Эмчек рагы жана диета: Жашоо образын тандоо рак оорусуна кандай таасир этет?

Мазмун

• Эмчек рагынын кандай коркунучтуу факторлорун көзөмөлдөө мүмкүн эмес?
• Этностук тобокелдик фактору катары
• Тобокелдик факторлору катары эмчектин кооптуу абалы
• Жашоо образына байланыштуу кандай коркунучтуу факторлор бар?
• Кош бойлуулук тобокелдик фактору катары
• Диета эмчек рагынын коркунучуна кандай таасир этет?
• Ден-соолукту чыңдоо боюнча кеңештер
• Эксперттер менен иштөө

Эмчек рагы үчүн тобокелдик факторлорунун эки түрү бар. Кээ бирлери бар, мисалы, генетика, сизге көз каранды эмес. Башка тобокелдик факторлору, сиз жеген нерсе сыяктуу, көзөмөлгө алынышы мүмкүн.

Дайыма машыгуу жана салмакты туура сактоо эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет. Эгер сизде эмчек рагы болгон болсо, анда жашоо мүнөзүн тандоо бул көрүнүштүн кайталануу коркунучун азайтууга жардам берет.

Эмчек рагынын кандай коркунучтуу факторлорун көзөмөлдөө мүмкүн эмес?

Төмөнкү эмчек рагы үчүн коркунучтуу факторлорду көзөмөлдөө мүмкүн эмес:

• Эркектер дагы эмчек рагына чалдыгышканы менен, эмчек рагына чалдыгуу коркунучу аялдар болуп саналат.
• Сиздин жашыңыз өткөн сайын эмчек рагына чалдыгуу коркунучу өсөт.
• Үй-бүлөңүздүн же жеке тарыхыңызда эмчек рагынын болушу сиздин эмчек рагына чалдыгуу коркунучу жогору экендигин билдирет. Ошондой эле, айрым адамдар генетикалык мутацияны көтөрүп жүрөт, бул аларды эмчек рагына көбүрөөк кабылдырат. Бул генетикалык мутацияны алып жүрөрүңүздү так билүүнүн бирден-бир жолу - бул генетикалык тестирлөө.
• Эгер сиз этек кири келгенде 12 жаштан кичүү болсоңуз же менопауза келгенде 55 жаштан жогору болсоңуз, анда эмчек рагына чалдыгуу коркунучу бир аз жогорулаган.
• Эгер сиз, айрыкча, бала кезинде же жаш кезинде эле, көкүрөккө нур чачкан болсоңуз, анда тобокелдиктин жогорулашы мүмкүн.

Этностук тобокелдик фактору катары

Улут маселесине келгенде, ак түстөгү аялдарда эмчек рагына чалдыгуу коркунучу бир аз жогору, андан кийин кара, андан кийин испан аялдары. Түпкүлүктүү америкалык жана азиялык аялдардын эмчек рагына чалдыгуу коркунучу башка аялдарга караганда төмөн.

Кара аялдар эртерээк диагноз коюлат жана өнүккөн жана агрессивдүү ооруга чалдыгышат. Ошондой эле, алар башка топторго караганда эмчек рагынан каза болушат. Ашкенази еврейлеринин татыктуу адамы болуу, ошондой эле эмчек рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

Тобокелдик факторлору катары эмчектин кооптуу абалы

Кээ бир коркунучтуу эмчек ооруларынын тарыхы көзөмөлгө алынбай турган дагы бир коркунуч фактору болуп саналат. Ушул шарттардын бири - маммограммадан көрүнгөн тыгыз эмчек тканына ээ болуу. Атипикалык каналдын гиперплазиясы (ADH), атипиялык лобулярдык гиперплазия (ALH) жана in situ lobular carcinoma (LCIS) - бул сиздин көкүрөк тканыңызда өнүгүшү мүмкүн болгон атипикалык клеткалардын түрлөрү. Бул атиптик клеткалар эмчек рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн.

Дарыгериңиз бул шарттарды биопсия аркылуу аныктай алат. Дарыгер эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн дары ичүүнү сунуш кылышы мүмкүн.

Жашоо образына байланыштуу кандай коркунучтуу факторлор бар?

Төмөндө жашоо образына байланыштуу тобокелдик факторлору келтирилген:

• Балдарды эмчек эмизүү менен эмчек рагынан бир аз коргой аласыз.
• Менопаузадан кийин бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды же гормондук терапияны ичүү эмчек рагынын өсүшүнө алып келиши мүмкүн.
• Ичкиликти канчалык көп ичсеңиз, эмчек рагына чалдыгуу коркунучу ошончолук жогору болот. Эгер күнүнө экиден бешке чейин суусундук ичсеңиз, анда ичпеген аялга караганда коркунучун 1,5 эсеге чейин көбөйтөсүз.
• Ашыкча салмак, айрыкча менопаузадан кийин тобокелдикти күчөтөт.

