Мен ар дайым арахис майын эмне үчүн жек көрөм?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Жержаңгак майынын каалоосуна эмне себеп болот?
• Дарыгерди көрүшүң керекпи?
• Жержаңгак майы кумарын кандайча дарылоо керек
• Жыйынтык

жалпы көрүнүш

Тамак-аш кумарлары көп кездешет. Ачкачылыктан айырмаланып, кумарлар белгилүү бир тамакка, мисалы, жер жаңгак майына болгон каалоосу менен мүнөздөлөт. Чектелген тамактануу жана диета тамак-ашка болгон каалоонун көбөйүшүнө байланыштуу. Айрым учурларда, тамак-ашка болгон каалоо, денеңизге белгилүү бир азык заттарынын жетишсиздигин, мисалы, витамин же минерал сыяктуу нерселерди билдирип коюшу мүмкүн.

Жержаңгак майынын каалоосуна эмне себеп болот?

Жержаңгак майы - бул бета-ситостерол сыяктуу фитонутриенттерди камтыган, аш болумдуу азык. Жаныбарларга жасалган бир изилдөө бета-ситостеролдун антидепрессант катары баалуулугу болушу мүмкүн экендигин көрсөткөн.

Анекдоталдык далилдер бета-ситостерол тынчсыздануу сезимдерин азайтууга жардам берерин, мүмкүн, стресстин учурунда кортизол гормонун стабилдештирүү аркылуу. Стрессти, ошондой эле жаныбарлардын изилдөөсүндө, жогорку майлуу тамактарды жегенге түрткү болгон. Эгерде сиз тынчсызданып, көңүлүңүздү чөгөрүп же көңүлүңүз чөгүп турган болсоңуз, анда бир кумура арахис жаңгагы майын издеп жатасыз.

Аш болумдуу тамак-аш жетишсиздиги болушу мүмкүн, сиз аны толтурууга аракет кылып жатасыз. Жержаңгак майында көптөгөн пайдалуу заттар бар, анын ичинде:

• каныкпаган май
• белок
• антиоксиданттар
• аминокислоталар
• темир
• магний
• Folate
• РР
• Е витамини
• кальций

Эгерде сиз аз майлуу диета кармасаңыз, ден-соолукка пайдалуу майлар жетишсиз болушу мүмкүн. Бул арахис майын эңсеп кетишиңиз мүмкүн.

Жержаңгак майы аз углеводдор менен тамактанууну пландаштырган адамдардын арасында көп кездешет. Жержаңгак майынын канттын төмөн сорттору - бул аз углеводдук диеталардан алынган азык. Аз углевод диетасын жеген адамдар жержаңгак майын бир аз таттуу даамы, канааттандырарлык түзүлүшү жана азыктык мүнөзү менен карбонгидраттын ордуна алмаштыргысы келет.

Дарыгерди көрүшүң керекпи?

Жержаңгак майы ден-соолукка коркунуч туудурбайт. Бирок, эгер сиз өзүңүздүн каалоолоруңузду доктуруңуз же диетолог менен талкууласаңыз, анда муну кылышыңыз керек.

Депрессияга, тынчсызданууга же стресстен арылууга ар кандай жаңгак жаңгагынын майы жагат деп ойлосоңуз, анда терапевт менен сүйлөшкөн жакшы болот.

Жержаңгак майы кумарын кандайча дарылоо керек

Бул калория тыгыз болгондуктан, арыктай турган адам үчүн ар кандай жаңгак жаңгагынын майын жеген жакшы болбойт. Бирок жаңгак жаңгагы куру калория менен толтурулган эмес, ошондуктан аны рационуңуздан толугу менен жок кылууга негиз жок.

Сиздин каалоолоруңузду жана тамактануу көлөмүңүздү азайтууга диетаңызга ден-соолукка пайдалуу майлар, жогорку клетчатка, пайдалуу углеводдор жана маанилүү азыктык баалуулугу камтылган башка тамак-аштарды кошсоңуз болот.

Жержаңгак майы кумарын азайтууга жардам бере турган азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• Саргылт
• күн карама үрөнү
• Кара шоколад
• зайтун майы
• Кокос майы
• сыр
• сабиз
• алма
• аз шекер йогурт
• бүт нан дан
• кычкыл нан

Эгерде жер жаңгак майына болгон кызыгууңуздун айынан стресс же депрессия болсо, жашоо мүнөзүн өзгөртүү жардам берет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• көнүгүү
• йога
• ойлоо
• терапевт менен сүйлөшүү
• колдоо системасын түзүү же көбүнчө социалдашуу

Жыйынтык

Жержаңгак майы сыяктуу белгилүү бир тамак-аштарга болгон каалоолор өтө көп кездешет. Тамак-аш кумарлары ачкачылыктан айырмаланып, көбүнчө анын себеби бар. Тамак-ашка болгон каалоонун түпкү себебин аныктоо менен, аны канткенде туура чечүүгө болот.

Жержаңгак майы ден-соолукка коркунуч туудурбай турган пайдалуу тамак. Бирок, калория тыгыз болгондуктан, көп өлчөмдө жегенге баары эле туура келбейт. Жержаңгак майына болгон каалоону жеңилдетүүгө жардам бере турган көптөгөн азыктар бар, айрыкча, ал аш болумдуу тамак-аштын жетишсиздигинен улам. Эгер тынчсыздануу, стресс же депрессия жер жаңгактын майын көксөөгө, жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө же терапевт менен сүйлөшүүгө жардам берсе.