Сельдерей ширеси териңизге жакшыбы?

Мазмун

• Бул безетки дарылабы?
• Жалган дооматтар
• Беттеги сельдерей ширесинин пайдасы
• Теринин башка мүмкүн болуучу пайдасы
• Өсүп кеткен гидратация
• Териңизде азык заттарынын болушун жогорулатат
• Кантта аз
• Сельдерей ширесин азыктандыруу
• Сельдерей ширесин кантип жасаса болот
• Жыйынтык

Эгерде сиз ушул барактагы шилтеме аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Бул кандайча иштейт.

Сельдерей ширеси акыркы жылдары популярдуулукка ээ болду.

Анын теринин ден-соолугуна тийгизген пайдалуулугу үчүн даңазаланып, кээ бир адамдар аны безетки менен дарылоого жардам берет деп ырасташат.

Бирок, бул сапаттар илим тарабынан тастыкталабы деген суроо туулушу мүмкүн.

Бул макалада сельдерей ширеси териңизге жакшы келеби же жокпу айтылат.

Бул безетки дарылабы?

Көптөгөн адамдар сельдерей ширесин безетки менен айыктыра алат деп ант беришсе да, эч кандай изилдөө анын ушул максатта иштей тургандыгын далилдеген жок.

Безетки - бул тешикчелердин тосулуп калышына алып келген теринин сезгенүүсү. Анын негизги себептерине курак, генетика, гормондор, диета жана белгилүү бактериялык штаммдар кирет Cutibacterium acnes (C. acnes) (1, 2, 3, 4).

Жалган дооматтар

Безетки көп изилденгенине карабастан, кээ бир адамдар майды ашыкча бөлүп чыгаруу - бул териңиздеги майдын ашыкча жүктөлүшүнөн келип чыккан деп ырасташат. Streptococcus бактериялар. Сельдерей ширесиндеги тузду жок кылабыз деп айтылат Streptococcus ошентип, безетки азаят.

Ошентсе да, бул ырастоолор безеткинин татаалдыгын жогорулатат жана бул бактериялардын адамдын ден-соолугуна зыян келтирип, жардам бериши мүмкүн экендигин эске албай жатышат. Андан тышкары, чектелген изилдөөлөр сельдерейди өлтүрөт деген ойду колдойт Streptococcus (5).

Бир изилдөө көрсөткөндөй, сельдерей жалбырактары бактерияга каршы таасирин тийгизди Streptococcus mutans, бул тиш пастасынын формуласы болчу (6).

Андан тышкары, эгерде денеңизде ашыкча зыян келтирсе Streptococcus бактериялар сиз антибиотиктерди кабыл алуу керек болушу мүмкүн жана ар дайым саламаттыкты сактоо адис (7) менен кайрылышыңыз керек.

Андан тышкары, туз тамак-ашты сактоо жана тиштин ден-соолугун чыңдоо үчүн бактерияга каршы касиетке ээ болсо да, эч кандай изилдөө сельдерей ширесиндеги натрий бактериялык инфекциялардын же безетки таралышынын деңгээлин төмөндөтөт деген пикирди колдобойт (8, 9).

Беттеги сельдерей ширесинин пайдасы

Сельдерей ширеси безетки менен дарылайт деген түшүнүктү жокко чыгарбаса дагы, башка себептерден улам безетки белгилеринен арылышы мүмкүн.

Сельдерей ширеси канттын аздыгынан улам, сода, адистик кофе жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу кантты суусундуктарга жакшы алмаштырат. Изилдөөлөр кант диетасынын жогорку диета менен ысыктын көбөйүшүн, ал эми аз гликемиялык диетаны безетки азайгандыгына байланыштырат (10, 11, 12).

Төмөн гликемикалык диета кандагы канттын деңгээлин тез арада жогорулатпаган азыктарды баса белгилейт. Аларга жашылча, дан эгиндери, жасмык, буурчак жана жидектер, алма, алмурут сыяктуу айрым жемиштер сыяктуу булага бай азыктар кирет.

