Кофенин диабетке таасири

Мазмун

• Кофе жана диабет
• Диабет деген эмне?
• Кофе жана диабеттин алдын алуу
• Кофенин глюкоза менен инсулинге таасири
• Кофеин, кандагы глюкоза жана инсулин (тамактын алдында жана кийин)
• Орозо кандагы глюкоза жана инсулин
• Адатта кофе ичүү
• Кофенин ден-соолукка пайдалуу жактары
• Ингредиенттер кошулган кофе
• Күн сайын диабет боюнча кеңеш
  
• Кофени татып көрүү үчүн кээ бир пайдалуу кеңештерге төмөнкүлөр кирет:
  
• Коркунучтар жана эскертүүлөр
• Ала кетүү
• Суроо-жооп: Канча кесе?
• С:
• Ж:

Кофе жана диабет

Бир кезде кофени ден-соолукка зыян деп айыпташкан. Ошентсе да, ал рактын, боордун ооруларынан жана ал тургай депрессиядан сактай турган далилдер көбөйүүдө.

Ошондой эле кофени көп колдонууну көбөйтсөңүз болот, диабеттин экинчи түрүнө чалдыгуу коркунучу төмөндөшү мүмкүн. Бул биздин java чөйчөгүнө киргенге чейин күнгө туш боло албаган биз үчүн жакшы жаңылык.

Бирок, буга чейин 2-типтеги диабет менен ооруган адамдар үчүн кофе терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Сиз тобокелдигин төмөндөтүүгө аракет кылып жатасызбы, сизде кант диабети бар, же жөн гана чөйчөк джоңузсуз жүрө албайсыз, кофенин диабетке тийгизген таасири жөнүндө билип алыңыз.

Диабет деген эмне?

Диабет - бул денеңиздин кандагы глюкозаны кандайча иштетээрине таасир этүүчү оору. Кандагы шекер деп аталган кандагы глюкоза маанилүү, себеби мээни күйгүзүп, булчуңдарыңызга жана ткандарыңызга энергия берет.

Эгер сизде кант диабети бар болсо, демек, каныңызда өтө көп глюкоза айланат. Бул нерсе организм инсулинге туруктуу болуп, глюкозаны энергия үчүн клеткаларга сиңире албай калганда болот.

Канда глюкозанын ашыкча болушу ден-соолукка олуттуу коркунуч келтириши мүмкүн. Кант диабетине алып келүүчү бир катар ар кандай факторлор бар.

Өнөкөт диабеттин түрлөрү 1 жана 2-тип. Башка түрлөрү кош бойлуулук учурунда пайда болгон, бирок төрөлгөндөн кийин жоголуп кетүүгө жакын болгон гестациялык диабет.

Кээде чек ара диабети деп аталган предиабет, кандагы глюкозанын деңгээли демейдегиден жогору экендигин билдирет, бирок диабет диагнозу менен ооруган эмес.

Кант диабетинин айрым белгилери:

• суусаганын көбөйдү
• себепсиз арыктоо
• чарчоо
• кыжырдануу

Эгер сизде ушул белгилердин айрымдары болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.

Кофе жана диабеттин алдын алуу

Кофенин кант диабети үчүн ден-соолукка тийгизген пайдасы ар башка.

Гарварддын изилдөөчүлөрү болжол менен 20 жыл ичинде 100000ден ашуун кишинин көзүн караган. Алар төрт жылдык мөөнөткө топтолушкан жана алардын корутундулары кийинчерээк ушул 2014-жылы жарыяланган изилдөөдө жарыяланган.

Алар кофе ичүүнү күнүнө бир стаканга көбөйткөн адамдардын диабеттин экинчи түрүнө чалдыгуу коркунучу 11 пайызга төмөн экендигин аныкташкан.

Бирок, кофе ичүүнү күнүнө бир стаканга азайткан адамдар кант диабетине чалдыгуу коркунучун 17 пайызга көбөйткөн. Чай ичип отургандарда эч кандай айырма жок болчу.

Кофенин кант диабетинин өнүгүшүнө эмне үчүн мындай таасири бар экени белгисиз.

Кофеин жөнүндө ойлонуп жатасызбы? Ал жакшы пайда үчүн жооптуу эмес болушу мүмкүн. Чындыгында, кофеин кыска мөөнөттүн ичинде глюкозанын да, инсулиндин деӊгээлин көбөйтөт.

