Hops уйкуга жардам бере алабы?

Мазмун

• Хмель деген эмне?
• Хмель уйкуга кандай таасир этет?
• Эмне үчүн хоп валериан менен айкалыштырылат?
• Хмель башка шарттарды дарылоодо колдонсо болобу?
• Хмельди колдонуунун кандай коркунучтары бар?

Хмель деген эмне?

Хмель - бул хоп өсүмдүгүнүн ургаачы гүлдөрү, Humulus lupulus. Алар көбүнчө сырада кездешет, алар анын ачуу даамын чыгарууга жардам беришет. Хмп Европада бери дегенде 9-кылымга таандык өсүмдүк медицинасында көп жылдардан бери колдонулуп келе жатат. Адатта, алар ичеги-карын пес оорусуна чейинки ар кандай ооруларды дарылоодо колдонулуп келген.

Хмель сыра өндүрүүчүлөр үчүн маанилүү ингредиент болуп калгандан кийин, окумуштуулар алардын организмге тийгизген таасирин изилдей башташты. Изилдөөнүн жалпы багыттары хоптун уйкунун бузулушун дарылоодо пайдалуулугун камтыйт. Көбүрөөк изилдөө талап кылынса да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, хоп секирүү уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет.

Хмель уйкуга кандай таасир этет?

Узак убакыт мурун хоптардын уйкуну өстүрүүгө мүмкүнчүлүгү бар деген анекдоттук далилдер пайда боло баштаган. Европада адамдар хоп өсүмдүктөрүн өстүргөн талаа жумушчулары жумушта адаттагыдан көбүрөөк уктап калышканын байкай башташты. Алардын иши башка талаа жумуштарына караганда физикалык жактан оор болгон эмес, ошондуктан адамдар хоптардын тынчтандыруучу касиетке ээ экендиги жөнүндө ойлоно башташкан.

Илимпоздордун алгачкы изилдөөлөрү хоптардын уйкуга түрткөн потенциалын ырастаган эч кандай олуттуу далилдерди тапкан жок. Жакында, окумуштуулар секирик жана алардын тынчсыздануу жана уйкунун бузулушуна тийгизген таасирин кылдат карап чыгышты. Бир нече илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, хоптун тынчтандыруучу таасири бар.

Мисалы, журналда жарыяланган бир изилдөөдө, алкоголсуз сыраны хоп менен түшкү тамак учурунда ичкен. Изилдөөчүлөр аны ичкен аялдар уйкусунун сапаты жакшырганын аныкташты. Катышуучулар ошондой эле тынчсыздануу деңгээлинин төмөндөшүн билдиришти. Дагы бир изилдөө жарыяланган, алкоголсуз пивону хмель менен кошо ичүү университет студенттеринин уйку сапатын жакшыртууга.

Эмне үчүн хоп валериан менен айкалыштырылат?

Хмель тынчсызданууну жана уйкунун бузулушун өз алдынча жоюуга үмүттөнсө да, валериан деп аталган чөп менен айкалышканда андан да натыйжалуу болушу мүмкүн. Бул чөптүн хоп менен көп окшоштуктары бар. Ошондой эле, уйкусуздукту чөп менен дарылоочу дары катары колдонулуп келген.

Австралиялык үй-бүлөлүк дарыгерде жарыяланган сереп макаласына ылайык, айрым илимий далилдер валериананын өз алдынча же секирик менен кабыл алынганда, уйкунун сапатын жакшыртууга жардам бере тургандыгын көрсөтүүдө. Ошентсе да, көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Валериан терс таасирин тийгизсе да, ноталарды 4-6 жумага чейин кыска мөөнөткө колдонсоңуз болот.

Хмель башка шарттарды дарылоодо колдонсо болобу?

Хмел алардын тынчтандыруучу касиеттеринин үстүнө, эстроген сымал мүнөздөмөлөргө ээ. Соя жана зыгыр сыяктуу эле, алардын курамында фитоэстрогендер бар. Бул өсүмдүктөн алынган заттар эстрогендин көптөгөн касиеттерин бөлүшөт. Ушундайча окумуштуулар менопауза белгилерин дарылоо үчүн хоптун потенциалдуу колдонулушун изилдеп жатышат.

Мисалы, Planta Medica басылмасында жарыяланган бир изилдөө көрсөткөндөй, хоп секирүү менопаузанын айрым белгилерин жоюуга жардам берет. Бирок авторлор хоп-негизделген дарылоонун эффективдүүлүгү жана коопсуздугу боюнча дагы изилдөө керектигин белгилешет.

British Journal of Nutrition журналынын окумуштуулары секириктер узак мөөнөткө чейин жогорку семиздикте жүргөн чычкандардын семирүүсүнөн сактайт деп болжолдошууда. Хмелдин адамдардын семирүүсүнө тийгизген таасири боюнча дагы изилдөө керек.

Хмельди колдонуунун кандай коркунучтары бар?

Хмель жалпысынан кооптуу деп эсептелгени менен, жаңы диетикалык кошумчаны колдонуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз. Хоптор терс таасирлеринин тобокелдигин жаратышы мүмкүн, айрыкча калкан безинин оорусу же эстроген оң эмчек рагы менен ооруган адамдар үчүн. Голландиялык журналдын изилдөөчүлөрү ошондой эле хоп камтыган диетикалык кошумчалар менопаузадан кийинки кан кетүү коркунучун күчөтөт деп божомолдошот.

Хмптин булагын акылдуулук менен тандоо да маанилүү. Эгерде сиз уйкусуздуктан же башка жагдайлардан улам хоп алып көрүүнү чечсеңиз, анда түнкүсүн кошумча пинта пиво ичерден мурун эки жолу ойлонуп көрүңүз. Спирт ичимдиктерин көп ичүү, тез уктоого жардам берсе дагы, уйкунун сапатын төмөндөтүшү мүмкүн. Бул ошондой эле көптөгөн өнөкөт ден-соолук, анын ичинде боор, жүрөк оорулары жана рактын айрым түрлөрүнө чалдыгуу коркунучун көтөрүшү мүмкүн. Хмель боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн көпчүлүгүндө кошулмалар же хоп камтыган алкоголсуз сыра колдонулат.

Түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет деп ойлосоңуз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз хоп алууну чечсеңиз, анда бооруңузга зыян келтирбей турган алкоголсуз булактардан азыктаныңыз.