Жаман холестеролду кантип төмөндөтсө болот (LDL)
Мазмун
- Эмне үчүн LDL холестерол көбөйөт
- LDL холестеролунун жогорку белгилери
- LDL холестеролунун маалымдама баалуулуктары
- LDL холестеролун контролдоо үчүн диета
LDL холестеролун контролдоо организмдин туура иштеши үчүн маанилүү, ошондуктан организм гормондорду туура иштеп чыгып, кан тамырларда атеросклероз бляшкаларынын пайда болушун алдын алат. Демек, алардын мааниси ар бир адамдын жашоо образына жана оорунун тарыхына жараша өзгөрүлүп туруучу, 130, 100, 70 же 50 мг / длден төмөн болушу мүмкүн болгон тиешелүү деңгээлде сакталышы керек.
LDL холестеролу жогору болгондо, мисалы, стенокардия, инфаркт же инсульт сыяктуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучу жогорулайт, ошондуктан аларды көзөмөлдөп туруу үчүн дени сак жашоо мүнөзүн, тамеки чегүүдөн алыс болуу, физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, майлар жана шекерлер аз диета, кээ бир учурларда липиддерди төмөндөтүүчү дарыларды колдонуу менен, дарыгер көрсөткөндөй.
Холестерол диета кандай болушу керектигин бул видеодон көрүңүз:
Эмне үчүн LDL холестерол көбөйөт
Жогорку деңгээлдеги холестерол LDL ден-соолукка зыяндуу, анткени ал жүрөктүн жана мээнин тамырларындагы атероматикалык бляшкалардын пайда болушуна катышат, кандын бул органдар аркылуу өтүшүн чектеп, инфарктты же инсультту жактырат.
ЛДЛдин көтөрүлүшү тукум куучулук факторлорунан, физикалык аракетсиздиктен, тамактануудан жана курактан келип чыгышы мүмкүн, себеби анын белгилери жок. Аны дарылоо тамак-аштын жөнөкөй өзгөрүүлөрү, физикалык активдүүлүктүн үзгүлтүксүз практикасы жана кээ бир учурларда холестерол сыяктуу дары-дармектерди колдонуу менен жүргүзүлөт, мисалы Симвастатин, Аторвастатин же Росувастатин, дарыгер жазып берген. Төмөндө бир нече мисал келтирилген: холестеролду төмөндөтүүчү дары-дармектер.
LDL холестеролунун жогорку белгилери
Жогорку холестерол (LDL) белгилери жок, ошондуктан жалпы холестерол деңгээлин жана фракцияларын күндөлүк лабораториялык текшерүүдөн өткөрүү сунушталат. Бул анализдерди жүргүзүү боюнча сунуш жеке адамга ылайыкташтырылып, дарыгердин жетекчилиги астында жүргүзүлүшү керек, ошондой эле гипертония, кант диабети, тамеки чегүү сыяктуу тобокелдик факторлору бар же үй-бүлөсүндө холестерол деңгээли жогору болгон адамдар көбүрөөк камкордукка муктаж жана бул анализдерди жыл сайын өткөрүп турушу керек.
LDL деңгээлиндеги холестерол ашыкча салмак кошкондо жана башаламан тамактанганда, ашыкча газдалган суусундуктар, куурулган тамактар, майлуу жана таттуу эттерден шектенсе болот.
LDL холестеролунун маалымдама баалуулуктары
LDL холестеролунун көрсөткүчтөрү 50-130 мг / дл түзөт, бирок бул ар бир адамдын жүрөк-кан тамыр тобокелдигине жараша өзгөрүшү мүмкүн:
| Жүрөк-кан тамыр коркунучу | Бул тобокелге кимдер кириши мүмкүн | Сунушталган маани LDL холестерол (жаман) |
| Жүрөк-кан тамыр рискинин төмөндүгү | Жалпы холестерол 70 - 189 мг / дл чейин түзгөн, оорусу жок же жакшы көзөмөлдөнгөн гипертониясы бар жаштар. | <130 мг / дл |
| Ортоңку жүрөк-кан тамыр коркунучу | 1 же 2 тобокелдик факторлору бар адамдар, мисалы, тамеки тартуу, кан басымы, семирүү, аритмия же диабет, эрте, жумшак жана жакшы көзөмөлдөнөт жана башкалар. | <100 мг / дл |
| Жүрөк-кан тамыр коркунучу жогору | УЗИден байкалган холестерол бляшкалары бар адамдар, ичтин аорта аневризмасы, бөйрөктүн өнөкөт оорусу, жалпы холестеролу 190мг / дл жогору, 10 жылдан ашык диабет же башка көптөгөн коркунучтуу факторлор бар. | <70 мг / дл |
| Жүрөк-кан тамыр коркунучу өтө жогору | Атеросклероз бляшкаларынан улам стенокардия, инфаркт, инсульт же артериялык тоскоолдуктун башка түрү бар адамдар же экзаменде байкалган олуттуу артериялык тоскоолдуктар жана башкалар. | <50 мг / дл |
LDL холестеролун контролдоо үчүн диета
LDL холестеролун идеалдуу аралыкта кармоо үчүн кээ бир тамак-аш эрежелерин сактоо сунушталат:
Холестеролду жөнгө салуу үчүн эмне жеш керек
Холестеролду жөнгө салуу үчүн эмне жебеш керек
| Эмне жеш керек | Эмнени жебеш керек же андан качуу керек |
| майсыз сүт жана айран | таза сүт жана айран |
| ак жана ачык сырлар | сыр, катупири жана моцарелла сыяктуу сары сырлар |
| ак же кызыл эттерде бышырылган же бышырылган | Болонья, салям, ветчина, майлуу эт сыяктуу колбасалар |
| жемиштер жана табигый жемиш ширелери | өнөр жай алкоголсуз суусундуктар жана ширелер |
| күн сайын жашылчаларды жеп туруңуз | куурулган тамактар жана транс майлары көп азыктар |
Сарымсак, артишок, баклажан, сабиз жана камелина майы сыяктуу тамак-аш азыктары LDL холестеролун табигый жол менен контролдоодо мыкты. Омега 3, 6 жана 9га бай азыктар сыяктуу эле, табигый жемиш ширелери дагы мыкты союздаштар. Төмөндө бир нече мисал келтирилген жана кантип даярдануу керек: Холестеролду көзөмөлдөө үчүн жакшы ширелер.
Популярдуу Макалалар
Жөргөмүштөрдү артка кайтаруучу эфирдик майлар
