8 Табигый тестирлөөнүн натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн кошумча тестирлөө

Мазмун

• 1. Ejercicio y levantamiento de pesas
• 2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos
• 3. Minimice los niveles de estrés y de кортизол
• 4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitaminina D
• 5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas
• 6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
• 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural
• 8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno
• ¿Тестостеронанын маанилүү суроолору барбы?

La testosterona es la basic hormona сексуалдык эркек, sin embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Es una hormona esteroide, productionida los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.

Las glándulas suprarrenales también production pequeñas cantidades.

Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.

Күнөө эмбарго, tener niveles óptimos también es importante durante la edad adulta e incluso durante la vejez.

En los adultos, los niveles saludables son importantes para la salud general, el riesgo de enfermedad, la compición mercal, la función sex y to casi todo lo demás.

Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masas muscle y de la vitalidad en tan solo unas semanas.

Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar seks.

La studyación es bastante concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.

Aquí le mostraremos 8 for best basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las formas más efectivas de preventir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

Бири-бирине тергөө амалдары жүргүзүлүп жатат, анткени тестирлөөнүн натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, ejercicio жөнгө салуу боюнча иш-чаралар өткөрүлдү. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reactción.

Тестостеронанын үй-бүлөлөрү бирдей тергөө иштерин жүргүзүшүп, анын пайдасын көрүшүп, анын пайдасын көрүштү.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) тамбиен puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.

El Conso de caféna y monohidrato de creatina como suplementos alimenticios puede aumentar aún sus niveles cuando se combina con un programa de entrenamiento.

ЖЫЙЫНТЫК: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad son los más efectivos.

2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos

Мына, биз сизге тестостерон жана гормоналдык гормоналдык гормондарды сунуштайбыз.

Бир гана, калориялардын көлөмү, ошондой эле тамак-аш стратегиасы жана стратегиадагы калориялар көп.

La dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.

Comer suficientes proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.

La ingesta de carbohidratos también juega un papel importante, and cuenta con teraciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.

Күнөө эмбарго, las Investaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona y la salud.

Мына, мен бир аз тамактанып жатам, ошондой эле интегралдык интегралдар, тең салмактуулукту сактоо жана протеиндер менен карбогидраттар. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.

ЖЫЙЫНТЫК: Coma en exceso y no restrinja demasiado las calorías durante un largo periodo de tempo. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.

3. Minimice los niveles de estrés y de кортизол

Лас тергөө амалдары жана плазо-дель-эстрелер плазо делегосу, элу-ал-пуэд элевар лос нивелдер жана ла гормон кортизол.

Los incrementos no naturales en el cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: a medida que una sube, la otra baja.

El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden incrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa caprinal dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios pesten afectar negativamente a sus niveles de testosterona.

Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.

Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio регулярдуу, sueno, positivismo y un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.

ЖЫЙЫНТЫК: Los niveles elevados de estrés son perjudiciales para su salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles de testosterona.

4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitaminina D

La vitaminina D se con esti convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.

La testación ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud y también puede functionionar como un smetulante natural de la testosterona.

A pesar de su importancia, casi la mitad de la población de EE. UU tiene deficiencia de vitamina D, y un porcentaje aún мэр tiene niveles por debajo de los deseados.

3000 АКШ доллары өлчөмүндөгү витамин U3 жана D3 витаминдери 25% га тестостеронанын тестостеронасы болуп саналат.

En los ancianos, la vitamina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, que que redujo signalativamente el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.

Para aumentar la testosterona и obtener los otros beneficios de la vitamina D, trate de exponerse regularmente a la luz solar o tome alrededor de 3000 UI de suplemento de vitamina D3 al día.

ЖЫЙЫНТЫК: Los suplementos de vitaminina D3 pesten aumentar los niveles de testosterona, especialmente en ancianos y en personas que tienen niveles bajos de en la sangre.

5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas

Көптөгөн витамини бар дебатер жемиштер, пайдалуу витаминдер жана минералдар específicos пайдалуу минералдары менен пайдалуу заттар.

Баарынан мурда, цинк жана витамины B витаминдери 74% ды түзгөн. El цинк тамбиен аумента ла тестостерона жана атлетика жана цинк жетишсиздиги менен айырмаланат.

Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona sex and y testosterona, aunque se necesita mer mayoraciación.

Додас лас витамини жана минералдарды бөлүүчү заттар, тергөө амалдары жана тестостерона курамындагы витаминдер D витамини жана цинк подриан сериялары.

ЖЫЙЫНТЫК: La vitaminina D y el zinc tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, pero Requieren mer mayoraciación.

6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad

Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.

También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.

La cantidad ideal de sueño varía de persona persona, pero un estudio descubrió que hostir solo 5 horas por nooche instita relacionado con una reducción del 15% en los niveles de testosterona.

Un estudio a largo plazo observó que los que dormían soo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.

Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Бул жерде бир нече сааттан кийин бир нече сааттан кийин, 15% тестостерона эстафетасы түзүлдү. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las Investaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.

ЖЫЙЫНТЫК: Asegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural

Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona est est rios de estudios científicos.

La hierba con el mayor respaldo en en teraciación se llama ashwagandha.

Эстудия проб-леф эфектосу жана үй-бүлө информатикасы менен жабдуу жана өсүү 17% жана тестостерона 177% эсерматозоиддер менен бирдиктүү эстелик үчүн 167% түзөт.

Адатта, ар кандай буюмдар, ошондой эле 15% түзөт. Otro estudio descubrió que redujo el cortisol en alrededor del 25%, and all también puede ayudar a la testosterona.

El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.

Ла мэр бөлөкчө иликтөөнүн натыйжасында, жаныбарларды жана жаратылышты жүзөгө ашырат. Күнөө эмбаргосу, жана адамгерчиликтүү инфекциялардын пайда болушу, ошондой эле биздин тестостеронанын 17% өсүшүнө өбөлгө түзгөн гормоналдык сексуалдык жана esenciales.

Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la horny эчки отоо, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.

Күнөө эмбарго, айрыкча, шаар мэри Лас Тергөө иш-аракеттеринин натыйжасында, ресторандар жана тестостеронанын адам укуктары сакталат.

Сиздин иш-аракеттериңиз тестостеронго жагымдуу жана жагымдуу шарттарды түзүп, эч кандай пайда алып келбейт.

ЖЫЙЫНТЫК: Los diversos suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o infertilidad.

8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno

Existen varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.

Una vida сексуалдык салютка ээ juega un papel importante en la regulación de sus niveles de hormona sex and y testosterona.

La alta exposición a sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, as trin de minimizar la exposición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se enuentran en algunos tipos

Мүмкүнчүлүгү жок деңизде эч кандай суроо-талап жок, алкоголдук ичимдиктер дагы, спирт ичимдиктери дагы, деңиздеги дары-дармектер дагы, реконстивалар дагы, тестостеронанын суусундуктары да жок.

En kontraste, la positividad, la felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria.

ЖЫЙЫНТЫК: Reducir la exposición a sustancias químicas similares al estrógeno, el alcohol and las drogas pueden afectar positivamente a sus niveles de testosterona y su salud.

¿Тестостеронанын маанилүү суроолору барбы?

25-ден 30 жашка чейинки убакыт, ошондой эле тестостеронанын үй-бүлөсү жана жаратылышты коргоочу үй-бүлө курулган.

Esto es un problema porque una araşación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, incrementando el riesgo de enfermedad y muerte prematura.

Los niveles saludables de testosterona también son muhimes para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.

Ошентип, тестостононун натыйжалары үчүн оптимизаторуңузду оптимизациялоо үчүн эл аралык деңгээлдеги эң мыкты иш-чаралар өтөт. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.

Traducido por Brenda Carreras

Кармен Мария Гонсалес Моралес жөнүндө жаңылыктар

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