Өнөкөт уйкусуздук деген эмне жана ал кантип дарылана берет?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Өнөкөт уйкусуздуктун түрлөрү
• Өнөкөт уйкусуздуктун белгилери
• Өнөкөт уйкусуздуктун себептери
• Медициналык шарттар
• Дары-дармектер жана стимуляторлор
• Жашоо образы
• Өнөкөт уйкусуздукту дарылоо
• Когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия (CBT)
• дары-дармектер
• Өнөкөт уйкусуздукту дарылоо
• Өнөкөт уйкусуздукту үй шартында дарылоо
• Өнөкөт уйкусуздук

жалпы көрүнүш

Уйкусуздук - бул уйку, уктоо же экөө тең уктай албай кыйналган жалпы уйку. Америкалыктардын үчтөн бири күнүнө жети саатка жетпеген убакытта уктай алышпайт.

Мезгил-мезгили менен катуу уйку, ошондой эле курч уйкусуздук деп аталат. Курч уйкусуздук бир нече күнгө же бир нече жумага созулат жана көбүнчө стресстен же жашоонун өзгөрүшүнөн келип чыгат.

Уйкуга уктап же уктабастан, үч ай же андан көп жумада үч түндөн ашык уктоо өнөкөт уйкусуздук деп эсептелет. Бул ошондой эле өнөкөт уйкусуздук деп аталат.

Өнөкөт уйкусуздуктун түрлөрү

Өнөкөт уйкусуздуктун эки негизги түрү бар: биринчилик жана экинчилик.

Баштапкы уйкусуздук башка медициналык шарттардан же дары-дармектерден улам келип чыккан эмес жана илимпоздор тарабынан начар түшүнүлөт. Бул абалды изилдөө үчүн атайын MRI сканерлери колдонулуп жатат. Биринчи уйкусуздук кээ бир мээ химиялык заттарынын деңгээлиндеги өзгөрүүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн, бирок изилдөө иштери улантылууда.

Экинчи уйкусуздук башка шарттардан же жагдайлардан улам келип чыгат. Бул симптом дегенди билдирет, медициналык маселелер, мисалы, эмоционалдык стресс, травма жана ден-соолугуңуздагы көйгөйлөр; белгилүү жашоо образы; же белгилүү бир дары-дармектерди ичүү.

Өнөкөт уйкусуздуктун белгилери

Өнөкөт уйкусуздук түн ичинде да, күндүз да симптомдорду пайда кылып, күнүмдүк тапшырмаларды аткарууга тоскоол болушу мүмкүн.

Симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• уктап жаткан кыйынчылык
• түнү бою ойгонуу
• уктап жатканда кыйналып же уктап жатканда кайра кыйналып
• эрте ойгонуу
• күндүз уйкулуу же ачкачылык
• түнкү уйкудан кийин эс алган эмес
• кыжырдануу
• көңүлдүн чөгүшү сыяктуу маанай өзгөрөт
• топтолуу кыйын
• эс тутуму менен байланыштуу көйгөйлөр
• ката жана кырсыктардын көбөйүшү

Өнөкөт уйкусуздуктун себептери

Өнөкөт уйкусуздукка алып келүүчү көп нерселер бар, бирок көбүнчө алар медициналык абалга байланыштуу. Айрым дары-дармектер жана стимуляторлор өнөкөт уйкусуздукту, ошондой эле жашоо мүнөзүн бузушу мүмкүн.

Медициналык шарттар

Өнөкөт уйкусуздукка медициналык узак мөөнөттүү шарттар себеп болушу мүмкүн, анын ичинде:

• дем алуу шарттары, анын ичинде:
  • астма
  • өнөкөт обструктивдүү өпкө оорулары (COPD)
  • уйку апноэ
• жүрөк кемтиги
• диабет
• кислоталык рефлюкс
• гипертиреоз
• Fibromyalgia
• азап
• тынчсызданып буттун синдрому
• менопауза
• заара кармоо
• стресс, физикалык жана эмоционалдык
• тынчсыздануу
• депрессия
• биполярдык бузулуу
• Альцгеймер оорусу
• Паркинсон оорусу

Дары-дармектер жана стимуляторлор

Айрым адамдар үчүн, айрым дары-дармектер жана стимуляторлор өнөкөт уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• алкоголь
• депрессияга
• бета-блокаторлор
• кофеин
• химиотерапия препараттары
• псевдоэфедринди камтыган аллергияга каршы дары-дармектер
• диуретиктер
• мыйзамсыз дары-дармектер, мисалы, кокаин жана башка стимуляторлор
• никотин
• стимулдаштыруучу лактиваторлор

Жашоо образы

Айрым жашоо образы өнөкөт уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• айлануучу сменалык жумуш
• бир нече убакыт алкактары боюнча тез-тез саякаттоо, реактивдүү жетишпестиктерге алып келет
• физикалык аракетсиздик
• күндүз бат-баттан жамоо
• ойгонуу жана уктап калуу эрежелеринин жоктугу
• начар уктап жаткан чөйрө

Өнөкөт уйкусуздукту дарылоо

Өнөкөт уйкусуздукту үйдө жана кесиптик дарылоонун бир нече ыкмасы бар. Дарылоо сиздин уйкусуздукуңуздун себебине жараша болот жана негизги абалды жөнгө салуу үчүн дары же терапияны камтышы мүмкүн.

Учурдагы шарттарды дарылоо менен бирге, дарыгер өнөкөт уйкусуздукту дарылоонун бир же бир нече ыкмасын сунуш кылат.

Когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия (CBT)

Изилдөөлөр CBT өнөкөт уйкусуздукту дарылоодо уйку дарыларына караганда эффективдүү же эффективдүү экендигин көрсөттү. Бул уктап калууну жана уктап калууну жакшыраак үйрөнүүнү, уктап калууңузга тоскоол болгон ишенимди жана жүрүм-турумду өзгөртүүгө үйрөтүүнү камтыйт.

CBT-I деп аталган уйкусуздукка өзгөчө көңүл бурулган CBTнын кээ бир стратегиялары төмөнкүлөрдү камтыйт:

Таанып-билүү ыкмалары

Жатар алдында тынчсыздануу же тынчсыздануу сезимдерин жазуу үчүн журналды колдонуу адамдын уктап жатканда да, иштөөгө аракетинен да сактайт.

Stimulus control

Бул уйку менен күрөшүү үчүн акыл-эсиңизди өзгөртүүчү жүрүм-турумду талап кылат. Уйкуга жана ойготууга убакыт режимин коюу бул стратегиянын бөлүгү.

Башка мисалдар, төшөгүңүздү уктоо жана жыныстык мамилелер үчүн гана колдонуп, бир нече мүнөттүн ичинде уктай албай калсаңыз, уктоочу бөлмөдөн чыгып кетүү.

Уктоону чектөө

Бул терапия төшөккө канча убакыт кетирүүнү, анын ичинде ылдый түшүүдөн алыс болууну камтыйт. Максат - уктап калуудан уктоо, демек, уктап жатканда чарчап калуу. Уйкуңуз жакшырып, төшөгүңүздөгү убакыт акырындык менен көбөйөт.

Релаксация техникасы

Дем алуу көнүгүүлөрү, йога, жетектелген медитация жана башка ыкмалар булчуңдардын чыңалышын азайтып, дем алууңузду жана жүрөктүн согушун көзөмөлдөө үчүн колдонулат.

Парадоксалдык ниет

Бул стратегия уктап калуунун ордуна, сергек болууга көңүл бурууну камтыйт. Бул уктап калам деген тынчсызданууну жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Бул үйрөнгөн уйкусуздукту дарылоодо эң натыйжалуу.

дары-дармектер

Уктап калууга же уктап калууга жардам берген бир нече рецепт боюнча дары-дармектер жана биржадан тышкаркы (OTC) аппараттар бар.

Натыйжалуу болгонуна карабастан, дарыгерлер адатта, күндүз уйку, унутчаак, уктоо, тең салмактуулук жана жыгылуу сыяктуу терс таасирлерден улам, уйку таблеткаларын узак мөөнөткө колдонууну сунуш кылышпайт. Уйку таблеткаларынын айрым класстары адатка айланат.

Уйкусуздукту дарылоого бекитилген кээ бир дары-дармектер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• zolpidem (Ambien)
• эсзопиклон (Лунеста)
• залеплон (соната)
• доксепин (силенор)
• Рамелтеон (Розерем)
• суворексант (Belsomra)
• temazepam (Restoril)

Биржадан тышкары уйку жардамы опциялары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• дифенгидрамин (Бенадрил)
• доксиламин сукцинаты (Unisom SleepTabs)
• мелатонин
• валериан тамыры
• ромашка чайы

Уктап кетүү боюнча жардамды, анын ичинде мелатонин жана валериан тамыры сыяктуу табигый дарыларды алуудан мурун, ар дайым доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Рецептик дары сыяктуу эле, OTC жана табигый уйку куралдары керексиз терс таасирлерди жаратып, башка дары-дармектерге тоскоол болушу мүмкүн.

Өнөкөт уйкусуздукту дарылоо

Эгерде өнөкөт уйкусузугуңуз медициналык шарттардан улам келип чыкса, мисалы, кислотанын рефлюкциясы же оору сыяктуу болсо, анда дарылоо сиздин уйкусуздукту айыктырышы мүмкүн.

Уйкусуздукка алып келген өнөкөт саламаттык шарттарын дарылоонун өзгөрүшү менен, уйкусуздукту жеңип же алдын алса болот. Эгерде сиз ичип жаткан дары уйкусуздукка алып келсе, анда дарыгериңизди өзгөртүү же дарылоо планын өзгөртүү жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Өнөкөт уйкусуздукту үй шартында дарылоо

Өнөкөт уйкусуздукту дарылоо же алдын алуу үчүн үйдө жасай турган бир нече иш бар. Дарылоонун маанилүү варианттарынын бири уйку гигиенасы деп аталат. Бул уктап калуу жана уктап калуу жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам берүү үчүн, жүрүм-турумдун өзгөрүлүшүн талап кылат.

Төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз.

• Кофеинден айрылыңыз, айрыкча, күндүн эртеси.
• Жатар алдында спирт ичимдиктерин колдонуудан жана тамеки тартуудан алыс болуңуз.
• Үзгүлтүксүз физикалык иш менен алектенүү.
• Эчтеке албаңыз.
• Кечинде чоң тамак жебе.
• Күн сайын бир эле маалда, ал тургай, дем алыш күндөрү да төшөккө жатып тур.
• Жатардан бир саат мурун компьютерлерди, смартфондорду, сыналгыларды же башка технологиялык шаймандарды колдонуудан алыс болуңуз.
• Уктоочу бөлмөңүздү караңгыда кармаңыз же уктоочу масканы колдонуңуз.
• Уктоочу бөлмөнү ыңгайлуу температурада кармаңыз.
• Уйкуңуздун ыңгайлуу экенине көзүңүз жетти.

Өнөкөт уйкусуздук

Өнөкөт уйкусуздукту жүрүм-турум дарылоо ыкмаларын колдонуп, уйкусун жакшыртууга шарт түзгөн бир нече жашоо мүнөзүн өзгөртүү менен натыйжалуу дарылоого болот. Эгер уктай албай кыйналсаңыз жана жашоо сапатыңызга тоскоол болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.