Эркектер катышкан бир кичинекей изилдөөдө, кофеинсиз кофе кандагы канттын кескин жогорулагандыгын көрсөткөн. Азыр кофеин менен диабеттин таасири жөнүндө бир топ изилдөөлөр жүргүзүлүп жатат.

Кофенин глюкоза менен инсулинге таасири

Кофе адамдарды кант диабетинен сактоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиздин жөнөкөй кара кофеңиз буга чейин 2-типтеги кант диабети менен ооруган адамдарга коркунуч келтириши мүмкүн.

Кофеин, кандагы глюкоза жана инсулин (тамактын алдында жана кийин)

2004-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө кофеин капсуласын ичүүдөн кийин, диабеттин 2-түрү менен ооруган адамдарда тамактан кийинки кандагы глюкозанын деңгээли жогорулагандыгы көрсөтүлгөн. Ошондой эле инсулинге туруктуулуктун жогорулагандыгын көрсөттү.

Ага ылайык, генетикалык жактоочу катышышы мүмкүн. Кофеин метаболизминде жана анын кандагы кантка кандай таасир этишинде гендер ролду ойношу мүмкүн. Бул изилдөөдө, кофеинди жайыраак метаболиздеген адамдар кандагы канттын деңгээлин, кофеинди тезирээк метаболиздегендерге караганда жогору көрсөткөн.

Албетте, кофеде кофеден башка бир топ нерсе бар. Бул нерселер 2014-жылкы изилдөөдө байкалган коргоочу таасир үчүн жооптуу болушу мүмкүн.

Көпкө чейин кофеин кофесин ичүү анын глюкозага жана инсулиндин сезимталдыгына таасирин өзгөртүшү мүмкүн. Коргоо эффектинин келип чыгышына узак мөөнөттүү керектөөнүн сабырдуулугу себеп болушу мүмкүн.

Жакында эле 2018, кофе менен кофеиндин узак мөөнөттүү таасири предиабет жана диабет тобокелдигин төмөндөтүүгө байланыштуу болушу мүмкүн экендигин көрсөттү.

Орозо кандагы глюкоза жана инсулин

2004-жылы жүргүзүлгөн дагы бир изилдөөдө кант диабети жок адамдарга күнүнө 1 литр кадимки кагаздан чыпкаланган кофе ичкен же калыс калган адамдарга “орто деңгээлдеги” таасири каралды.

Төрт жумалык изилдөөнүн жыйынтыгында, көбүрөөк кофе ичкендердин канында инсулиндин көлөмү жогору болду. Орозо кармаганда деле ушундай болгон.

Эгерде сизде 2-типтеги диабет болсо, анда организм инсулинди кандагы кантты башкаруу үчүн эффективдүү колдоно албайт. Узак мөөнөткө кофени колдонууда байкалган "толеранттуулук" эффектиси төрт жумадан көпкө созулат.

Адатта кофе ичүү

Кант диабети менен жана кант диабети жок адамдар кофе менен кофеинге кандайча жооп берээринин так айырмасы бар. 2008-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, 2-типтеги кант диабети менен кофе ичкендер күнүмдүк иш-аракеттерди жасап жатып, кандагы кантты тынымсыз көзөмөлдөшкөн.

Күндүзү, кофе ичкенден кийин эле, кандагы канттын деңгээли көтөрүлүп кетери көрсөтүлгөн. Алар кофе ичкен күндөрү кандагы шекер жогору болгон, алар ичпеген күндөргө караганда.

Кофенин ден-соолукка пайдалуу жактары

Диабеттин алдын алуу менен байланышпаган кофе ичүүнүн ден-соолукка пайдалуу жактары дагы бар.

Кооптуу факторлорду көзөмөлдөөчү жаңы изилдөөлөр кофенин башка артыкчылыктарын көрсөтүп келет. Алар төмөнкүлөрдөн потенциалдуу коргоону камтыйт:

• Паркинсон оорусу
• боор оорулары, анын ичинде боор рагы
• подагра
• Альцгеймер оорусу
• өт таштары

Бул жаңы изилдөөлөр кофе депрессиянын тобокелдигин азайтып, көңүл буруу жана так ой жүгүртүү жөндөмүн жогорулатат окшойт.

Ингредиенттер кошулган кофе

Эгер сизде кант диабети жок болсо, бирок аны өркүндөтүп алуудан кабатыр болсоңуз, анда кофени көп ичүүдөн мурун этият болуңуз. Кофенин таза түрүндө оң таасири болушу мүмкүн. Бирок, таттуу же сүт азыктары кошулган кофе суусундуктарынын пайдасы бирдей эмес.

