Пробиотиктерди колдонуунун эң жакшы учуру качан?

Мазмун

• Пробиотиктер эмнелер үчүн колдонулат?
• Убакыттын мааниси барбы?
• Тамактын курамы жардам бериши мүмкүн
• Ар кандай түрлөр
• Сапатын карап көрөлү
• Ден-соолугуңузга ылайыктуусун тандаңыз
• Терс таасирлер жана өз ара аракеттер
• Жыйынтык

Эгерде сиз пробиотиктерди эч качан колдонбосоңуз дагы, алар жөнүндө уккандырсыз.

Бул кошумчалар көптөгөн пайдалуу нерселерди берет, анткени алардын курамында бактериялар же ачыткы сыяктуу тирүү микроорганизмдер бар, алар ичегиңиздеги дени сак бактерияларды колдойт (1, 2, 3, 4).

Ошентсе да, аларды белгилүү бир убакта алып кетүү керекпи деген суроо туулушу мүмкүн.

Бул макалада пробиотиктерди кабыл алуунун эң жакшы убакыты барбы же жокпу айтылат.

Пробиотиктер эмнелер үчүн колдонулат?

Пробиотиктер зыяндуу организмдердин көбөйүшүнө жол бербөө, ичеги-карын тосмосун бекемдөө жана антибиотик сыяктуу дары-дармектерден кийин бактерияларды калыбына келтирүү менен ичеги-карындарыңарды сактай алышат (1, 2, 3, 4).

Иммундук тутумду жана ооз, тери жана психикалык ден-соолукту чыңдоого мүмкүнчүлүк берсе дагы, ушул артыкчылыктар боюнча изилдөө чектелүү (1).

Пробиотикалык кошулмалардагы тирүү микроорганизмдердин кээ бирлери табигый өстүрүлгөн же ачытылган тамактарда, анын ичинде айран, кефир, капуста жана кимчи да бар. Бул азыктар кан басымынын төмөндөшүнө, кандагы шекерге, холестеролго жана салмакка байланыштуу (5).

Эгерде сиз ачытылган тамактарды такай жебесеңиз, пробиотикалык кошулманы (5) алуу жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн.

Пробиотиктер ичеги-карындын ден-соолугун чыңдаган тирүү микроорганизмдер. Ферменттелген тамак-аштарда ушул микроорганизмдердин кээ бир штаммдары бар, бирок йогурт, кефир же ачытылган жашылчалар сыяктуу тамактарды жебесеңиз, пробиотикалык кошумчалар пайдалуу болушу мүмкүн.

Убакыттын мааниси барбы?

Кээ бир пробиотикалык өндүрүүчүлөр курсакты ашказанга ичүүнү сунушташат, ал эми башкалар аны тамак-аш менен кошо ичүүнү сунушташат.

Адамдарда бактериялардын жашоого жөндөмдүүлүгүн өлчөө кыйын болсо да, айрым изилдөөлөр муну тастыктайт Saccharomyces boulardii микроорганизмдер бирдей санда жашашат жана тамак менен (6).

Башка жагынан, Lactobacillus жана Bifidobacterium Тамактанууга 30 мүнөт калганда, аман-эсен сактаңыз (6).

Бирок, пробиотикти тамак-аш менен кошпогондо, шайкеш келүү маанилүү.

Бир ай бою жүргүзүлгөн изилдөөдө пробиотиктер ичеги-карын микробиомасында оң өзгөрүүлөргө алып келгенин, алар тамак менен кошо кабыл алынганына карабастан (7) аныкталган.

Тамактын курамы жардам бериши мүмкүн

Пробиотиктерде колдонулган микроорганизмдер ашказаныңыздагы жана ичегилериңиздеги ар кандай шарттарда жашай аларын текшерүү максатында жүргүзүлөт (1).

Ошого карабастан, пробиотиктерди белгилүү бир азыктар менен ичүү алардын таасирин оптималдаштырышы мүмкүн.

Бир изилдөөдө, пробиотиктердеги микроорганизмдердин жашоо деңгээли жакшыраак, сулу майы же аз майлуу сүт менен бирге алынганда, суу менен же алма ширеси менен гана алынган (6).

Бул изилдөө майдын аз өлчөмү сиздин тамак сиңирүү жолундагы бактериялардын жашоосун жакшыртат деп божомолдойт (6).

Lactobacillus Пробиотиктер кант же көмүртек менен бирге жакшы жашашы мүмкүн, анткени алар кычкылдуу чөйрөдө глюкозага таянат (8).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактанардан мурун пробиотиктерди ичип алсаңыз, бактериялардын саны көп болсо дагы, ичеги-карындарыңызга чоң пайда алып келе турган убакытка караганда, ырааттуулук маанилүү.

Ар кандай түрлөр

Пробиотиктерди ар кандай формаларда, анын ичинде капсулалар, лозенджалар, мончоктор, порошоктор жана тамчылар менен ичүүгө болот. Пробиотиктерди бир нече тамактарда жана суусундуктарда, анын ичинде йогурттар, ачытылган сүт, шоколад жана даамдуу суусундуктардан таба аласыз (1).

Көпчүлүк пробиотикалык микробдор сиздин ири ичегиңизди колониялаштыруудан мурун тамак сиңирүү кислоталарына жана ферменттерге туруштук бериши керек (1, 3, 4, 9).

Капсулалардагы, таблеткалардагы, мончоктордогу жана йогурттагы пробиотиктер ашказан кислоталарына, күкүмдөргө, суюктуктарга жана башка тамак-аштарга же суусундуктарга караганда, алар качан кабыл алынат (10).

Мындан тышкары, Lactobacillus, Bifidobacterium, жана Enterococci бактериялардын башка түрлөрүнө караганда ашказан кислотасына туруктуу (10).

Чындыгында, көпчүлүк штаммдары Lactobacillus адамдын ичеги-карын системасынан келип чыгат, ошондуктан алар ашказан кислотасына туруктуу (8).

Сапатын карап көрөлү

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ден-соолукка пайда алып келиши үчүн, 100 миллиондон 1 миллиардга чейин пробиотикалык микроорганизм ичегиңизге жетиши керек (10).

Пробиотикалык клеткалар жарактуулук мөөнөтү ичинде өлүп калышы мүмкүн экендигин эске алганда, кеминде 1 миллиард тирүү маданиятты (көбүнчө колония түзүүчү бөлүктөр (CFU) катарына кирген) камтыйт, беделдүү продукт сатып алганыңызды текшериңиз (9).

Сапатты сактоо үчүн пробиотикиңизди жарактуулук мөөнөтү бүткөнгө чейин колдонуп, этикеткадагы көрсөтмөлөргө ылайык сактоо керек. Айрымдарын бөлмө температурасында кармоо керек, ал эми башкаларын муздатуу керек.

Ден-соолугуңузга ылайыктуусун тандаңыз

Эгер ден-соолугуңуздун белгилүү бир абалы болсо, сиз пробиотиктин белгилүү бир штаммы жөнүндө ойлонуп көрүңүз же сизге ылайыктуусун табуу үчүн медициналык адиске кайрылыңыз.

Эксперттер буга макул Lactobacillus жана Bifidobacterium штаммдар көпчүлүк адамдарга пайда алып келет (3).

Өзгөчө, Lactobacillus rhamnosus GG жана Saccharomyces boulardii Антибиотикке байланыштуу ич өткөк коркунучу төмөндөйт E. coli 1917-жылы Nissle жаранын колитин дарылоого жардам бериши мүмкүн (4, 9, 11).

Ортодо пробиотиктер бар Lactobacillus, Bifidobacterium, жана Saccharomyces boulardii Ич катуусу, кыжырданган ичеги синдрому (ИБС) жана диареянын бир нече түрү (2, 3, 4) бар айрым адамдарда симптомдор жакшырып жаткандай сезилет.

Пробиотик иштеши үчүн, анын тирүү микроорганизмдери сиздин ири ичегиңизге жетип, аны колониялаштырышы керек. Этикеткада жок дегенде 1 миллиард тирүү маданиятты кепилдей турган кошумчаны издеп, медициналык тейлөөчүңүздөн кайсы бир штамм сиз үчүн ылайыктуубу деп сураңыз.

Терс таасирлер жана өз ара аракеттер

Пробиотиктер, адатта, ден-соолугу чың адамдарда терс таасирин тийгизбейт.

Бирок, сиз газ жана ысып кетүү сыяктуу майда-барат белгилерди сезишиңиз мүмкүн. Алар көбүнчө убакыттын өтүшү менен жакшырат, бирок пробиотикти түн ичинде ичүү күндүз симптомдорду азайтат.

Эгерде сиз антибиотик менен байланышкан диареяны алдын алуу үчүн пробиотик ичсеңиз, анда сиз антибиотик пробиотикиңиздеги бактерияларды жок кылат деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок антибиотикке байланыштуу диареяны алдын-алууга жардам берген штаммдар таасир этпейт (4, 6).

Пробиотиктерди жана антибиотиктерди бир эле маалда ичүү кооптуу экендигин эсиңизден чыгарбаңыз (1).

Эгерде сиз башка дары-дармектерди же кошумчаларды ичсеңиз, анда сиздин медициналык камсыздоочу менен мүмкүн болгон өз ара аракеттешүүнү талкуулаганыңыз оң. Себеби пробиотиктер алардын натыйжалуулугун жогорулатышы мүмкүн (12).

Пробиотиктер газ жана ысып кетүү сыяктуу анча чоң эмес терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз башка дары-дармектерди ичсеңиз, медициналык адис менен сүйлөшүңүз, анткени пробиотиктер алардын таасирин күчөтүшү мүмкүн.

Жыйынтык

Пробиотиктер ичеги-карындын ден-соолугун чыңдай турган тирүү микроорганизмдерди камтыйт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактануудан мурун айрым штаммдар жакшы жашашы мүмкүн, пробиотиктин убактысы ырааттуулукка караганда анча маанилүү эмес.

Ошентип, сиз пробиотиктерди күн сайын бир эле учурда ичишиңиз керек.