Бул негизги машыгуу видеосунда Камила Мендештин Аб булчуңдары түзмө -түз чымырап жатат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Камила Мендес фитнес постторун социалдык тармактарда дайыма бөлүшө бербейт. Бирок ал кылганда, алар таасирдүү AF. Майрамдык дем алыш күндөрү, Riverdale жылдыз өзүнүн Инстаграмдагы окуясында гимнбелдин бир катар саптарын аюу абалында талкалаганын көрсөткөн бир катар видеолорду жайгаштырды-бул сизди көрүп эле жүрөгүңүз оорутат.

Видеолордо Мендес кыймылдар аркылуу бийликке жетүү үчүн күрөшүп жатканы көрүнүп турат, бирок ал дагы эле өзүнүн комплектин толуктай алат (кемчиликсиз формасы менен, кем эмес). Арткы бөлүктө Мендестин машыктыруучусу Андреа "ЛА" Тома Густинди кубаттап жатканын уга аласыз. "Азыр сенин абс - темирдин жоктугу", - дейт Томас Густин, Мендестин ашказанынын булчуңдарын чоюп жатып. (Байланыштуу: Камила Мендес пандемия учурунда тынчтыкты кантип таап жатат)

Эгерде сиз бул машыгуу оор көрүнөт деп ойлосоңуз, анда ал ушундай. Dumbbell renegade саптары денеңиздеги бир катар булчуңдарды иштеткен татаал кыймыл, дейт Бо Бургау, күч жана кондициялоо боюнча сертификатталган адис (C.S.C.S.) жана GRIT Trainingдин негиздөөчүсү. Биринчи кезекте, көнүгүү сиздин үстүнкү денеңизди, айрыкча латтарды, бицепсиңизди жана белиңизди иштетет, деп түшүндүрөт Бургау. Бирок тизеңизди жерден өйдө көтөрүүнү талап кылган аюунун туруму, ошондой эле төртөөңүздү жана өзөгүңүздү активдештирет - экөө тең турукташтырууга жардам берет, деп кошумчалайт ал.

Көнүгүү сөзсүз түрдө кардио кыймылы катары өтпөсө да, ал дагы эле жүрөктүн кагышын тездетет, анткени ал чыдамкайлык менен күчтү сынайт, деп белгилейт Бургау. "Позицияны изометриялык түрдө кармоо, салмаксыз болсо да, жүрөгүңүздүн согушу үчүн жетиштүү", - деп түшүндүрөт ал. "Сиз микске гантелдерди кошкондо, сөзсүз түрдө териңизди алат". (Окшош: Эксцентрикалык, концентрацияланган жана изометрдик көнүгүүлөр жөнүндө эмнени билишиңиз керек)

Бул машыгуу учурунда форманы сактоодо стабилдүүлүк менен бирге өзөгүңүздү тартуу маанилүү, дейт тренер. "Сиздин өзөгүңүз белиңиз толугу менен жалпак болушу үчүн иштетилиши керек", - деп түшүндүрөт Бургау, Мендес өзүнүн видеолорундагы форманы "мыкка кысып" койгонун. "Анын формасы - бул сиз көздөгөн нерсе" деди ал.

Сиздин жамбашыңыз менен ийиндериңиз дагы төрт бурчтуу бойдон калышы керек, ал эми эки тарапка теңселүү чоң жок-жок, деп кошумчалайт Бургау. "Эгер сиз бул негизги форма каталарды кетирип жатсаңыз, анда сиз өтө көп салмак колдонуп жатасыз" дейт ал. "Чакан нерседен баштап, өз жолуңду көтөрүүнүн эч кандай уяты жок." (Бул жерде жакшыраак натыйжалар үчүн көнүгүү формасын кантип оңдоо керек.)

Кыймылга чейин иштөө үчүн, Бургау каршылык тилкесин колдонуп, отурган тик катарлардан баштоону сунуштайт. Андан кийин, өзүңүздү жетиштүү күчтүү сезгенден кийин, керек болсо жардам үчүн отургучту колдонуп, гантелдин ийилген катарларына өтсөңүз болот, деп кошумчалайт ал. Эгер ошол учурда сиз дагы эле Мендестин машыгуу версиясына даяр эмес болсоңуз, өзгөртүүнүн дагы бир жолу - тизеңизди илингендин ордуна жерге түшүрүү, дейт Бургау. (Окшош: Машыгууда кандай көнүгүүлөрдү жасоо маанилүүбү?)

Жалпысынан алганда, бул көнүгүүнүн эң жакшы жери - бул супер универсалдуу - чындыгында, Бургау сиздин бардык машыгууларыңызда бир орунга татыктуу дейт. "Мен өзүмдүн күчүмдү машыгууга басым жасаганда, бирок HIIT машыгуулары учурунда сабактарыма кошууну жакшы көрөм", - деп түшүндүрөт ал. "Бирок, эгерде сиз чындап эле натыйжаны көбөйткүңүз келсе, анда бул күндү толук дене күчүнө же артка жана бицепске багытталган жогорку дененин машыгуусун кошуу үчүн эң сонун көнүгүү."

Үчүн карап чыгуу