Сиздин көнүгүү тартиби сиздин төрөөңүзгө кандай таасир этиши мүмкүн

Мазмун

• Көнүгүү төрөткө кандай таасир этет
• Кош бойлуу болуу үчүн идеалдуу салмак
• Кантип салмак төрөткө таасир этет
• Эксперттердин айтымында, көнүгүү менен төрөттү кантип жогорулатуу керек
• Эгер сиз нормалдуу салмакта болсоңуз
• Эгерде сизде салмак аз болсо
• Эгерде сиз ашыкча салмактуу болсоңуз
• Эгерде сиз төрөттөн дарыланып жатсаңыз
• Үчүн карап чыгуу

Мен дайыма эне болгум келет деп ишене берчү эмесмин. Мен досторум менен убакыт өткөргөндү, чуркаганды жана итимди бузганды жакшы көрөм жана көп жылдар бою бул жетиштүү болчу. Анан мен Скотт менен тааныштым, ал үй -бүлө курууну абдан каалап, аны сүйүп калгандыктан, мен башка нерселерди көрө баштадым. Ал сунуш кылганда, мен өзүбүздүн үй-бүлөбүздү өстүрүүнү күтө алган жокмун; балдар менен толук кандуу жашоону элестетүү ушунчалык оңой эле.

Биз үйлөнгөндөн көп өтпөй эле мага эндометриоз деген диагноз коюшту, бул оору жатындын былжыр челинин дененин башка аймактарында өсүп, тукумсуздукка алып келиши мүмкүн. Оорудан айыгуу үчүн операция болгондон кийин, адистер мага эки жылдын ичинде кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүм абдан жакшы экенин айтышты.

Ошентип, бир жылдан ашык убакыттан бери Скотт экөөбүз бир аз адамды жаратуу үчүн колубуздан келгендин баарын жасадык. Төрөттү күчөтөм деп үмүттөнүп, мен баткакка окшош даамы бар кытай чөптөрүн ичтим, антиоксидантка толгон годжи мөмөлөрүнүн капкагын жеп алдым, жатын моюнчасынын былжырын көбөйтүү үчүн Mucinexти ачтым, ал тургай өзүн өзү сүрөттөгөн төрөт кудайынан Майя курсагына массаж алдым. Акушерлердин жана табыптардын муундарына өтүп келе жаткан сүртүү ыкмасы репродуктивдүү органдарды туура абалга келтирүү жана алардын иштешин жакшыртуу үчүн арналган. Өкүнүчтүүсү, ал мага газ берип койду. (Байланыштуу: Кош бойлуу болуу ыктымалдыгы сиздин циклиңизде кандайча өзгөрөт)

Кызыктуусу, мен эч качан бул адаттан тыш сунуштарга кабылган эмесмин. Эй, мен эмчилердин акылмандыгына шек келтире турган киммин? Мен таң калдым, бирок төрөттүн акупунктуристи, анан репродуктивдүү эндокринолог, репродуктивдүү оорулар боюнча адис, кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүмдү жогорулатуу жана төрөттү жогорулатуу үчүн, мен көнүгүү күнүмдүн интенсивдүүлүгүн жана узактыгын бошотуумду сунуштады. Аптасына беш күн бою 90 мүнөттүк машыгуу залында машыгуу ден соолугумду чыңдап, салмагымды бир калыпта кармап гана тим болбостон, балалуу болуудагы стрессти да азайтты. Ошентип, качан жакшы машыгуу жаман идея болуп калды?

Көнүгүү төрөткө кандай таасир этет

"Биз салмактуулуктун төрөттүн маанилүү фактору экенин билчүбүз, бирок көнүгүүнүн ролун эске алуу батыш медицинасындагы акыркы көрүнүш", - деп түшүндүрөт Роберт Бжыски, медицина илимдеринин кандидаты, Техас университетинин Акушерлик жана гинекология профессору. Сан-Антониодо жана Америкалык репродуктивдүү медицина коомунун (ASRM) этика комитетинин төрагасы. Алдын ала изилдөөлөр үзгүлтүксүз машыгуу репродуктивдүү функцияны жакшыртат жана төрөттү жогорулатат деп болжолдойт: Акушерлик жана гинекология Күнүнө 30 мүнөт же андан көп көнүгүү жасаган аялдар овуляциянын бузулушунан улам тукумсуздукка кабылуу коркунучу азаят деген жыйынтыкка келген.

