Эмчек менен тамактандыруу канча калория берет?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Эмчек эмизүү учурунда калория күйүп кетти
• Эмчек эмизүү учурунда калорияны колдонуу сунушталат
• Эмчек эмизүү жана арыктоо
• Эмчек эмизүү диетасы
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Наристени төрөлгөндөн 12 айга чейин эмчек эмизүүнүн көптөгөн пайдасы бар. Эмчектин сүтүндө иммундук системаны бекемдөө, ден-соолукта өсүү жана өсүш үчүн керектүү витаминдер, майлар жана белоктор бар экени белгилүү.

Башкача айтканда, эмчек эмген наристелер тынчыраак болушу, суук тийгенден жана оорулардан аз сезиши мүмкүн жана тамак-аш сиңирүү системасын жакшыраак таасирин тийгизиши мүмкүн.

Энелер ымыркайларын эмчек эмизүүдөн пайда көрүшөт. Бул диабеттин 2 түрүн, эмчек рагынын айрым түрлөрүн жана энелик бездин рак оорусун азайтууга жардам берет. Эмчек эмизгенде бөлүнүп чыгуучу окситоцин гормонунан улам сиздин жатыныңыз кадимки көлөмүнө тезирээк түшүп кетиши мүмкүн.

Эмчек сүтүн өндүрүү үчүн сиздин организм ашыкча калорияларды күйгүзөт.

Эмчек эмизүү учурунда калория күйүп кетти

Эмчек эмизүү сизге төрөттөн кийинки салмакты жоготууга же жоготууга жардам берет. Эне сүтүн чыгарганда, апалар күнүнө 500гө жакын кошумча калорияларды күйгүзүшөт, бул төрөлгөндөн кийин тез арыктоого алып келиши мүмкүн.

Бул эмчек эмизүү арыктоочу керемет деп айтууга болбойт, бирок бул процессти тез башташы мүмкүн.

Эгерде сиз эмчек эмизүүнү жаңы баштасаңыз, анда канча калория күйүп, канча калория ичүү керек деп тынчсызданышы мүмкүн.

Эмчек эмизүү учурунда калорияны колдонуу сунушталат

Америкалык акушер жана гинекологдор коллегиясынын (ACOG) айтымында, апалар күн сайын эмчек сүтүнө 450дөн 500гө чейин калория бөлүп алышат.

Бул кадимки дене салмагы менен күнүнө 2000 калориялуу тамактанганда, апалар үчүн күнүнө 500 ашык калорияны камтышы керек, бул алардын күнүмдүк калориясын 2500 калорияга чейин жеткирет.

Албетте, сизге канча кошумча калория керек болсо, жашыңызга, иш-аракетиңиздин деңгээлине жана канча жолу эмчек эмизип жатасыз.

La Leche лигасы күнүнө 1800 калория керектөө арыктап бара-бара арыктоого (жумасына 1 фунт) жардам берет деп айтат. Ден-соолукту чыңдоо жана сүт өндүрүү үчүн ден-соолукту чың ден-соолукка пайдалуу тамак-аш менен камсыз кыла бериңиз.

Ашыкча калориялуу тамакты арахис майы, банан жана айран сыяктуу пайдалуу тамак-аш же тамак-аш азыктары менен толтурууга аракет кылыңыз.

Эмчек эмизүү жана арыктоо

Медициналык адистер эмчек эмизүүнүн арыктоо үчүн пайдасы бар экендигине карабастан, эмчек эмизүүнүн өзү гана төрөттөн кийинки фунттын төмөндөшүнө алып келет дешет.

La Leche лигасы жарым-жартылай же толугу менен эмчек эмизген аялдар төрөлгөндөн кийин үч-алты айдын ичинде наристелеринин формуласын гана азыктандырган аялга караганда көп салмак жоготушарын аныкташты.

Эгерде сиз арыктай турган болсоңуз, туура тамактанууну жана эмчек эмизүүдөн тышкары көнүгүүлөрдү жасоону каалайсыз. Айкалышы бир гана эмчек эмизгенге караганда тез арыктап кетиши керек.

Атайын диета жана көнүгүү планын баштоону кааласаңыз, адегенде доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Эмчек эмизүү диетасы

Туура жана туура тамактануу сизге жана балаңызга күчтүү өсүштү жана өнүгүүнү камсыз кылган көптөгөн азыктарды берет.

Эмчек эмизген энелер дагы сууну тез-тез ичип турушу керек. Эгерде заараңыз кара кочкул сары болсо, анда жетиштүү суюктукту ичип жаткан жоксуз. Бул эмчек эмизген сайын бир стакан суу ичүү жөнүндө ойлонууга жардам берет.

Ширелер жана шекердүү суусундуктар салмактын өсүшүнө алып келиши мүмкүн, андыктан арыктагыңыз келсе, андан алыс болуңуз. Ошондой эле шекердүү суусундуктар сизге же балаңызга эч кандай аш болумуш бербейт.

Кофеин ичүүнү күнүнө 200 миллиграммга (мг) чейин - эки-үч чыныга чейин ич. Кофеинди көп ичүү, сизге керектүү баалуу суюктуктарды жоготуп, көбүрөөк жана көп өлчөмдө чыгарат. Кофеин сиздин балаңыздын тынчын алып, алардын уктап калышына тоскоол болот.

Белок, темир жана кальцийге бай азыктар эмчек сүтүнүн өндүрүлүшүн стимулдайт. Төмөнкү тамактарды жеп көрүңүз:

• бүт бүртүкчөлөр
• кургатылган жемиштер
• кара жалбырактуу чөптөр
• жумуртка
• цитрус жемиштери
• уруктар
• арык эттер
• аз сымап деңиз азыктары
• жумуртка
• сүт
• буурчак

Эгерде балаңыз эмчек эмизгенден кийин ысып, бөртпөй, ич өткөк же тыгыны пайда болгонун байкасаңыз, балаңыздын доктуру менен сүйлөшүңүз. Алар сиздин рационуңуздагы азыктардын бирине аллергиялык реакция көрсөтүшү мүмкүн.

Ден-соолугу чың болсо да, Брюсселде өнүп-өсүп, капуста жана гүл капустасынан алыс болушуңуз мүмкүн, анткени бул азыктар газды чыгара алат. Сымаптуу балыктар, кылыч балыктары, скумбрия жана мышыктар сыяктуу, балаңыздын химиялык элементтин таасирин чектөө үчүн оолак болушуңуз керек.

Эмчек эмизген энелер ар дайым тамеки чекпеши, баңги заттарды колдонушу жана алкоголь ичпеши керек. Бул заттар эмчек сүтүңүздөн балага өтүп, зыян келтириши мүмкүн.

Эгерде сиз алкоголдук ичимдик ичүүнү пландаштырсаңыз, Америкалык Акушер жана Гинекологдордун Колледжи эмчек эмизген энелерге эмчек эмизгенге чейин бир гана алкоголдук ичимдик ичкенден кийин 2 саат күтүүнү сунуш кылат. Ичкиликти көп өлчөмдө ичүү денеңизден тазаланышы мүмкүн.

Ала кетүү

Эмчек эмизүүнүн сизге да, балаңызга дагы бир топ пайдасы бар. Кошумча калорияларды күйгүзгөнүңүз үчүн, туура тамактануу жана көп суу ичүү маанилүү.

Төрөттөн кийинки салмак жоготууга эмчек эмизүү жардам берет. Эгер арыктай берсеңиз, туура тамактанууну жана кадимки көнүгүүлөрдү жасоону каалайсыз.