Күн сайын диабет боюнча кеңеш

1. Кофе мурункуга караганда көбүрөөк популярдуу болушу мүмкүн, бирок аны дайыма ичип туруу кант диабетин башкаруунун мыкты жолу эмес - ал тургай (ишенсеңиз же ишенбеңиз) анын жардамы тийип жаткандыгы жөнүндө далилдер көбөйүп жатса дагы алдын алуу диабет.

Кафелердеги чынжырлардан табылган каймактуу, канттуу суусундуктар көп учурда ден-соолукка зыяндуу көмүртектерди жүктөшөт. Алар ошондой эле калориясы өтө жогору.

Көптөгөн кофе жана эспрессо суусундуктарындагы шекер менен майдын таасири кофенин ар кандай коргоочу таасирлеринен жакшы болуп кетиши мүмкүн.

Ушул эле нерсени кант таттуу, ал тургай жасалма жол менен таттуу кофе жана башка суусундуктар жөнүндө айтууга болот. Таттуу зат кошулгандан кийин, анын 2-типтеги кант диабетине чалдыгуу коркунучу жогорулайт. Кошулган шекерлерди өтө көп колдонуу диабетке жана семирүүгө түздөн-түз байланыштуу.

Каныккан май же кант көп болгон кофе суусундуктарын ичип туруу инсулинге туруктуулугун арттырат. Акыры, бул 2-типтеги диабетке түрткү болушу мүмкүн.

Көпчүлүк ири кофе чынжырлары көмүртектери жана майы аз суусундуктарды сунуш кылат. "Арык" кофе суусундуктары эртең менен ойгонгонго же түштөн кийин алып кетүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Кофени татып көрүү үчүн кээ бир пайдалуу кеңештерге төмөнкүлөр кирет:

• ваниль менен корицаны ден-соолукка пайдалуу, нөлдүү углеводдуу вариант катары кошуңуз
• коктейли, зыгыр же бадам сүтү сыяктуу таттуу ванилин сүтүн тандоо
• кофе дүкөндөрүнө буйрутма бергенде, даамы бар сироптун жарымын сураңыз, же сиропту толук аралаштырып салыңыз

Коркунучтар жана эскертүүлөр

Дени сак адамдар үчүн дагы кофедеги кофеиндин терс таасирлери болушу мүмкүн.

Кофеиндин жалпы терс таасирлерине төмөнкүлөр кирет:

• баш оору
• тынчы жоктук
• тынчсыздануу

Бардык нерселердегидей эле, кофе керектөөнүн ачкычы - ченем. Бирок, орточо керектөө учурунда дагы, кофенин тобокелчиликтери бар, аларды дарыгериңиз менен талкуулашыңыз керек.

Бул тобокелдиктерге төмөнкүлөр кирет:

• холестеролдун фильтрсиз же эспрессо түрүндөгү кофелер менен көбөйүшү
• жүрөктүн күйүү коркунучу жогорулаган
• тамактангандан кийин кандагы глюкозанын деңгээли көтөрүлөт

Эске алчу башка нерселер:

• Өспүрүмдөрдө күнүнө 100 миллиграммдан (кофе) кофеин аз болушу керек. Буга кофе эмес, бардык кофеин суусундуктары кирет.
• Жаш балдар кофеин бар суусундуктардан алыс болушу керек.
• Ашыкча таттуу же каймак кошсоңуз, кант диабети жана ашыкча салмак кошуу коркунучу жогорулайт.

Ала кетүү

Эч кандай тамак-аш же кошумча азык 2-типтеги диабеттен толук коргой албайт. Эгерде сизде диабет оорусу бар болсо же кант диабети менен ооруп калуу коркунучу бар болсо, салмактан арылууга, спорт менен машыгууга жана салмактуу, аш болумдуу заттарга бай тамактануу тобокелдигин азайтуунун эң жакшы жолу.

Кант диабетинен сактануу үчүн кофе ичүү сизге жакшы натыйжа бербейт. Бирок буга чейин кофе ичип жүрсөңүз, анын зыяны тийбеши мүмкүн.

Кофе менен ичкен шекерди же майды азайтып көрүңүз. Дарыгериңиз менен тамактануу жолдору, көнүгүү жана кофе ичүүнүн таасири жөнүндө сүйлөшүңүз.

Суроо-жооп: Канча кесе?

С:

Ж: