Эмне үчүн мен Бостон марафонун тренинг катары чуркап жүрөм

Мазмун

• Gear Check: Сиз эмне кийип жатканыңыз маанилүү
• Өсүмдүккө негизделген иштетүүчү күйүүчү май
• Аны бир тепкичке басуу
• Үчүн карап чыгуу

Үч жыл мурун мен биринчи толук марафонумду чуркадым. Ошондон бери мен дагы төрт жолу каттадым, ал эми дүйшөмбү менин алтынчым болот: Бостон марафону. (Байланыштуу: Бостон марафону жөнүндө билишиңиз керек болгон нерсенин баары) Мунун баары менин… барабандын роллуна ... биринчи жолу ультра-марафонго даярдык.

Ультра деген эмне? Бул 26,2ден узунураак. Кошумча тепкич: Мен тоодо 50k (31.1 миль) менен күрөшүүнү чечтим. Ооба, мен Бостондогу марафонду "тренинг" катары чуркап жүрөм. Жиндиби? Жок, кээ бирөөлөр муну эр жүрөк, тайманбас же чечкиндүү деп аташат, бирок мен үчүн бул жөн эле ультра машыгуу.

"Ардагер" марафончу катары мен жарыш күнүнүн көпчүлүк аспектилерин өздөштүргөн болушум мүмкүн, бирок жакшыртууга ар дайым орун бар. Мен туруктуу, дени сак жана азыркы жөө күлүк болуунун үстүндө иштеп жатам - муну кантип жасап жатам, ошондой эле марафондук машыгуу үчүн сыналган жана чынчыл кеңештерим.

Gear Check: Сиз эмне кийип жатканыңыз маанилүү

Сапаттуу жабдуулар - ачкыч. Сиз ыңгайсыз бир нерседе 26.2 миль чуркап жүргөнүңүздү элестете аласызбы? Мм, жок рахмат! Мен жарыш күнү жана машыгуу үчүн кантип даярданам (жарыштын жаңы күнүндө эч нерсе кылбайм!):

Менде кадимкидей эле шектүүлөр бар: Nikeден келген ишенимдүү кроссовкалар, жогорку чуркоо чуркоочу колготки, менин сүйүктүү меринос жүн байпактарым (буттарым жылуу болушу керек!) Жана телефонум үчүн медиа пакети. Tracksmith фирмасынын дем алуучу, жеңил чуркоо чокулары, колумду жылуу кармап турган мээлейлер жана муздак машыгуулар үчүн узун жеңдүү негизги катмарлар. Менин чуркап жүргөн ансамблиме акыркы тийүү - бул менин жаңы сүйүктүү курткам, ал жылуулукту жакшы кармайт, бирок ошол узак чакырымдарга оңой дем алат. (Тиешелүү: Сиздин суук аба ырайына чуркооңуз үчүн гид)

Керектүү нерселеримден тышкары, мен аз көмүртектүү из чыгарган жабдыктарга басым жасап жатам. Мен муну кантип кылып жатам? Негизги кийим булаларынын эң көп колдонулуучу жана кайра иштетилген варианты болгон австралиялык меринос жүнүнөн жасалган бөлүктөргө инвестиция салуу, жана 100% биологиялык ажыроочу болуп саналат. Ал ошондой эле аткарат: Бул табигый дем жана жыт туруктуу. Байланыштуу

Өсүмдүккө негизделген иштетүүчү күйүүчү май

Мен тамакты отун катары карайм, көбүнчө. Күйүүчү май канчалык таза болсо, күйүү ошончолук жакшы болот. Мен дээрлик 10 жыл бою өсүмдүктөргө негизделгенмин (минус 20 жашымдын аягында кичинекей тыныгуу. Узун окуя ...). Өсүмдүктөргө негизделген катуу диетаны кармануу - акыркы он жылда ден-соолукта чуркаганымдын себеби. Өсүмдүктөрдү катуу колдонуу ичеги-карын көйгөйлөрүн жеңилдетип, мээнин тумандуулугун азайтып, узакка созулган энергияны берет. Мен карбонгидраттарды санабайм же майдын кабыл алынышын байкабайм, анткени мен тарелкамды бүт өсүмдүктөргө, мөмөлөргө, дандарга жана жаңгактарга толтурам. (Буга байланыштуу: Бул жерде эмне үчүн көмүртектер чындыгында машыгууңуз үчүн абдан маанилүү)

