HDL холестеролун кантип жакшыртуу керек

Мазмун

• Жакшы холестеролду көбөйтүү үчүн эмне кылуу керек
• Төмөнкү HDL холестеролунун белгилери
• HDL холестеролунун аз болушуна эмне себеп болот
• Төмөнкү HDL холестеролунун тобокелдиктери

Ошондой эле жакшы холестерол деп аталган HDL холестеролун жакшыртуу үчүн авокадо, жаңгак, жер жаңгак жана семиз балыктар, мисалы, лосось жана сардиналар сыяктуу жакшы майларга бай тамактарды көп колдонушуңуз керек.

HDL холестерол майдын молекулаларын кандан тазалоо жолу менен иштейт, алар топтолгондо атеросклероз жана инфаркт сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Ошентип, эркектерде да, аялдарда да HDL көрсөткүчтөрү ар дайым 40 мг / длден жогору болот.

Жакшы холестеролду көбөйтүү үчүн эмне кылуу керек

Канда HDL холестеролунун концентрациясын жогорулатуу үчүн жакшы майларга бай тамактарды ичүү керек, мисалы:

• Семиз балык, лосось, сардина жана тунец сыяктуу омега-3кө бай болгондуктан;
• Chia уруктары, зыгыр жана күн карама, анткени алар жипчелерге бай болгондон тышкары, омега-3тин табигый булагы болуп саналат;
• Майлуу жемиштер мисалы, кешью жаңгагы, Бразилия жаңгактары, жер жаңгак, жаңгак жана бадам;
• Авокадо жана зайтун майы, анткени алар каныкпаган майларга бай, алар холестеролго жардам берет.

Дагы бир маанилүү көрсөтмө - бул физикалык активдүүлүктү жогорулатуу, жумасына 3 жолудан кем эмес машыгууну баштоо, анткени ал салмакты көзөмөлдөөгө, холестерол өндүрүшүн жөнгө салууга жана майдын азайышына түрткү берет.

Төмөнкү HDL холестеролунун белгилери

Төмөнкү HDL холестеролу эч кандай белгилерди бербейт, бирок жакшы холестеролдун деңгээли төмөн деп шек санаса болот, мисалы: ашказандагы ашыкча май, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги жана жаман майларга бай тамактарды ашыкча колдонуу. бар., мисалы, куурулган тамактар, тез даярдалган тамактар, колбасалар, фаршталган печенье жана тоңдурулган тоңдурулган тамактар.

Бул учурларда, керек болсо, тиешелүү дарылоону баштап, дарыгерге барып, холестерол көлөмүн баалоо үчүн кан анализин жасоо сунушталат. Жалпысынан алганда, дарыгердин жана диетологдун сунуштарын аткаргандан кийин, болжол менен 3 айдан кийин анализди кайталап, холестеролдун деңгээли төмөндөп же кадимки калыбына келиши керек. Кан анализиндеги холестеролдун көрсөткүчтөрүн текшериңиз.

HDL холестеролунун аз болушуна эмне себеп болот

HDL боор тарабынан өндүрүлүшүнө таасир этүүчү генетикалык факторлордон жана жашоо образы, мисалы, кыймылсыз, начар тамактануу, ашыкча салмак, көп триглицериддер бар, тамеки чегүү жана гормоналдык өндүрүштү өзгөрткөн дары-дармектерди колдонуу менен төмөн болушу мүмкүн, мисалы, кортикостероиддер.

Холестерол HDL деңгээли төмөн балдарда үй-бүлөлүк тарыхта жүрөк-кан тамыр оорулары бар же ашыкча салмак бар, ашыкча шекер колдонушат жана эч кандай физикалык иш-аракеттерге катышышпайт. Бул учурда холестеролго кан анализин 2 жаштан баштап жүргүзүү керек. Жогорку холестерол генетикалык болгондо эмне кылуу керектигин билүү.

Төмөнкү HDL холестеролунун тобокелдиктери

Жакшы холестерол аз болгондо, көрсөткүчтөрү 40 мг / длден төмөн болсо, анда жүрөк-кан тамыр оорулары көбөйөт, анткени ал кан тамырларда майдын топтолуу тобокелдигин көбөйтүп, кан агымын үзгүлтүккө учуратат жана төмөнкүдөй көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн:

• Курч миокард инфаркты;
• Терең тамырлардын тромбозу;
• Артериялык оорулар;
• Инсульт.

LDL жана VLDL холестеролу жогору адамдарда, ошондой эле ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөр пайда болгон учурда, мисалы, ашыкча салмак, кан басымы, тамеки тартуу жана диабет сыяктуу адамдарда HDL деңгээлинин төмөндөшүнөн улам асқынуу коркунучу жогору. Мындай кырдаалда холестерол деңгээлин теңдөө керек.

Төмөндөгү видеону көрүп, үйдөгү холестеролду төмөндөтүүчү дары каражаттарынын айрым мисалдарын көрүңүз: