Кош бойлуулук учурунда сүт ичүү: пайдасы жана кам көрүүсү

Мазмун

• 1. Плацентанын пайда болушу
• 2. Ымыркайдын сөөктөрүн жана тиштерин өнүктүрүү
• 3. Иммундук системанын иштеши
• 4. Ымыркайдын когнитивдик өнүгүүсү
• 5. Ичеги-карындын ден-соолугун сактоо
• Сүт кошулган кофе ичүү зыяндуубу?
• Сүттү керектөөгө альтернатива
• Кош бойлуулук учурунда тамактануунун башка чаралары

Кош бойлуу кезинде уйдун сүтүн колдонууга тыюу салынбайт, анткени ал кальцийге, Д витаминине, цинкке, белокторго бай, алар өтө маанилүү азык болуп саналат жана ымыркайга жана энеге пайдалуу. Бирок сүттү пастеризациялоо керек, анткени бул кээ бир ооруларга алып келүүчү бактериялардын жок болушун камсыз кылат.

Бардык артыкчылыктарды алуу үчүн, кош бойлуу аялга күнүнө орто эсеп менен 750мл уйдун сүтүн ичүү сунушталат. Сүттү сыр же грек йогурту сыяктуу башка тамак-аш түрүндө да ичсе болот. Төрөттөн кийин эне эмизсе, сүттү күнүнө 1 литрге чейин көбөйтүү сунушталат. Лактозага чыдамсыздык көрсөткөн учурда, кош бойлуу аял уйдун сүтүн алмаштыруу үчүн картайган жана айыктырылган сырларды, ошондой эле бадам сүтүн тандай алат.

Сүттү көбөйтүүдөн тышкары, дени сак кош бойлуулук жана баланын ден-соолугу чың болуп өсүшү үчүн зарыл болгон бардык азык заттарын камсыз кылган, кош бойлуулукта жана баланын татаалдашып кетүү тобокелдигин азайтууга жардам берген диетикалык чаралар дагы бар. Кош бойлуулук учурунда тамак кандай болушу керектигин түшүнүңүз.

Кош бойлуулуктагы сүттүн артыкчылыктары:

1. Плацентанын пайда болушу

Сүттө плацентанын калыптанышы жана баланын өсүшү жана өсүшү үчүн маанилүү белоктор бар, анткени, негизинен, кош бойлуулуктун экинчи жана үчүнчү триместринде белокту ичүү зарылдыгы жогорулайт.

Белоктор сыр, йогурт, буурчак, буурчак, эт, балык же жумуртка сыяктуу азыктарда дагы бар. Белокко бай негизги азыктарды билип алыңыз.

2. Ымыркайдын сөөктөрүн жана тиштерин өнүктүрүү

Сүттүн негизги азык заттарынын бири кальций, ал баланын сөөктөрүнүн жана тиштеринин өнүгүшү үчүн абдан маанилүү, бирок эненин тишиндеги көйгөйлөрдү азайтууга жардам берет.

Кош бойлуулук учурунда күн сайын керектелүүчү кальцийдин көлөмү аялдын жашына жараша өзгөрүлүп турат, күнүнө 1300 мг, 14 жаштан 18 жашка чейинки аялга жана 19 жаштан 50 жашка чейинки аялга 1000 мг / күн.

Сүттөн тышкары, кальцийди сүт азыктарында, мисалы, йогурт же быштакта, бышырылган капуста, тофу же кара буудай нанынан табууга болот. Майдын пайызы аз сүт азыктарын тандап алуу маанилүү, анткени аларда кальцийдин концентрациясы жогору. Кальцийге бай кайсы азыктарды караңыз.

3. Иммундук системанын иштеши

Сүттө цинк бар, ал иммундук системанын жакшы иштешине жана баланын нервдик өнүгүүсүнө жардам берет.

Цинктин аз көлөмү баланын өнүгүүсүнө, салмактын жетишсиздигине же оор учурларда эрте өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Цинк сыр же йогурт сыяктуу сүт азыктарында, уйдун этинде, дан өсүмдүктөрүндө же бадам, жер жаңгак же жаңгак сыяктуу май өсүмдүктөрүндө болот. Кайсы азыктарда цинк көп экендигин билип алыңыз.

4. Ымыркайдын когнитивдик өнүгүүсү

Сүт кош бойлуулук учурунда колдонулушу керек болгон азык, себеби йод бар, ал баланын мээсинин жана нерв системасынын өнүгүшү жана өсүшү үчүн маанилүү жана анын жетишсиздиги когнитивдик өнүгүүнү пайда кылат.

Экинчи жагынан, сүттө йод болгондуктан, кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгилинде сунушталат, анткени ал аялдын зат алмашуусуна жардам берет жана зааранын кетишине жардам берет.

Йод сыр же йогурт сыяктуу сүт азыктарында, балыктарда, айрыкча деңизден, буурчак өсүмдүктөрүндө же жашылча-жемиштерде жана деңизге жуунуу сунуш кылынган деңиз суусунда болот. Йодго бай 28 тамак менен таанышыңыз.

5. Ичеги-карындын ден-соолугун сактоо

Кош бойлуулук учурунда сүт ичүү ичеги-карындын ден-соолугун сактоого жардам берет, анткени сүттө пробиотиктер бар, алар негизинен ачытылган сүттө жана айранда кездешүүчү жакшы бактериялар.

Кош бойлуулук учурунда пробиотиктерди колдонуу, мисалы, баланын ичегилерине таасир этет, анткени жакшы бактериялар түйүлдүккө, төрөт учурунда же эмчек эмизүү учурунда өтөт.

Мындан тышкары, пробиотиктер төрөттөн кийин салмакты калыбына келтирүүгө жана семирүүнүн алдын-алууда, экинчи типтеги диабет же депрессияга жардам берет.

Төрөттөн кийинки мезгилде кантип арыктоо керектигин төмөнкү видеотасманы карап көрүңүз:

Сүт кошулган кофе ичүү зыяндуубу?

Кош бойлуулук учурунда сүт менен кофе ичүү, орточо өлчөмдө болсо, зыян келтирбейт, анткени кофеде бар кофеин ашыкча өлчөмдө берилсе, ал эрте жетилүү, атүгүл бортто өзүнөн-өзү пайда болуу коркунучун күчөтөт. Демек, курамында кофеин бар башка тамак-ашты да аз-аздан жеш керек. Бала төрөлгөндөн кийин деле, эмчек эмизип жатканда, бала дүүлүгүп кетпеши үчүн, кофеин ичпөө керек.

Күнүнө ичүүгө боло турган кофеиндин көлөмү болжол менен 200-300 мг, эритүүчү кофенин бир стаканында болжол менен 60-70 мг кофеин, бир стакан эспрессода 100-150 мг кофеин жана 200 мл чай бар. орто эсеп менен 47 мг кофеин.

Сүттү керектөөгө альтернатива

Эгерде аял сүт ичкенди жактырбаса, анда ал башка сүт азыктарын, мисалы, май, пастерленген сыр же йогуртту же сүттүн курамында азык бар, мисалы, жаңгак, жарма, кара жашылча-жемиштер, балык, эт же жумуртка колдонушу мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда тамактануунун башка чаралары

Кош бойлуулук учурунда сүттү колдонууда этияттык чаралары болгондой эле, кош бойлуу аялдын тамактануусунда дагы башка маанилүү чаралар бар, анткени кээ бир тамак-аштар артыкчылыктарына байланыштуу артыкчылыктуу болушу керек, мисалы, темирге, белокторго же кальцийге бай тамактар, ал эми башкалардан сактануу керек, анткени алар кош бойлуулук жана бала үчүн кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.

Чийки тамактанган бардык тамактарды, жакшы жууп, калган тамактарды жакшы бышыруу керек, ошондой эле сүт жана пастерленбеген сыр, чийки же бышырылбаган деңиз азыктары, чийки балыктар, чийки же чала бышырылган жумурткалардан алыс болуңуз, анткени алар келип чыгышы мүмкүн. ымыркайдагы инфекциялар. Кош бойлуу аялдар жебеши керек болгон 10 тамак менен таанышыңыз.