Түнкү уйкуну кантип пландаштырса болот

Мазмун

• Уйку убакытын эсептөө
• Кантип жакшы уктоо керек
• Жакшы уйку үчүн тынчтандыруучу чай

Түнкү уйкуну пландаштыруу үчүн, 90 мүнөттүк чакан циклдар аркылуу уйку убакытын эсептөө керек жана адам акыркы цикл бүткөндө ойгонушу керек. Ошентип, күнүмдүк иш-аракеттерди жүргүзүү үчүн мүнөз жана күч менен ойгонсо болот. Жалпысынан, чоңдорго энергияны калыбына келтирүү үчүн 90 мүнөттөн 4-6 уктоо цикли керек, бул болсо түнкүсүн 6дан 9га чейин уктоого туура келет.

Уктап жаткан убакытты эсептөөдөн тышкары, адамдын айлана-чөйрөнү караңгы, ызы-чуудан жана визуалдык стимулдан алыс кармоо сыяктуу жаңы адаттарды кабыл алышы маанилүү, анткени уйкунун сапатын дагы жакшыртууга болот.

Уйку убакытын эсептөө

Уйкунун убакытын эсептөө уктап жаткан учуруңуздан эмес, уктап жаткан учурдан баштап жүргүзүлүшү керек, анткени жатуу убактысы ар дайым уктап жаткан убакытка туура келе бербейт. Демек, эсептөө жүргүзүүдөн мурун, адатта, уктоого кетчү убакытты кошуу керек, орто эсеп менен 15-30 мүнөт.

Сиз уктай турган 90 мүнөттүк циклдердин саны өзгөрүлүп турат жана ар бир адамдын муктаждыгына жараша болот, бирок анын сыры - ар бир циклдин аягына чейин ойгонуп кетишине мүмкүнчүлүк берүү. 90 мүнөттүк айлампаны күн ичинде колдонулган энергияны калыбына келтирмейинче канча жолу кайталаса болот. Түнкү калькулятордогу маалыматтарды толтуруп, тынч уктоо үчүн саат канчада ойгонуш керектигин же уктай тургандыгын билип алыңыз:

Уйку цикли - бул эс алуу деңгээлин жана уйкунун сапатын көрсөткөн фазалардын жыйындысы. Уйку циклинин эң терең фазаларына жетүү эң татаал, бирок алар эң оңдолуучу, башкача айтканда, көбүрөөк эс алууга кепилдик беришет, демек, адам ушул фазаларга жетүүгө жардам берген стратегияларды кабыл алышы керек. Уйку цикли жөнүндө көбүрөөк билүү.

Кантип жакшы уктоо керек

Түнкүсүн жакшы укташ үчүн, уйку убактысын билүүдөн тышкары, уйкуну жана эс алууну кубаттай турган кээ бир чараларды кабыл алуу маанилүү, андыктан бөлмөнүн караңгы, тынч, ызы-чуусуз жана жагымдуу температурада болушу шарт, ошондой эле тез жана тез уктап калуу үчүн ыңгайлуу абалды табуу керек.

Мындан тышкары, эфир майларын колдонуу жана тынчтандыруучу касиетке ээ чайларды колдонуу дагы жакшы уктап калууга жардам берет. Май катары да, чай түрүндө да колдонула турган дары-дармек өсүмдүктөрүнүн айрымдары, мисалы, лаванда, ромашка, лимон-акиташ, линден, лаванда жана пассифлора.

Жакшы уйку үчүн тынчтандыруучу чай

Уйкунун бузулушунан үйдөгү эң сонун каражат - бул лимон-лайм чайы, анын курамында лаванда жана ромашка бар, анткени ал стресстен жана тынчсыздануудан мыкты болуу менен бирге, уйкусуздукту, тынчы жоктугун жана түнкү терди басат.

Курамы

• 1 кашык лимон-акиташ жалбырактары;
• 1 кашык лаванда жалбырагы;
• 1 кашык ромашканын жалбырактары;
• 200 мл кайнак суу.

Даярдык режими

Ингредиенттерди табага салып, үстүн жаап, 10 мүнөткө чейин туруңуз. Андан кийин чайды сүзүп, күнүнө 3 маал ичип туруңуз.

Тез уйкуга жана жакшы уктоого жардам берүүчү кеңештерди алуу үчүн төмөнкү видеону карап көрүңүз: