Кардио машыгуусу: Nix Cardio Blahs

Мазмун

• Сиз мурдагы кардио машыгууларыңыздан чарчадыңыз: андыктан кардио бляларын жардыруу үчүн кайчылаш машыгууну карап көрүңүз.
• Сиздин миссияңызга кайчылаш машыгуу канчалык туура келет
• Кайчылаш машыгуу кантип иштейт
• *Машыгуу иретинде кабыл алынган машыгуунун деңгээли (RPE)
• Үчүн карап чыгуу

Сиз мурдагы кардио машыгууларыңыздан чарчадыңыз: андыктан кардио бляларын жардыруу үчүн кайчылаш машыгууну карап көрүңүз.

Сиздин миссияңызга кайчылаш машыгуу канчалык туура келет

Лыжа тебүү - жөө күлүктөр жана велосипедчилер үчүн эң мыкты кросс-машыгуу иш-чараларынын бири. Мыкты кардио машыгуудан тышкары, ал жамбашты, төрттөрдү, тарамыштарды, музоолорду, көкүрөктү, лат, ийиндерди, бицепс, трицепс жана абсондорду тонусуна келтирет. Машыгуу көнүмүштөрүңүздү үй ичинде алыңыз жана хо-хум эллиптикалык машыгууну кызыктуу лыжа тебүү сессиясына айлантыңыз.

Ылдыйды төмөн кармоо жана кол рычагдарын колдонуу менен сиз жүрөктүн үшүн алган спорттук спортту, калориялуу күйүккө чейин окшоштурасыз. Мындан тышкары, каршылыкка каршы иштөө жамбашыңызды, буттарыңызды, ийиндериңизди жана колдоруңузду бекемдейт (ак нерседен өткөндөй). Бул план менен сиз лыжа тебүүгө сыгып аласыз-сыртта аба ырайы кандай болбосун.

Кайчылаш машыгуу кантип иштейт

Эллиптиканы колго жана эңкейишке коюңуз жана рычагдарды алдыңызда көкүрөктүн бийиктигинде кармаңыз. Жылытуу жана андан кийин ийилүүнү бир аз жогорулатуу. Ар бир эки мүнөттө деңгээлди же каршылыкты өзгөртүп, кабыл алынган күчтүн (RPE *) ылдамдыгын канааттандыруу үчүн аны тууралаңыз. Рычагдарды лыжа таякчалары сыяктуу тынымсыз түртүп, тартып алыңыз, сиз чыкканда чыканагыңызды түз артка айдайсыз. Муздап кетүүгө убакыт бөлүңүз. 145 фунттук аял бул 30 мүнөттүк машыгуу менен болжол менен 275 калория күйөт.

*Машыгуу иретинде кабыл алынган машыгуунун деңгээли (RPE)

Төмөнкү шкала сиздин RPE аныктоого жардам берет:

• 1 төшөктө же диванда жатат. Сиз эч кандай аракет кылбайсыз.
• 3 жеңил басууга барабар болмок.
• 4-6-орточо аракет.
• 7 кыйын.
• 8-10 автобус үчүн спринтке барабар. Сиз муну өтө кыска убакытка гана кармай аласыз.

Үчүн карап чыгуу