Башка жагынан алганда, кээ бир маалыматтар түшүмдүүлүктүн төмөндөшү менен өтө эле күчтүү машыгууларды байланыштырат, экөө тең 2009 -жылы изилдөө жүргүзүшкөн Адамдын репродукциясы жана Гарварддагы элиталык спортчулардын изилдөөсү табылган. Фитнес ишмердүүлүгү аялдын кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүндө роль ойнойт, бирок "фитнеске негизделген изилдөөлөрдү табуу дагы деле кыйын жана көбүнчө бири -бирине карама -каршы келет, ошондуктан аялдарга так көрсөтмөлөрдү берүү кыйын", дейт доктор Бжыски. (Физикалык терапия дагы төрөттү жогорулатууга жардам берет.)

Ушунчалык аз убакытка созулгандыктан, аялдардын ден соолук уюмдары дарыгерлерге кош бойлуу болууга аракет кылган аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн жыштыгы же интенсивдүүлүгү боюнча конкреттүү эрежелерди бербегени таң калыштуу эмес. Өз кезегинде, көпчүлүк гинекологдор жана адистер фитнес боюнча кеңеш беришпейт, өзгөчө дени сак дене массасынын индекси (BMI) жана кадимки этек кир тарыхы бар аялдарга. Бир жолу аял бир жылдан бери ийгиликсиз аракет кылып келе жатат - тукумсуздуктун аныктамасы - Др. Бжыски жаш, цикл жана овуляциялык абал, жатындын жана түтүктөрдүн абалы жана өнөктөштүн спермасы сыяктуу жалпы көйгөйлөрдү баалайт. Ошондон кийин гана ал өтө көп же өтө аз физикалык иш-аракеттерди кыйнап жатабы деп эсептейт.

"Аялдын этек киринин келбей же үзгүлтүксүз келбесе, көнүгүү биз карап турган эң акыркы өзгөрмө болуп саналат, анткени бул биз эң аз билген жана таасири аялдан аялга өзгөрүп турган нерсе" дейт ал. "Бирок изилдөөлөр бул биз ойлогондон алда канча маанилүү экенин көрсөтө баштады."

Кош бойлуу болуу үчүн идеалдуу салмак

Сиздин таразаңыздагы сандар сиздин бойго бүтүү жөндөмүңүздүн ачкычы болушу мүмкүн. Көнүгүү, албетте, салмагыңызды жөнгө салууга жардам берет, бирок сиз сандарды реалдуу кармасаңыз гана. 2010-жылы Техас университетинин медициналык бөлүмүнүн Галвестондогу изилдөөсүнө ылайык, ашыкча салмактын дээрлик 48 пайызы, ашыкча салмактын 23 пайызы жана репродуктивдүү курактагы аялдардын 16 пайызы өздөрүнүн салмагын так баалашпайт. Мындай туура эмес кабыл алуу сиздин ден соолук адаттарыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн, андан кийин төрөтүңүзгө таасир этиши мүмкүн.

Мындан тышкары, 5K PRге чыгуу же CrossFit иш -чараңыздагы атаандаштыкты нокаутка учуратуу үчүн идеалдуу салмагыңыз кош бойлуу болуу үчүн эң ылайыктуу эмес болушу мүмкүн."Балалуу болуу үчүн 6 өлчөмүндө болуунун кажети жок" дейт изилдөөчү жана об-гин Аббей Беренсон, MD. "Бул учуу -конуу тилкесинде жакшы көрүнгөн нерселер жөнүндө эмес. Бул сиздин денеңизди бала көтөрө тургандай дени сак кылуу үчүн." Көптөгөн аялдар үчүн таттуу чекит оптималдуу репродуктивдүү функция менен байланышкан кадимки BMI диапазонуна (18,5тен 24,9га чейин) которулат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тукумсуздукка чалдыккандардын 12 пайызы ошол диапазондо жана 25 пайызы анын үстүндө болушу мүмкүн. Доктор Бржиски айткандай, эки экстремалдуу нерсе организмге гормондордун өндүрүшүн жана овуляцияны бузуп салат. (Бул жерде дагы: Сиздин этек кир циклдериңиз, түшүндүрүлгөн)

Ошентсе да, BMI ар дайым салмактын репродуктивдүү функцияга кандай таасир этерин баалоонун эң жакшы жолу эмес. Өлчөм бою жана салмагына негизделген жана май менен булчуңду айырмалабайт - жана туура келген аялдардын арык булчуң массасы көп. William Schoolcraft, MD, Денвердеги Колорадо репродуктивдүү медицина борборунун негиздөөчүсү жана медициналык директору жана автору Эгерде сиз алгач боюна бүтпөсөңүз, көбүнчө өзүнүн пациенттерин дене майынын пайызын өлчөө үчүн физиологго жөнөтөт (тери-калибр же сүзүү тесттери аркылуу). Эгерде денедеги май 12 пайыздан аз же 30дан 35 пайызга чейин болсо, овуляция бузулат.

"Аялдар этек кирин дени сак BMIде экенин жана нормалдуу төрөттүн белгиси катары кабыл алышат" дейт доктор Schoolcraft. "Бирок, сизде кадимки же бир аз үзгүлтүксүз этек кир болушу мүмкүн, бирок бул адаттан тыш." Эгер ар бир 26-34 күндө этек кир келсе, анда, балким, овуляция болот, бирок ынануу үчүн дарыканадан базалдык дене термометрин алыңыз. Ойгонгондо, түзмөгүңүздү күн сайын эртең менен бир убакта температураңызды өлчөө үчүн колдонуңуз жана аны овуляция кылып жатканыңызды билүү үчүн базалдык температуранын диаграммасынан байкаңыз.

Кантип салмак төрөткө таасир этет

Циклдердин үзгүлтүккө учурашы жана этек кирбей калышы көбүнчө элиталык спортчулар менен байланыштуу болсо да, Нью-Йорктогу Нью-Йорктогу төрөт борборунун директору Джейми Грифо, медицина илимдеринин кандидаты, аны ашкере ашырган дем алыш күндөрү жоокерлердин үлүшүн көрөт. "Мен аларга артка чегинүүнү айтам" дейт ал. "Сиз денеңиздин төрөткө көмөктөшүүчү чөйрө болушун каалайсыз."

Күнүнө бир сааттан ашык күчтүү машыгуу кээ бир аялдарда энелик бездин иштебей калышына, жумуртка жана эстроген өндүрүшүнүн токтошуна алып келип, энелик бездин ишин стимулдаштыруучу гормондордун өндүрүшүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Тобокелдик көнүгүүнүн узактыгы жана интенсивдүүлүгү менен жогорулайт. Андан тышкары, Доктор Сколкрафттын айтымында, интенсивдүү көнүгүү сеанстары организмдин булчуңдардагы белокторду ыдыратып, кош бойлуулуктун алдын алуучу химиялык аммиакты пайда кылат. (Окшош: Об-Гинс аялдарга төрөттү билиши үчүн эмне каалайт)

Сизди жакшы сездирген жана денеңизди сансыз оорулардан жана ден-соолук көйгөйлөрүнөн коргой турган нерсе чындыгында төрөтүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул жерде эмне болот: "Күчтүү машыгуу прогестерон деңгээлин төмөндөтөт жана гормондун деңгээлин түшүрөт" дейт Нью -Йорктогу репродуктивдүү эндокринолог Сами Дэвид жана анын авторлорунун бири Балдарды жасоо: Максималдуу төрөт үчүн далилденген 3 айлык программа. "Эндорфиндер FSH жана LH гормондорун, гипофиз безиңиздеги жумурткаларды өндүрүүгө жооптуу гормондорду, ошондой эле энелик бездердин эстрадиол жана прогестерон гормондорун басаңдатып, кош бойлуу болуп калууңузду кыйындатат же билип туруп боюнан түшүп калуу ыктымалдыгын жогорулатат."

Жыйынтык: "Көнүгүүлөрдүн өтө көп же өтө аз болушу эч качан жакшы болбойт" дейт доктор Грифо. "Сиз экөөнүн тең салмактуулугун табышыңыз керек; ошондо сиздин организмиңиз оптималдуу иштейт."

