Ич катууну кантип айыктырса болот

Мазмун

• 1. Күнүнө 2 литр суу ичип туруңуз
• 2. Буланы көбүрөөк керектөө
• 3. Майларды көбүрөөк керектөө
• 4. Дене тарбия көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасаңыз
• 5. Дааратканага каалаганыңыздан кийин барыңыз
• 6. Пробиотикалык азыктарды керектөө
• 7. Ич өткөктөрдү колдонуудан алыс болуңуз
• Ич катуунун табигый рецеби

Ич катууну айыктыруу үчүн жашоо образын өзгөртүү керек, мисалы, клетчаткага бай тамактарды көп ичүү, суюктукту көп ичүү, жакшы майларга бай тамактарды көп колдонуу жана дайыма машыгуу.

Бул мамилелер ичегинин табигый кыймылын күчөтөт жана фекалдык болюстун пайда болушун жеңилдетет, натыйжада тезек жана тез натыйжалуу болуп турат.

Некстин өтүшүн жеңилдетүү үчүн диетологубуз үйрөткөн ыкманы караңыз:

1. Күнүнө 2 литр суу ичип туруңуз

Сууну көп ичүү, өзгөчө, тамак-ашта клетчатканы жетиштүү өлчөмдө ичкенде, отургучту нымдаштырат. Суусузданган заңдар ичегилер аркылуу өтө кыйынчылык менен өтөт, бул жараларды жана геморрой, полип жана кан кетүү сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

2. Буланы көбүрөөк керектөө

Булалар көбүнчө жаңы жемиштерде жана кабыгы менен баштыкта, жашылча-жемиштерде жана чиа, зыгыр, кунжут жана күн карама даны сыяктуу уруктарда болот. Була - бул карбонгидраттын сиңирүүгө туруктуу түрү, ичеги-карын флорасына азык болуп кызмат кылат, пребиотиктер деп аталат.

Бирок, буланы керектөө күнү бою ар дайым көп өлчөмдө суу менен коштолушу керектигин унутпоо керек, анткени суусуз ашыкча була ич катууну начарлатышы мүмкүн. Буласы жогору азыктардын толук тизмесин караңыз.

3. Майларды көбүрөөк керектөө

Майлар ичегиде майлоочу материал катары иштеп, тезек өтүшүн жеңилдетет. Ошентип, авокадо, кокос, кокос майы, зайтун майы, жаңгак, каштан, жер жаңгак жана чиа, зыгыр жана күнжүт сыяктуу уруктарга бай азыктарды керектөөнү көбөйтүү керек. Майдын түрлөрүн жана кайсы тамактарды артык көрөөрүңүздү билиңиз.

4. Дене тарбия көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасаңыз

Туруктуу физикалык көнүгүү ичтин булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет, ал ичегини басып, заңдын өтүшүн жеңилдетет. Мындан тышкары, денени кыймылдатуу ичеги-карындын кыймылын да жандандырып, ич катууга каршы жардам берет. Ошентип, жумасына кеминде 3 жолу физикалык көнүгүүлөрдү жасоо маанилүү.

5. Дааратканага каалаганыңыздан кийин барыңыз

Дааратканага сезгенден кийин тезирээк баруу керек, анткени заңдын алдын алуу жана сыртка чыгаруу ичтин катуусуна алып келет. Себеби, ичегидеги заңдын өтүшүн көзөмөлдөгөн булчуң эрктен тышкары сфинктер жалкоо болуп, эвакуациянын алдын алат. Ич катуунун негизги себептерин караңыз.

6. Пробиотикалык азыктарды керектөө

Пробиотикалык азык - бул жөнөкөй йогурт, кымыз жана айран сыяктуу ичегиге пайдалуу бактерияларга бай азык. Ичеги-карын флорасындагы бактериялар тамак-аш талчаларын иштеп чыгууга жана заңдын пайда болушуна көмөктөшүп, ич катууга жардам берет. Идеал - жумасына жок дегенде 3 жолу пробиотиктерди ичүү, ошондой эле врач же диетолог жазып бере турган пробиотикалык таблеткаларды колдонуу керек болушу мүмкүн. Башка артыкчылыктар жана башка пробиотикалык тамактар ​​жөнүндө билип алыңыз.

7. Ич өткөктөрдү колдонуудан алыс болуңуз

Ич өткөктөрдү тез-тез колдонуу ич катууну начарлатышы мүмкүн, анткени ичеги-карын дүүлүгүп, сезгенип, дары-дармектерди колдонбостон анын туура иштешин начарлатат. Мындан тышкары, ич алдыруучу заттар ичеги-карын флорасын өзгөртүп, ич катууну жана тамак сиңирүүнү начарлатат. Ич алдырма дарыларын үзгүлтүксүз колдонуунун башка коркунучтарын билүү.

Дагы бир маанилүү кеңеш, дааратканага барууга эң жакшы убакыт тамактангандан кийин экендигин билүү керек, анткени ичеги-карын сиңирүүдө активдүү жана бул кыймыл-аракет тезек менен өтүүнү жеңилдетет.

Ич катуунун табигый рецеби

Ич катууну айыктыруучу жакшы табигый каражат бул төмөнкү мөмө витамини:

Курамы:

• 1 стакан жөнөкөй йогурт;
• 1 кашык гранола;
• 1 кесим папайя;
• 2 кара өрүк.

Даярдык режими: Бардык ингредиенттерди блендерге уруп, андан кийин, эрте менен ичсеңиз болот.

Ымыркайлардын ич катуусунда апельсин ширесин папайя менен камчы менен жасап, балага күн сайын ичип туруу жакшы рецепт. Ич катууну дарылоонун башка мисалдарын караңыз.