Ой жүгүртүүгө ылайыктуу күндөр барбы?

Мазмун

• Ой жүгүртүүгө ылайыктуу күндөр барбы?
• Машыгуудан мурун же андан кийин медитация кылган жакшыбы?
• Жакшы ой жүгүртүү үчүн кеңештер
• Кантип баштоо керек
• Жетектелген медитация үчүн ресурстар
• Ой жүгүртүү колдонмолору
• YouTube'дагы медитация видеолору
• Жыйынтык

Сиздин медитация жүргүзгөн күндөрүңүз практикаңыздан алган натыйжаңызды өзгөртө алабы? Күн чыгыштан бир нече саат мурун ой жүгүртүү үчүн эң сонун деп эсептелгенине карабастан, көпчүлүк адистер, сиз каалаган убакта ой жүгүртсөңүз жакшы убакыт болот деп айтышат.

Айрыкча, күн сайын бир аз убакыттан кийин бейпилдикти жана ички бейпилдикти калыбына келтирүү үчүн пайда алып келе турган артыкчылыктардын тизмесин карап чыксаңыз, бул мааниге ээ.

Улуттук толуктоочу жана интегралдык ден-соолук борборунун маалыматы боюнча, медитация тажрыйбасы төмөндөшү мүмкүн деген божомолдоолор бар:

• тынчсыздануу
• депрессия
• кан басымы
• уйку качуу
• кыжырдуу ичеги синдромунун белгилери

Ой жүгүртүүгө ылайыктуу күндөр барбы?

Моник Дерфусс, гонг адиси жана KRI тарабынан күбөлөндүрүлгөн Кундалини йога боюнча окутуучу, йогис күнгө 60 чыкканда күн чыгыштан 2 1/2 саат өткөндө, "амброзиялык саат" деп йога менен медитацияны өткөрүүнүн эң ылайыктуу убактысын айткан. - Жердин даражасы.

Бул белгинин себеби эмнеде? Дерфусстун айтымында, энергия руханий ишти эң көп колдойт жана уникалдуу жымжырттык бар.

Бул көнүгүү көптөгөн адамдардын жашоосунун бир бөлүгү болгонуна карабастан, Дерфусс муну баарына эле билдире бербейт. "Оор жашоо менен алек болгондо, каалаган убакта ой жүгүртсөң жакшы болот" деди ал.

"Бул күнүңүздү баштоого жана аяктоого эң сонун жол, күндүзгү мыкты тыныгуу жана 3 мүнөттүн ичинде гана пайда көрө аласыз" деди Дерфус.

Эрин Доппелт, медитация боюнча эксперт, Индияда жашап жүргөндө, өзү окуган көптөгөн топтор эртең менен медитацияга үндөшчү - эртең мененки саат 3-тен 6га чейин: "Булар" сыйкырдуу саат "деп эсептелген, убакыт дагы отурат, жана сен ааламдын энергиясы менен үзгүлтүксүз байланышууга болот "деди Доппелт.

Ал сизге кызыктуу болсо, ошол убакытты сынап көрүүнү сунуштайт, бирок ошондой эле азыркы интерпретация сиздин табигый циркадианикалык ритмге негизделген ой жүгүртүү болуп саналат. "Кээ бир адамдар үчүн бул эрте менен ойготуу, денеси ойгонгондо же түнкү саат 2-ден 3-ге чейин ой жүгүртүү дегенди билдирет, бул табигый энергиянын төмөндөшүнүн мезгили", - деди ал.

Адатта, Доппелт өз кардарларын эртең менен эрте менен ой жүгүртүүгө чакырат, ал күндүн тынчтыгын жана кубанычын сактайт.

Машыгуудан мурун же андан кийин медитация кылган жакшыбы?

Үзгүлтүксүз ой жүгүртүү көнүгүүсү менен айкалыштыруу жалпы физикалык, эмоционалдык жана психикалык ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу. Бул экөөнүн бири-бирин толуктап турушу пайданы максималдуу түрдө ачып берүүдө.

Идеалында, Дерфусс медитация йога менен дем алгандан кийин эң жакшы деп айтат, анткени мындай иш-аракеттер нерв системасын тең салмактанып, назик энергияңызды стимулдайт. Бирок, йога же дем менен машыгуу сиз жасай турган иш эмес болсо, анда ал көнүгүүдөн кийин машыгууну сунуш кылат. "Сиз стресстен арыласыз, ошондо сиздин оюңуз анча алаксыбайт" деди Дерфусс.

Мындан тышкары, Доппелт булчуңдарыбызды түгөнгөндөн кийин, тынчыраак отуруп, тынч дем менен ой жүгүртүү практикасына өтсөк болот дейт.