Кош бойлуулук тобокелдик фактору катары

Кош бойлуулуктун дагы таасири бардай сезилет. Кичине кезинде кош бойлуу болгон же көп кош бойлуу аялдардын эмчек рагынын төмөндөө коркунучу бар. Баласыз калуу же 30 жаштан кийин биринчи балалуу болуу тобокелчиликти бир аз көбөйтөт окшойт.

Бирок, кош бойлуулук эмчектин үч эселенген терс рагына чалдыгуу коркунучун жаратышы мүмкүн.

Диета эмчек рагынын коркунучуна кандай таасир этет?

Америкалык онкологиялык коомдун (ACS) маалыматы боюнча, диета жана эмчек рагы жөнүндө жүргүзүлгөн изилдөөлөр эки башка натыйжаларды берген. Витаминдердин деңгээлин жана эмчек рагын изилдөө да ар кандай натыйжаларга ээ болду.

Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, туура эмес тамактануу жана физикалык аракетсиздик рактын бардык түрлөрүнө коркунуч туудурат.

Ашыкча салмак белгилүү тобокелдик фактору болгондуктан, диетанын ролу өтө маанилүү.

Ден-соолукту чыңдоо боюнча кеңештер

Эгер сиз идеалдуу салмагыңызды билбесеңиз, анда дене салмагынын индексин (BMI) текшериңиз. Рак коркунучун азайтуу үчүн BMI 25тен төмөн болсо жакшы болот.

Туура тамактануу татаал эмес жана сиз эч нерседен куру калбайсыз. Баштоо үчүн бир нече кеңеш:

• Тамактын бөлүктөрүн көрүңүз, жейм деп ойлогондон бир аз азыраак алыңыз, акырындык менен тамактаныңыз, ошондо ашыкча тамактанып бүтө электигиңизди билесиз.
• Тамак-аш энбелгиси менен алданбаңыз. "Аз майлуу" деген сөзсүз эле ден-соолукка пайдалуу же аз калориялуу дегенди билдирбейт. Калориясы жогору, бирок азыктык баалуулугу аз же таптакыр болбогон иштетилген тамактардан алыс болуңуз.
• Жашылча-жемиштер менен тамактаныңыз. Күнүнө 2 1/2 чөйчөк жашылча-жемиштерди көздөңүз. Жаңы, консерваланган жана тоңдурулган тамактардын бардыгы кабыл алынат.
• Туура дан эгиндерин жегиле. Тазаланган дан менен жасалган азыктардын ордуна, дан азыктарын тандаңыз.
• Ден-соолукка пайдалуу белокторду тандаңыз. Төө буурчакты, тоок этин же балыкты кайра иштетилген жана кызыл эттердин ордуна жегиле.
• Майларды текшериңиз. Каныккан жана транс майлардын ордуна поли каныкпаган жана моно каныккан майларды издеңиз.
• Алкоголдук ичимдик жакшы, бирок аялдар күнүнө бирден аз суусундук ичиши керек. Эркектер үчүн экиден аз сунушталат. Калориялуу, таттуу суусундуктарды сууга алмаштырыңыз.
• Алдыга реалдуу максаттарды коюңуз, бир нече килограммдан ашык арыкташыңыз керекпи? Шашпаңыз. Кырсыкка учураган диеталар ден-соолукка зыяндуу жана туруктуу эмес. Айрым адамдар үчүн тамак-аш журналын жүргүзүү пайдалуу.

Көнүгүү жөнүндө унутпасак, ACS жумасына 150 мүнөт орточо көнүгүүнү же 75 мүнөт күчтүү көнүгүүнү сунуштайт. Өзүңүзгө жаккан иш-аракеттерди тандаңыз, ошондуктан аларга жакын болушуңуз мүмкүн.

Эксперттер менен иштөө

Эгерде сизде ашыкча салмак болсо же ден-соолугуңуз начар болсо, оор көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Жеке машыктыруучу же диетолог менен иштөө пайдалуу болушу мүмкүн.

Дарыгериңиз менен эмчек рагын текшерүүнүн жолдорун талкуулаганыңыз маанилүү, айрыкча сизде белгилүү болгон коркунуч факторлору бар болсо. Дарыгериңиз ден-соолугуңузду сактоонун эң жакшы жолдору жөнүндө кеңеш бере алат.