Эгерде сиз кантты суусундуктарды сельдерей ширеси менен алмаштырсаңыз, анда диетаңызда аз шекер жана көп жипчеге байланыштуу безетки азаят.

Андан тышкары, сельдерей ширеси витаминдердин, минералдардын жана антиоксиданттардын бай булагы болуп, сезгенүүнү төмөндөтөт (3).

Безетки сезгенүү сезимин пайда кылгандыктан, сезгенүүгө каршы тамактарды жегенде, кычкылдануу стрессти жана безетки (3) өбөлгө болгон инсулинге окшогон өсүш фактор-1 (IGF-1) сыяктуу гормондордун деңгээли төмөндөйт.

Ошону менен бирге, көбүрөөк изилдөө керек.

Сельдерей ширесин ичсе, безетки кетет деген эч кандай далил жок. Бирок, анын канттын аздыгы жана антиоксиданттын көп болушу безетки белгилерин жакшыртууга жардам берет.

Теринин башка мүмкүн болуучу пайдасы

Сельдерей ширеси териге дагы бир нече пайда алып келиши мүмкүн.

Өсүп кеткен гидратация

Сельдерей ширеси көбүнчө суудан турат жана териңизди ылдамдатууга жардам берет.

Күн бою жетиштүү суюктук ичүү териңиздин клеткаларын жакшы кармоо үчүн гидратация деңгээлин сактоого жардам берет. Денеңиз суусуз болуп калганда, териңиз начар болуп, бетиңиздеги сызыктарды жана бырыштарды күчөтөт (13).

Бирок суюктукту ичүү кургак терини өркүндөтүүгө байланыштуу эмес. Кургак тери териңиздеги коргоочу майдын деңгээли төмөндөгөндөн келип чыгат жана териңиздин эпидермисинде суу мөөр басып туруш үчүн адатта нымдандыргыч менен тазаланат (13, 14, 15).

Башка алдын алуу иш-чаралары, мисалы, самынды алмаштыруу, жылуу (ысык эмес) суу колдонуу жана жуунгандан бир нече мүнөттүн ичинде кремди колдонуу сунушталат.

Анткен менен, дайыма гидратталган ден-соолук ден-соолугуңуз үчүн маанилүү жана териңиздин жаңы болуп көрүнүшүнө жардам берет (13).

Териңизде азык заттарынын болушун жогорулатат

Сельдерей ширеси териңизге жөнөтүлгөн азыктардын санын көбөйтүшү мүмкүн.

Анын нымдаштыруучу таасири организмге азыктарды жеткирип, таштандыларды, анын ичинде териңизди (16) алып салышы мүмкүн.

Андан тышкары, сельдерей ширеси теринин ден-соолугун колдоочу бир нече азыктарды камтыйт, мисалы, клетчатка, магний, цинк жана A, B, C жана K витаминдери (17, 18, 19).

Мисалы, С витамини коллаген синтезинде негизги ролду ойнойт, ал эми цинк жараларды айыктырууда маанилүү (18, 19).

Акыры, анын антиоксиданттары териңизди коргоп, тезирээк жана натыйжалуу жашартууга мүмкүндүк берет (17, 20).

Кантта аз

Канттагы суусундуктардын ордуна сельдерей ширесин тандаганыңыз териңизге пайда алып келет.

Кант диетасынын жогорку диетасы гликация деп аталган процесстен улам теринин карылыктын өсүшү менен байланыштуу.

Гликация канттардын коллаген жана эластин жипчелери менен гликациянын акыркы өнүмү (AGEs) деп аталган кошулмаларды түзүшүнө алып келет. Коллаген жана эластин теринин түзүлүшү жана ийкемдүүлүгү үчүн жооптуу негизги белоктор (21, 22, 23, 24).

Убакыттын өтүшү менен, ЖАШТАР теринин кургап кетишине алып келип, майда сызыктар менен бырыштардын пайда болушун күчөтөт (21, 22, 23, 24).