36 жаштагы Мишель Жарк Кливлендде мугалим болуп, боюнан түшүп калып, тогуз ай бою кайра бойго бүтүрүүгө аракет кылгандан кийин, ошол эле кабарды дарыгеринен алган. "Мен чуркоочумун жана ошол убакта мен ар бир дем алыш күндөрү 5К менен жарышчумун" дейт Мишель. Анын салмагы нормалдуу BMI диапазонуна киргизгенине карабай, менструалдык циклдери туура эмес болгон. Мишель жетиштүү эстроген өндүрбөй жатат деп шек санаган анын дарыгери аны Clomidке (овуляцияны козгогон рецепт боюнча дары) коюп, машыгуусун кыскартууну жана төрөттү жогорулатуу үчүн бир нече фунт алууну кеңеш кылган. "Алгач анын кеңешин угуу кыйын болду. Мен фигурамды сактап калуу менен алек болчумун. Бирок балалуу болуу артыкчылыктуу болуп калды", - дейт Мишель. Ошентип, ал күнүнө эки жолу машыгуу тартибин бир күндө 30-45 мүнөткө чейин кыскартты жана эмне жегени жөнүндө тынчсызданууну токтотту. Ошондон кийин, кош бойлуу болуу бир топ эле. Бүгүн Мишельдин төрт баласы бар - 5 жашар кызы, 3 жашар уулу жана 14 айлык эгиз балдары - кош бойлуулукка чейинки салмагына кайтып келип, кайрадан 5Ks жарышууда.

Кыймылсыз отурган аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн көбөйүшүнөн пайда болгон физиологиялык өзгөрүүлөр алардын боюна бүтүү мүмкүнчүлүгүн жана төрөттү жогорулатат. Көнүгүү зат алмашууну жана кан айланууну жакшыртат, бул экөө тең жумуртканын жакшы өндүрүлүшүнө салым кошот. Үзгүлтүксүз иш-аракет жумурткалардын өсүшүнө жардам берүүчү гормондорду бөлүп чыгарган эндокриндик бездерди стимулдаштыруу аркылуу репродуктивдүү системаңызды оптималдаштырат. Мындан тышкары, тердөө белгилүү стресстен арылткыч болуп саналат - жакшы нерсе, анткени стресс бир изилдөөдө бойго бүтүү ыктымалдыгын бир кыйла азайткан.

Төрөттү жогорулатуучу бардык пайдалар кээ бир аялдар көнүгүү тартибин күчөткөндөн көп өтпөй эле мештен булочка таап алышканын түшүндүрүүгө жардам берет.

Дарыгер адегенде Цинциннатидеги маркетинг боюнча менеджери, репродуктивдүү оорулары бар 30 жаштагы Дженнифер Маршаллдын боюна бүтүү ыктымалынын 0,5 пайызын гана түзгөн. Женифер жети жылдык тесттерден, операциялардан жана көптөгөн жасалма уруктандыруу аракеттеринен: "Мен эч качан кош бойлуу болбойм деп ойлогом",-деп моюнга алат. Ал эми P90X - үйдөгү DVD-негизделген машыгуу жана тамактануу программасына сегиз жума өтүп, ал азыраак интенсивдүү басуу жана велосипед тебүү сессияларынан тажагандыктан, кош бойлуулукту аныктоочу таякчадагы плюс белгисин тиктеп калды. Көнүгүү акыркы катализатор болгонбу, Женнифердин документтери айта албайт. "Алар менин кош бойлуу экениме таң калышты" дейт ал. Бирок анын салмагын 170ке түшүрүүгө жардам берген жаңы тартип (5 фут 8 дюймда, ал мурда 175 менен 210 ортосунда өзгөрүп турган), жакында эле өзгөргөн. Ал өткөн жылдын март айында дени сак кыз төрөдү.

Эксперттердин айтымында, көнүгүү менен төрөттү кантип жогорулатуу керек

Демейки позиция-көбүнчө табигый түрдө кош бойлуу болууга аракет кылып жаткан аялдарда көнүгүүлөрдү көзөмөлдөгөн изилдөөлөр болбогондуктан, кадимки салмактагы аялдар жумасына 150 мүнөт "коомдук ден соолук" дозасында иштеши керек, дейт Шейла Дуган, MD , Американын спорт медицинасы колледжинин аялдар, спорт жана физикалык активдүүлүк боюнча стратегиялык демилгесинин төрагасы. Бул жумасына беш күн 30 мүнөт орточо активдүүлүккө которулат (тердеп, шамалдап кетесиз, бирок дагы деле кыска сүйлөмдөр менен сүйлөй аласыз). Салмагы аз же ашыкча аялдар программаны физикалык физиолог же машыктыруучу сыяктуу сертификатталган фитнес адисинен баалаш керек, бул алардын энергия киришине жана өндүрүшүнө жараша программаны ылайыкташтыруу үчүн, дейт доктор Дуган. (BTW, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кандайдыр бир көнүгүү көнүгүүдөн жакшыраак.)

Кээ бир адистер бул жалпы мандаттын чегинен чыгып жатышат. Бул жерде бир нече жогорку доктурлар бейтаптарга жана окурмандарга төрөттү жогорулатууну сунуштайт.

Эгер сиз нормалдуу салмакта болсоңуз

Кадимки чуркоодон же Зумба сабактарынан баш тартуунун кереги жок. Жөн гана машыгууңузду күнүнө бир саатка же андан аз убакытка чейин улантыңыз. Эгерде цикл туура эмес болсо же бир нече айдан кийин боюңузга бүтө элек болсо, көнүгүүнү дагы кыскартыңыз. Ошондой эле, бул биринчи конкурстук иш-чарага машыгууга же катуу спорт зал классын баштоого убакыт эмес. "Эгерде сиз көнүгүү деңгээлиңизди кескин жогорулатсаңыз, BMI же денедеги майдын пайызы ошол бойдон калса да, стресс репродуктивдүү гормондун өндүрүшүнө жана төрөткө терс таасирин тийгизиши мүмкүн", - дейт доктор Бржиски.

Эгерде сизде салмак аз болсо

Кадимки BMI диапазонуна же дене майын 12 пайыздан жогору ала турган салмакка ээ болуу үчүн күнүнө 2400-3500 калорияга умтулуңуз. Эгерде сиз жумасына беш же андан көп күн машыгып жатсаңыз, төрөттү жогорулатуу үчүн үчкө кыскартууну ойлонуп көрүңүз. Элис Домар, PhD, Бостон ЭКУнун Домар Акыл/Дене Ден соолук Борборунун аткаруучу директору, хата йога бул категориядагы көптөгөн аялдарга кайрылаарын айтат: "Бул аларды күчтүү көнүгүүлөрдүн мүмкүн болгон терс таасирлерине карабай, дене түзүлүшүн бекемдейт".

Эгерде сиз ашыкча салмактуу болсоңуз

Калорияны кыскартып, көнүгүүлөрүңүздү акырындык менен көбөйтүп, төрөткө ылайыктуу BMIге жетиңиз. Жумасына беш күн 60 мүнөт кардиого умтулуңуз жана жумасына үч жолу 30 мүнөткө машыгыңыз. Ошентсе да, "сиз ашыкча салмакта болсоңуз дагы, өтө катуу иштей аласыз", - дейт доктор Дэвид. "Сабырдуулукту акырындык менен түзүңүз."

Эгерде сиз төрөттөн дарыланып жатсаңыз

Ошол чуркоо тепкичине кирээрден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Интенсивдүү, күчтүү же жогорку таасирдүү көнүгүү төрөткө каршы дарыларды колдонуу менен чоңойгон энелик бездердин бурулуп кетишине алып келиши мүмкүн - медициналык шашылыш.

Анда мунун баары мени кайда таштап кетет? Менин сүйүктүү жамбашты тебүү Spinning классым менен коштошуу абдан ачуу болду. Бирок биздин бала миссиябызга эки жылдай калганда, менде варианттар түгөнүп бараткандыктан, мен күнүмдүк жашоону кыскартууну чечтим. Азыр жумасына үч күн төрт миль чуркап, жумасына эки жолу жеңил салмак көтөрөм. Мен овуляция учурунда жана андан кийин чуркап калбоо үчүн этек кир циклинин экинчи жарымында жүрөгүмдү оңдоо үчүн стационардык велосипедге өтөм. Менин денем бир аз жумшак, бирок менин джинсым дагы эле жарашып, эндо-индукциядан пайда болгон карышуулар мен ойлогондой жарымдай жаман эмес. Скотт экөөбүз азырынча памперс сатып ала элекпиз, бирок денемди түшүнүү кыйын экенин түшүнөбүз. Ошентсе да, мен төрөттүн кудайынан курсактын түшүүсүн билдирбесе, ар бир кичинекей өзгөрүү маанилүү экенине ишенишим керек.

Үчүн карап чыгуу