Өсүмдүктөрдүн негизинде жасалган тамактар ​​ар кандай формада болушу мүмкүн, бирок мен үйдө майсыз тамак жасайм, анын ордуна уксус, тахини жана жаңгактан жасалган салаттарды жана салгычтарды тандайм. Мен үчүн кадимки жекшемби түнү бир жума бою тамак даярдоо менен өткөрөт. Мен эки жолу бышырылган таттуу картошка, кешью сыры, хомус, күрөң күрүч жасаганды жакшы көрөм. Мен капустаны майдалап, сабизди, жашылчаларды бышырып, жаңгактын сүтүн көбүртөм (кешью менен бадам жөнүндө ойлонуп көрүңүз).

Бул жерде мен кыска чуркоо, узак чуркоо жана жарыш күнү үчүн кантип күйүүчү май куюп жатканымдын бөлүштүрүлүшү:

Кыска чуркоо: Эртең мененки тамак бадам сүтү, майдаланган курма жана чиа уруктары кошулган мөмө смузиден турат. Менин түшкү тамактан кийинки тамагым: хомус жана сабиз жана капуста салаты.

Узак чуркоо (10 мильден ашык): Эртең мененки тамак - бул банан жана бадам майы кошулган чоң идиш. Постту иштеткенде, менде шоколадтуу бадам сүтү болот (караңыз: Дал ушул себептен шоколад сүтү "Машыгуудан кийинки эң жакшы суусундук" деп аталат) жана үйдө жасалган кара буурчак бургери жана тахини менен жасалган капуста салаты же менин жашылча кошулган кызылча хомусум жана таттуу картошка чипсы.

Жарыш күнү: Эртең мененки тамак ар дайым, дайыма, дайыма сулу! Бостон марафону күнү мен узак мөөнөттөн мурун өзүмдүн ишенимдүү сулуулугумду алууну пландап жатам. (Эгерде сиз убакыттын өтүшү менен болсоңуз, караңыз: Убакытты үнөмдөөчү Сулу Hacks Сиздин Эртеңиңизди Толугу менен Өзгөртөт) Мен дагы чоң стакан суу ичкениме жана эртең мененки эң маанилүү суусундук: Сулунун сүтү менен кофе.

Жарыш учурунда мен өзүмдүн курма пастамды алып келем, бирок Honey Stinger энергетикалык гелдерин жана Honey Stinger вафлиин жакшы көрөм.

Аны бир тепкичке басуу

Психикалык стратегия баары болуп саналат. Бул менин жарыш техникамдын ахиллес таманы. Жай жана туруктуу жарышта жеңип чыгат, туурабы? Бул так менин Бостондогу планым (жай жана туруктуу - жеңишке жетпесек, албетте!). Эч кимге каршы жарыш болбойт, атүгүл өзүмө; Бул курсту пиар кылуу ниетим жок. Анын ордуна, менин ылдамдыгымды төмөндөтүп жатам, бир миляга 90 секунд, менин денем ультрага чейин "из темпине" көнүшү үчүн, атайылап. (Тектеш: Марафонго * Психикалык * Тренингдин Мааниси)

Мен он миңдеген чуркоочулар менен тегерегимдеги тротуарды тепкилеп учканда, мен терең дем алып, "бир маалда, жай жана туруктуу, машыгууңарга ишенгиле" деп айтам. Бул мантра мен мара сызыгын кесип өтмөйүнчө, бүтүндөй курс боюнча болот жана ал жалтырак медаль мойнума тагылат.

Албетте, акыл-эсим адашып, денем ооруйт, бирок ошол катаал жол тосууларда мен алдыга кубат берем. Ал эми финишке чыкканымда, жеңилдик жана жетишкендиктин терең сезими мени жеңет. Жана андан кийин? Мунун баары ультра үчүн калыбына келтирүү жөнүндө болот. Пенопласт, туз ванналары, сунуу, жакшы уйку жана дени сак тамактар ​​менин планымдын бир бөлүгү. Менин денем жакындап келе жаткан 50K үчүн бекем турушу керек! Бир убакта бир кадам.

Үчүн карап чыгуу