Туруктуу жаракаттардын оору циклин кантип сындырса болот

Мазмун

• Ишен.
• Ал сени токтотушуна жол бербе.
• Аны жазып коюңуз.
• Үчүн карап чыгуу

Оорунун эки түрү бар, дейт автор Дэвид Шехтер Ооруну ойло. Курч жана субакуттуу түрлөрү бар: бутуңуздун чоюлуп, ооруну дары же физикалык терапия менен дарыласаңыз, бир нече айдын ичинде жок болот. Андан кийин дагы эле сакталып калган түрү бар.

"Функционалдык МРТ көрсөткөндөй, өнөкөт оору курч оорудан мээнин башка бөлүгүндө пайда болот", - дейт доктор Шехтер. Ал эмоционалдык процесске катышкан эки аймак болгон амигдаланы жана префронталдык кортексти активдештирет. "Бул чыныгы оору" дейт ал, бирок дары -дармек жана физикалык терапия аны толук айыктыра албайт. "Сиз мээдеги өзгөртүлгөн жолдорду да айыктырышыңыз керек." (Тектеш: Физикалык терапия сеанстарыңыздан кантип көбүрөөк пайдаланууга болот)

Бул жерде ооруну акылыңыз менен башкаруунун эң мыкты илим колдогон жолдору.

Ишен.

Биринчи кадам сиздин ооруңуз ошол ооруп жаткан жерде эмес, ошол эскирген нерв жолдорунан келип жатканын түшүнүү. Жараатыңыздын айыгып кеткенин экзамен тапшыруу жана зарыл болсо, дарыгерге сүрөткө тартуу менен ырастасаңыз болот.

Бирок физикалык жактан бир нерсе туура эмес деген ойдон баш тартуу кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүзгө эскертип туруңуз: Оору денеңизге эмес, мээңизге туура эмес багытталган. (Байланыштуу: Эмне үчүн сиз машыгуу учурунда оорудан арыла аласыз (жана керек))

Ал сени токтотушуна жол бербе.

Ооруну башкаруу аракетинде өнөкөт оорусу бар адамдар чуркоо жана велосипед тебүү сыяктуу иш-аракеттерден качышат, анткени алар симптомдорду пайда кылышы мүмкүн. Бирок бул көйгөйдү ого бетер начарлатышы мүмкүн.

Доктор Шехтер мындай дейт: "Ооруга канчалык көп көңүл бурсаңыз, алдын ала ойлосоңуз жана тынчсыздансаңыз, мээдеги жолдор ошончолук ачык болот". Сиздин акылыңыз сейилдөө сыяктуу кадимки иш-аракеттерди кооптуу деп кабылдай баштайт жана аларды өткөрүп жиберүү үчүн ого бетер ооруну жаратат.

Мээге бул коркунучтан арылууга жардам берүү үчүн, сиз качкан аракеттерди кайра киргизиңиз. Акырындык менен узак убакытка чуркоо же велосипед тээп баштаңыз. Ооруну басаңдатуу үчүн таянган ыкмаларыңызды кыскартууну карап көрүңүз: Доктор Шехтердин айтымында, кээ бир адамдар физикалык дарылоону же брекетти колдонуу сыяктуу нерселерди токтотуудан пайда көрүшөт, бул дагы сиздин ооруңузга көңүл бурууга түрткү бериши мүмкүн. (Байланыштуу: медитация ооруну басаңдатуу үчүн морфинден жакшыраак)

Аны жазып коюңуз.

Стресс жана чыңалуу өнөкөт ооруну пайда кылуучу жолдорду сезгич кылат. Ошол себептен улам изилдөө стресстин өнөкөт оору шарттарын начарлатарын көрсөтөт.

Муну көзөмөлдөп туруу үчүн, доктор Шехтер күнүнө 10-15 мүнөткө стрессти жана ачууланууңузду, ошондой эле бактылуу жана ыраазы сезүүңүздү шарттай турган нерселерди жазууну сунуштайт. Мындай розетка терс сезимдерди басаңдатып, позитивдүү сезимдерди кубаттайт, бул ооруну басаңдатууга жардам берет. (Журналга жазуунун башка бардык артыкчылыктарын айтпай эле коёлу.)

Сиз Curable сыяктуу колдонмону да колдоно аласыз (айына 8 доллардан), өнөкөт ооруну токтотууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан маалымат жана жазуу көнүгүүлөрүн берет. (Байланыштуу: Колдонмо сиздин өнөкөт ооруңузду чындап эле "айыктырышы" мүмкүнбү?)

Shape журналы, ноябрь 2019-жыл

Үчүн карап чыгуу