туруктуу адаттарды түзүү үчүн беш курал

Өзгөртүү жасоодо көп нерсени жокко чыгаруу оңой. Автор Арт Маркман, PhD, психология жана маркетинг профессору жана көптөгөн ири компаниялардын кеңешчиси, адаттарыңызды өзгөртүү жана башкаларга таасир берүү үчүн беш каражат бар деп эсептейт. "Акылдуу өзгөрүү" китебинде ал ушул беш куралды ар кандай адаттарга кантип колдонсо болорун түшүндүрөт - тамактануудан жана машыгуудан баштап, үйрөнүү жана сатып алуучуларга сатуу.

Адаттын күчү: Биз эмне үчүн жашообузда жана бизнесибизде эмне кылабыз

Эмнеге жарнамалар сиздин башыңызга тыгылып калгандай сезилип жатабы же сизде кандайдыр бир нерсе болуш керекпи? Көп изилдөө жарнамалык кампанияларга жана көңүл ачуунун башка түрлөрүнө кирет. "Адаттын күчү" гезитинде ишкер Чарльз Дюигг ишканалар менен уюмдардын адам табиятын кандайча пайдалангандыгы жана аны керектүү адаттарды пайда кылуу үчүн колдонушу жөнүндө бөлүшөт. Ошондой эле ал сиз өзүңүздүн адаттарыңызды түзүү үчүн бул маалыматты кантип колдонсоңуз болорун түшүндүрөт.

Зендин негизги адаттары: Өзгөртүү искусствосун өздөштүрүү, кыскача

Жаман адатты өзгөртүш үчүн, адегенде бул жөнүндө билишиңиз керек. "Зэндин негизги адаттары" сиз менен байланышып, жүрүм-турумун өзгөртүүгө жардам берүү үчүн эстүүлүк ыкмаларын колдонот. Китеп алты жумалык программаны сунуштайт жана ар бир баскычты кантип бүтүрүү керектиги боюнча түздөн-түз көрсөтмөлөрдү берет.

Мээңизди өзгөртүп, жашооңузду өзгөртүңүз

Көпчүлүк адаттар жөнүндө ойлонгондо, тамактануу, көнүгүү же күнүмдүк ишиңиздин бир бөлүгү болгон кандайдыр бир иш-аракеттер жөнүндө ойлонушат. Ошондой эле, тынчсыздануу жана депрессия менен байланышкан жүрүм-турум үлгүлөрү сыяктуу, акыл-эс адаттарын өрчүтсөңүз болот. "Мээңди өзгөрт, жашооңду өзгөртүңүз" психикалык саламаттыгыңызды өркүндөтүүгө багытталган ой жүгүртүү ыкмаңызды үйрөтүүгө багытталган. Китеп толкундануу, дүрбөлөң, ачуулануу, депрессия жана обсессивдүүлүктүн белгилерин азайтууга жардам берет.

Кичинекей кыймыл, чоң өзгөрүү: Жашооңузду биротоло өзгөртүү үчүн Микрорезолюцияны колдонуу

Жаңы жылдык токтомдор жабышып калбайт, анткени биздин мээбиз кадимки жашоо тартибибизден таптакыр чоң, кеңири өзгөрүүлөрдү жасоого жөндөмдүү эмес. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, кайрадан эски адаттардан баш тарттык. "Чакан жылуу, Чоң өзгөрүү" бул чоң максаттарды кичинекей, өзгөрүлмө өзгөрүүлөргө кантип бөлүү керектигин көрсөтөт. Китеп микрорезолюциянын кандайча иштээрин түшүндүрүп берген реалдуу дүйнөдөгү мисалдардын жана илимий ачылыштардын жыйындысын камтыйт.