Кантип туура ой жүгүртүү керек (5 жөнөкөй кадамда)

Мазмун

• 1. Убакытты бөлүңүз
• 2. Тынч жерди табуу
• 3. Ыңгайлуу позаны кабыл алыңыз
• 4. Дем алууну көзөмөлдөө
• 5. Көңүл буруу
• Медитациянын ден-соолукка пайдасы

Медитация - бейпилдикке жана ички бейпилдикке жетүү үчүн позаны жана көңүлдү бурууну камтыган ыкмалар аркылуу акыл-эсти тынч жана эс алуу абалына алып баруучу, стресс, тынчсыздануу, уйкусуздукту төмөндөтүү сыяктуу бир нече пайда алып келүүчү ыкма. жумушта же окууда көңүлдү жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу.

Окутуучу менен сабактарда жана жерлерде жеңилирээк колдонулса дагы, ой жүгүртүү, мисалы, үйдө же жумушта болгон башка чөйрөлөрдө дагы жасалышы мүмкүн. Жалгыз ой жүгүртүүнү үйрөнүү үчүн күнүнө 5 же 20 мүнөт аралыгында күнүнө 1-2 жолу машыгуу керек.

Ой жүгүртүү кадамы төмөнкүлөрдөн турат:

1. Убакытты бөлүңүз

Бир нече убакытка өчүрүү үчүн күндүз 1 же 2 жолу брондоо керек. Сиз ойгонуп жатканда, күндү азыраак тынчсыздануу жана көбүрөөк көңүл бөлүү менен баштоого мүмкүнчүлүк берүү, күндүн ортосунда, тапшырмаларыңыздан бир аз эс алуу же уктаар алдында, акыл-эсиңизди тынчтандыруу үчүн барарсыз. уктоо.

Идеалында, 15-20 мүнөттүк мезгил медитациядан максималдуу пайда алып келүү үчүн эң сонун убакыт, бирок 5 мүнөттүн ичинде өзүңүздү бейпилдикке жана көңүл топтоого жетишүү үчүн жетиштүү болот.

Убакыт жөнүндө тынчсызданбоо үчүн, ойгоно турган убакытка уюлдук телефонго ойготкуч саат койсоңуз болот.

2. Тынч жерди табуу

Бөлмө, бакча, диван сыяктуу бир аз тынч отура турган мейкиндикти бөлүп туруу сунушталат, ошондой эле кеңсе отургучунун өзүндө, ал тургай унаада, унаа токтоочу жайга баргандан кийин барууга болот. мисалы, иштөө.

Эң негизгиси, көңүлүңүздү топтош үчүн, алаксыбай турган тынч чөйрөдө болушуңуз керек.

3. Ыңгайлуу позаны кабыл алыңыз

Чыгыш ыкмаларына ылайык, медитация менен машыгуу үчүн идеалдуу позиция - бул лотос абалы, анда сиз отурган бойдон, бутуңузду кайчылаштырып, бутуңузду саныңызга, тизеңизден өйдө жана омурткаңызды тикесинен тик турасыз. Бирок, бул позиция милдеттүү эмес, сиз өзүңүзгө ыңгайлуу болсоңуз, түз омурткаңыз менен, ийиндериңизди эркин жана моюнуңузду тегиздеп туруп, каалаган абалда, анын ичинде отургучта же отургучта отуруп же жата аласыз.

Ошондой эле, колдоруңузга таянычты табышыңыз керек, ал сиздин тизеңизде, аркасы экинчисинин үстүндө болот, же алаканыңызды ылдый же өйдө көтөрүп, ар бир тизеңизде турасыз. Андан кийин, көзүңүздү жумуп, булчуңдарыңыздын эс алуусуна мүмкүнчүлүк бериңиз.

Медитация позициясы

Медитация позициясы

4. Дем алууну көзөмөлдөө

Өпкөнү толугу менен колдонуп, дем алууга өзгөчө көңүл бурууну үйрөнүү керек. Курсакты жана көкүрөктү колдонуп, абаны терең чыгарып, жай жана жагымдуу дем чыгаруу керек.

Дем алууңузду көзөмөлдөө алгач оңойго турбашы мүмкүн, бул практика жүзүндө болот, бирок жагымсыз учурга айланбашы үчүн, ыңгайлуу жана кыйналбастан болушу керек. Аткарыла турган көнүгүү - дем алганда 4кө чейин эсептеп, дем чыгаруу үчүн ошол убакытты кайталаңыз.

5. Көңүл буруу

Салттуу ой жүгүртүүдө көңүлдү сактоо үчүн, адатта, кандайдыр бир үн, муун, сөз же сөз айкашы болгон мантрага көңүл буруу үчүн, көңүлгө белгилүү бир күч келтирүү жана көңүлдү топтоо үчүн бир нече жолу кайталоо керек. медитацияга.

Аны ой жүгүртүп жаткан адам үнү менен угушу керек, эгерде Буддизм же Йогадан чыккан мантра болсо, анда аны мугалим туура үйрөтүшү керек. "Ом" эң белгилүү мантра жана ой жүгүртүү учурунда ички бейпилдикти камсыз кылуучу күчкө ээ.

Бирок көңүл бурууга образ, обон, теридеги шамалдын сезими, өзүн-өзү дем ​​алуу, ал тургай, кандайдыр бир позитивдүү ой же максатка жетүү үчүн көңүл буруу үчүн башка түрлөрү болушу мүмкүн. Эң негизгиси, ал үчүн акыл тынч жана башка ойлорсуз болот.

Медитация учурунда ар кандай ой-пикирлердин жаралышы өтө кеңири жайылган жана мындай учурда алар менен мушташпастан, келип-кетип калсын. Убакыт жана практика өткөн сайын, көңүлдү жакшы топтоо жана ойлордон алыс болуу оңой боло баштайт.

Медитациянын ден-соолукка пайдасы

Күн сайын ой жүгүртүү практикасы менен, башка артыкчылыктарды алып келүүдөн тышкары, ойлорду жакшыраак көзөмөлдөп, иш-аракеттерге басым жасоо мүмкүн:

• Депрессияны дарылоого жардам берүү жана рецидивдин азайышы;
• Стрессти жана тынчсызданууну контролдоо;
• Уйкусуздуктун азайышы;
• Жумуштагы жана окуудагы фокус жана натыйжалуулук жакшырды;
• Кан басымынын жогорулашын көзөмөлдөөгө жардам берет;
• Кант диабетинде гликемияны контролдоо;
• Тамактанууну жана обсессивдүү-компульсивдүү ооруларды дарылоого жардам берет.

Ошентип, бул байыркы чыгыш салттарынын ыкмасы болгонуна карабастан, медитация жашоо-турмушту жакшыртуу жана жашоо сапатын жакшыртуу үчүн күнүмдүк жашоодо толугу менен колдонулат. Эс алууга жардам берген дагы бир практика - бул йога, ал көнүгүүлөр аркылуу дене менен акылдын байланышын бекемдейт жана өзүн жакшы сезүүгө өбөлгө түзөт. Йоганын артыкчылыктарын дагы билип алыңыз.