"Мен артка чегинүү жөнүндө же корпорацияларда ой жүгүртүп жатканда, денени жылытуу жана медитацияга даярдануу үчүн бир нече" жумушка ыңгайлуу "көнүгүүлөрдү сунуш кылам, айрыкча мен ADD, тынчсыздануу, депрессия, оору менен ооруган адам үчүн иштелип чыккан медитацияны үйрөтөм. жана ой жүгүртүүнүн компульсивдүү формалары », - деп түшүндүрдү Доппелт.

Машыгуудан кийин ой жүгүртүү акыл-эсиңизди практикага тереңирээк кирүүгө жардам берет.

Жакшы ой жүгүртүү үчүн кеңештер

Медитация сыяктуу жаңы ыкманы үйрөнүүдө бекем пайдубалга ээ болуу маанилүү. Кантип медитациялоону түшүнүү практиканын өзү ушунчалык пайдалуу экендигин билгендей эле маанилүү.

Саякатыңызды мыкты баштоо үчүн, жакшылап ой жүгүртүүгө жардам берген бир нече кеңеш:

• Тынч мейкиндикти белгилеңиз. Тынч мейкиндикте медитация кылуу, айрыкча, сиз жаңыдан башталсаңыз идеалдуу. Тынч мейкиндикти түзүп алгандан кийин, телефонуңузду, компьютериңизди же эскертмелерди жөнөтүүчү башка электрондук түзмөктү өчүрүп коюңуз.
• Сиздин туруңуз. Ой жүгүртүү үчүн катуу жана тез эрежелер жок болсо да, Дерфусс денени туура тургузуу керек деп эсептейт. "Керебеттин четинде отурасыңбы же бутуң жерге бекем отуруп, же медитация жаздыгына жумшайсыңбы, энергия омуртканы оңой кыймылдата турганчалык түз отур", - деди ал.
• Жай жана туруктуу алыңыз. Ой жүгүртүү - убакыттын өтүшү менен жакшыра турган нерсе. Практиканы үйрөнүп жатканда, сиз тынчсызданып, тынчсыздана аласыз.Убакыттын өтүшү менен, бул сезимдерди кантип башкарууну үйрөнө баштайсыз, ошондуктан сиздин акыл-эсиңиз аларга кирип кетпейт. Эң негизгиси, сабырдуу болуу, жайыраак баштоо жана практикага ыңгайлуу болгонго убакыт кошуу.
• Күн сайын бир эле жолу медитациялаңыз. Ой жүгүртүүнү адатка айлантууга жардам берүү үчүн, күн сайын бир эле жолу өзүңүздүн графиктен бош орунду бөлүп алып, андан арылууга милдеттендириңиз.
• Басып, ой жүгүрт. Машыгууңуз өркүндөп, сейилдөө менен ой жүгүртүүнү ойлон. 15 мүнөттүк басуудан баштаңыз. Демиңизге, бутуңуздун кыймылына жана айланаңыздагы үндөргө көңүл буруңуз. Мээңиздин адашып баратканын байкап калганда, ошол сезимдердин бирин тандап, кайрадан көңүл топтогула. Бул сизди кайрадан борборлоштурууга жардам берет.
• Ой жүгүртүү колдонмосун байкап көрүңүз. Сиз медитацияга жаңы келген болсоңуз да, же бир топ жылдан бери машыгып келе жатсаңыз, медитация колдонмосун колдонуу көнүмүш адатты өрчүтүүгө же практикаңызды тереңирээк деңгээлге көтөрүүгө жардам берет. Айрым колдонмолордо акча талап кылынат, бирок бир нече акысыз. Бир колдонмого кирүүдөн мурун, сыноодон өтүңүз.

Кантип баштоо керек

Жетектелген медитация үчүн ресурстар

Эгер сиз медитация сапарын баштоого даяр болсоңуз, бирок кантип жана кайдан башталаарын билбесеңиз, онлайнда мүмкүн болгон көптөгөн медитация колдонмолорун же YouTube видеолорун колдонуп көрүңүз. Төмөндө карап көрөлү:

Ой жүгүртүү колдонмолору

• Headspace
• The Mindfulness колдонмосу
• тынч
• Buddhify
• Omvana

YouTube'дагы медитация видеолору

• Чынчыл Guys
• Отургуч
• Жайкы шалбаа
• Тапшыруу медитациясы: Кеттик

Жыйынтык

Күндүз медитацияга убакыт бөлүү, ар бир адамдын бейпилдикти калыбына келтирүүгө жана психикалык жана эмоционалдык ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Машыгууга арнай турган убакыт сиздин жашооңуздан жана күндүн белгилүү бир убактысынан баш тартууга байланыштуу болот.

Айрымдар ой жүгүртүү үчүн идеалдуу убакыт бар деп айтышса да, эсиңизден чыгарбаганыңыздын эң маанилүүсү - бул сиз үчүн иштей турган графикти иштеп чыгуу.