MS үчүн Пилатестин артыкчылыктары жана аны кантип баштоо керек

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Пилатес деген эмне?
• Пилатес MS белгилерине кандайча жардам берет?
• Кеңештер жана сактык чаралары
• Эгер сизде МС болсо, Пилатести кантип баштоого болот
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Кыймыл баарына жакшы. Аэробикалык жана күч кубаттуу машыгууларды үзгүлтүксүз жасоо 2 типтеги диабет, семирүү, рактын айрым түрлөрү жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт ооруларга чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет. Бул сөөктөрүңүздү жана булчуңдарыңызды чыңдоого да жардам берет.

Пилатес - бул көп склероз (MS) диагнозу коюлган адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу иш. Программанын туруктуулугуна жана булчуңдардын күчүнө көңүл бурулуп, тең салмактуулукту жана кыймыл-аракетти жакшыртууга болот. Пилатес ошондой эле чарчап-чаалыгууну азайтууга жардам берет, бул MSдин жалпы белгиси.

Бул жеңилдиктердин бардыгы анча деле арзан эмес. Пилатес жумшак жана таасири төмөн, атүгүл мобилдүүлүгү төмөн адамдар үчүн дагы коопсуз болот.

Пилатес деген эмне?

Пилатес - бул 1920-жылдары немец фитнес инструктору Джозеф Пилатес тарабынан иштелип чыккан көнүгүү программасы. Ал алгач бул кыймылдарды калыбына келтирүү максатында, адамдарга жаракаттан айыктырууга жардам берген.

Бир нече жылдар бою Пилатес жалпы дене-бойду жана ден-соолукту чыңдоого багытталган жалпы көнүгүү программасына айланган. Пилатес кыймылдары негизги күчтү өркүндөтүп, ийкемдүүлүктү жана туруктуулукту жогорулатат жана туруктуулукту арттырат.

Машыгуулардын таасири аз болгондуктан, аларды бардык курактагы жана фитнес денгээлиндеги адамдар жасай алышат. Өсүп келе жаткан изилдөө тобу бул программа, өзгөчө, MS менен иштеген адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деп болжолдойт.

Пилатес MS белгилерине кандайча жардам берет?

Пилатес MS үчүн бир катар артыкчылыктарга ээ. Бул жардам берет:

• муундарды колдогон булчуңдарды чыңдоо
• балансты, күчтү, туруктуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу
• дененин абалын билүү
• жөө аралыкты жакшыртуу
• жалпы жыргалчылыкты жана жашоо сапатын жогорулатуу
• ооруну жана чарчоону азайтуу
• түшүү коркунучу төмөндөйт
• эс тутумун жана башка таанып-билүү белгилерин өркүндөтөт

2018-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө жумасына эки жолу Пилатеске машыгып жүргөн MS менен адамдардын арасында жөө басуу жана убакыттын узактыгы 15 пайызга жакшыргандыгы аныкталды. Изилдөөчүлөр катышуучулардын 100 футдук жөө жүрүшкө мүмкүн болушунча арты-арты менен жүрүү мүмкүнчүлүгүн баалашты.

14 изилдөөнү карап чыгып, Пилатестин MS менен иштешкен адамдарга тийгизген таасирин карады. Изилдөөчүлөр иш-чаранын натыйжасында чарчоо, тең салмактуулук, басуу жөндөмү жана жашоо деңгээли жакшырат деп далилдеди.

Изилдөөнүн жыйынтыгында Пилатес - бул MS менен, эки эселенген адамдарда физикалык функцияларды өркүндөтүүнүн коопсуз жана натыйжалуу жолу. Изилдөөлөрдүн бир аз кичинекей жана сапаты начар болгон. Пилатес физикалык терапиянын башка түрлөрүнө салыштырмалуу мыкты иш жасаган жок.

Кеңештер жана сактык чаралары

Пилатес класстары бар кээ бир спорт залдары кээде Реформатор деп аталган машинаны колдонушу мүмкүн. Ортосунда жылма тактайы бар керебетке окшош.

Пилатес жасоо үчүн сиз Реформаторду же башка жабдууларды колдонуунун кажети жок. Сизге бир гана керебет жана өз денеңиздин каршылыгы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Пилатес көнүгүүлөрү полго жасалганда эле натыйжалуу болот.

Кээ бир Пилатес машыгууларында каршылык тобу же топтор бар. Бул аксессуарларды өзүңүздүн тажрыйбаңызда колдонгонуңузга байланыштуу, бирок алар кыймылдарды жасоодо денеңизди колдоого жардам берет.

Пилатес аэробикалык көнүгүү эмес болсо дагы, Пилатес машыгуу учурунда ысып, тердеп кетсеңиз, ал белгилериңизди күчөтөт. Муздаткыч бөлмөдө көнүгүү жасаңыз же ысып кетпеш үчүн муздаткыч кур кийиңиз. Гидратталган бойдон суу ичүү.

Пилатес негизинен жылаңач бут менен жасалат. Эптеп жүрсөңүз, ылдый жакта, айрыкча бутуңуз тамчылап калса, жакшыраак кармай аласыз. Байпакка караганда, тайгаланып кетүү мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.

Көпчүлүк Пилатес полго төшөктө жасалат. Эгер ылдый түшүп кете албасаңыз, анын ордуна отургучка отуруңуз.

Машыгуу учурунда аны ашкерелебеңиз. Көнүгүү сиздин жөндөмүңүз деңгээлинде гана жүргүзүлөт. Бул кыймылдардын кайсынысы болбосун, өзүңүздү эч качан басууга түрткүңүз келбейт.

Эгер сизде МС болсо, Пилатести кантип баштоого болот

Пилатес ден-соолукту чыңдоо деңгээлиндеги адамдардын бардыгына коопсуз. Машыгуу тартибиңизге Пилатести кошуудан мурун, доктуруңузга кайрылганы жакшы болот.

Бир нече жолу кыймылдарды үйрөнүүгө жардам берүү үчүн Пилатес сабагын алыңыз же үйдө видео менен бирге жүрүңүз. Идеалында, сиз MS Коому тарабынан ушул сыяктуу жол менен MS диагнозу коюлган адамдарга ылайыкташтырылган программаны табышыңыз керек.

Жай баштаңыз. Биринчи жолу Пилатеске бир нече мүнөт жасай аласыз. Акыр-аягы, көнүгүүлөргө ыңгайлуу болгондон кийин, машыгууңуздун узундугун жана интенсивдүүлүгүн жогорулата аласыз.

Машыгуудан мурун 5-10 мүнөт жылытыңыз. Андан кийин ар дайым бирдей убакытка муздаңыз.

Учуп кетүү

Пилатес сиздин өзөгүңүздү жана муундарыңызды колдогон булчуңдарды чыңдоо үчүн жакшы. Бул MS менен иштеген адамдардын туруктуулугун, тең салмактуулугун жана кыймылын жакшыртууга жардам берет.

Бирок Пилатес өзү эле толук машыгуу эмес. Ошондой эле, сиз жумасына жөө басуу же велосипед тебүү сыяктуу кеминде 150 мүнөт орточо сыйымдуулуктагы, аз таасири бар аэробдук көнүгүүлөрдү жасагыңыз келет.

Бир нече ийкемдүүлүк сессияларын кошуңуз. Созуу булчуңдарды жеңилдетет жана кыймыл чөйрөсүңүздү жакшыртат.