Андыктан сельдерей ширеси сыяктуу аз кант суусундуктарын тандап алуу, жалпы шекерди азайтып, териңиздин ден-соолугун чыңдайт.

Сельдерей ширеси суунун жана азык заттардын көп болушунан улам майда сызыктардын жана бырыштардын көрүнүшүн жакшыртат. Андан тышкары, бул теринин картайышы менен байланышкан кант ичимдиктерине мыкты альтернатива.

Сельдерей ширесин азыктандыруу

Сельдерей ширеси аш болумдуу заттар менен толтурулган жана сиздин рационуңузга сонун кошумча. Жөн эле 1 чыны (240 мл) (17) камсыз кылат:

• Калориялар: 42.5
• протеин: 2 гр
• Carbs: 9,5 гр
• Fiber: 4 гр
• кант: 5 гр
• кальций: Күнүмдүк маанинин 8% (DV)
• магний: 7% DV
• Phosphorus: 5% DV
• калий: 14% DV
• натрий: 9% DV
• А витамини: 7% DV
• С витамини: 16% DV
• К витамини: 74% DV

Мындан тышкары, ал жез, цинк, фолат, биотин сыяктуу микроэлементтерди жана В витамининин көп түрлөрүн сунуш кылат. Ошондой эле флавоноиддик антиоксиданттарга бай, ал денеңиздеги сезгенүүнү жана кычкылданууну басаңдатууга жардам берет (17, 25).

Акыры, сельдерей ширесин сиңирүү анын азык заттарын топтойт жана сизге бир гана стакандагы сельдерейди көбүрөөк керектөөгө мүмкүндүк берет (26, 27).

Сельдерей ширеси көптөгөн азык заттардын, анын ичинде клетчатка, калий, цинк жана A, B, C жана K витаминдеринин жакшы булагы.

Сельдерей ширесин кантип жасаса болот

Эгерде сиз үйдө сельдерей ширесин жасагыңыз келсе, анда жөнөкөй рецепт бар, анын ордуна блендер ордуна блендер колдонулат.

1. 3-4 сельдерей сабагынын суусун жууп, ачуусун басаңдатуу үчүн жалбырактарын кетирип алыңыз.
2. Боолорду кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз.
3. Блендерге сельдерей кошуп, жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз.
4. Кең стакандын үстүнө сүзгүчтү коюп, аралашманы сүзгүчкө куюп, мүмкүн болушунча көп суюктукту сыгып алуу үчүн төмөн басыңыз. Шырын стаканга чогултулат.

Даамды жана азык заттардын курамын жакшыртуу үчүн лимон ширесин, имбирди же жашыл алма кошуп тажрыйба жүргүзсөңүз болот.

Ошондой эле, сельдерей ширесин ширенин дүкөндөрүнөн же азык-түлүк дүкөндөрүнөн сатып алсаңыз болот. Бирок, шекер жок экендигин текшерүү үчүн, ингредиенттин этикеткасын окуп чыгыңыз.

Интернеттен сельдерей ширесин сатып алыңыз.

Сиз сельдерей ширесин өз алдынча блендер же ширелүү чөптөр менен жасай аласыз. Даамын жакшыртуу үчүн лимон ширесин, имбир же жашыл алма кошуп көрүңүз.

Жыйынтык

Сельдерей ширесинин бардыгын айыктыруучу нерсе катары таанылган жана безетки менен дарылоо кеңири жайылган.

Бул айтылгандарга карабастан, безетки безинен арылаарын көрсөткөн эч кандай далил жок.

Ошого карабастан, сельдерей ширеси азык заттарга, антиоксиданттарга жана сууга бай, алардын бардыгы теринин ден-соолугун жана жашаруусун арттырат. Анын үстүнө, бул кант суусундуктарына мыкты альтернатива жана безетки белгилерине дагы деле жардам берет.

Эгерде сиз сельдерей ширесин бергиңиз келсе, анда аны үйдө блендер же ширелерди колдонуп оңой эле жасасаңыз болот.