Эркин дем алуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

1997 -жылдын Жаңы жылында мен таразага чыгып, 196 фунтта экенимди түшүндүм, бул менин эң оор салмагым. Мен арыкташым керек болчу. Мен дагы астмага каршы бир нече дарыларды ичип жүрдүм, аны мен өмүр бою өткөрчүмүн жана үй -бүлөмдө иштетем. Менин ашыкча салмагым астманы начарлатты. Мен чоң өзгөрүүлөрдү жасоону чечтим. Мен табигый жана ден-соолукта 66 килограммга арыктагым келди жана өмүр бою сергек көнүгүүлөрдү жана тамактануу адаттарын кабыл алгым келди.

Мен диетаны өзгөртүү менен баштадым. Мен таттууларды, мисалы, торт жана балмуздакты, фастфудду жакшы көрчүмүн, бирок бул азыктарды ченеми менен гана жесе болорун билчүмүн. Май менен маргаринди кесип, жемиштерди, жашылчаларды, майсыз этти коштум. Гриль жасоо сыяктуу пайдалуу тамак-аш даярдоо ыкмаларын да үйрөндүм.

Бир досум мага негизги көнүгүүлөрдү көрсөттү, мен жумасына үч күн кол салмак менен сейилдей баштадым. Башында 10 мүнөткө араң бара алчумун, бирок чыдамкайлыгымды арттырып, убактымды көбөйтүп, колумдун оор салмагын колдондум. Биринчи айда 10 килограммга арыктадым, негизинен суунун салмагы.

Үч айдан кийин, мен күч машыгуусу жалаң аэробдук активдүүлүккө караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөрүн билдим, ошондуктан мен скамейка жана эркин салмактарды сатып алып, үйдө күч машыгуусун баштадым. Арыктап, акыры спорт залга кирдим.

Бир жылдан кийин жумушсуз калып, жолдошум менен ажырашып кеттим. Эки жоготуу тең мага катуу тийди, мен алар менен кантип күрөшүүнү билбедим. Мен энергиямдын көп бөлүгүнө багытталган эки нерсени жоготкондуктан, мен жашоомдун жаңы багытын жоготуп салдым. Тамактанбай калып, кээде үч сааттан көнүгүү менен машыгам. Мен күн сайын 2 галлон суу иччүмүн, ачкалыктан кутулуу үчүн. Мен ушунчалык суу ичүүнүн зыяны жок деп ойлогом, бирок акыры булчуңдардын катуу кармашынан жабыркадым. Тез жардам кызматына баргандан кийин, мен ичип жаткан суунун баары калий сыяктуу маанилүү минералдарды денемден чыгарып жатканын билдим. Мен суунун көлөмүн кыскарттым, бирок көнүгүүнү улантып, тамакты таштап койдум. Килограмм, ошондой эле кээ бир кыйынчылык менен табылган булчуң тонусу чыгып, бир нече айдын ичинде мен 125 килограммга жеттим. Эл мага соо эмес экенимди айтышты, бирок мен аларга көңүл бурбай койдум. Анан бир күнү сөөктөрүм чыгып, мени ыңгайсыз абалга алып келгендиктен, креслодо отурганым ооруп жатканын түшүндүм. Мен өзүмдүн обсессивдүү жүрүм-турумумду токтотууну чечтим жана үч маал пайдалуу тамактарды жей баштадым жана азыр сууну күнүнө 1 литр менен чектеп жатам. Алты айдын ичинде мен 20 килограмм салмак коштум.

Азыр мен жеңилирээк дем алып, өзүмдү сонун сезем. Чечкиндүүлүк, эрк жана сабырдуулук менен ашыкча салмактан арылууга болот. Мунун тез болорун күтпөңүз. Туруктуу жыйынтыктар убакытты талап кылат.

Үчүн карап чыгуу