Тынчсыздануу сезиминен кантип арылдым
Мазмун
Ден-соолук жана ден-соолук ар бирибизге ар башкача таасир этет. Бул бир адамдын окуясы.
Башында мен тынчсыздана баштадык деп ойлогон эмесмин. Жумуштан аябай кыйналдым жана кадимкидей эмоционалдык сезимдерди сездим, ошондуктан башымды түзөп алуу үчүн бир нече жолу өргүү алдым. Ошол убакытты эсиңизден чыгарсаңыз, өзүңүздү оң маанайда сезип, депрессияны азайтсаңыз болот, андыктан мен өзүмдү бир аз эс алып, жамгырдай сезип турам деп ишенчүмүн.
Бирок эки жумадан кийин, менин психикам бир топ начарлап кетти. Мен бир нече күн бою ээн-эркин ыйлай берчүмүн, менин тамагым жок болуп, уктай албай жаттым. Дарыгерди таптакыр башаламандыкка учуратып, кайраттуулукту сездим. Эмнеге медициналык өргүүгө чыкканга чейин өзүмдү жаман сезип жатканымды түшүнө албай жаттым.
Бактыга жараша, менин доктурум аябай боорукер болгон жана көйгөйдүн түпкүрүндө эмне болгонун көрө алган. Ал жумуш менен байланышкан стрессти депрессия жана тынчсыздануу сезими деп ойлогом.
Башында депрессиянын оор белгилеринен арылууга көңүл топтогондо, тынчсыздануу сезимин көбөйтүп жибердим. Мен антидепрессанттар курсун баштадым жана күн сайын көнүгүү жасап жүрдүм. Ушул эки нерсенин айкалышы, стресстик жумушумдан чыккандан тышкары, күчтүү үмүтсүздүк сезимдерин, эмоционалдык эс алууну жана өзүн-өзү өлтүрүү ойлорун басууга жардам берди.
Бир нече айдан кийин, дары-дармектер чындыгында эле кире баштады. Бирок маанайым көтөрүлүп, тынчсыздануунун белгилери мурдагыдан көбүрөөк болуп калды.
Канткенде көзөмөлдү издеп жүрдүм
Дүйнө жүзүндөгү миллиондогон адамдар сыяктуу эле, мен да өз жашоомду көзөмөлдөөнү кааладым. Арыктай баштаганымдан улам, тамак-аштын бузулушу эч качан диагноз коюлбаса да, тынчсыздануу сезимдерин байкадым.
Мен күнүнө үч-төрт жолу салмактанып, бардык тамакты жакшы же жаман деп бөлүштүрмөкмүн. Тоок жана брокколи сыяктуу тамактар жакшы болчу, иштетилгендин баары жаман болчу. Күрүч, сулу, таттуу жемиш жана картошка сыяктуу тамактар кандагы шекерди көбөйтүп, кумарлуу болуп калышы мүмкүн экендигин, ошондуктан ал азыктар "жаман" болуп калганын билдим.
Баары бир тилегим келди, мен ооруну сезгенге чейин, керексиз тамакты чайнап, таштандыга ыргытып же көп тамак жей берчүмүн.
Мен күн сайын машыгуу залыга барчумун, кээде бир маалда үч саатка чейин жүрүп, оордуктарды көтөрүп, кардио жасап жүрчүмүн. Бир маалда менин этек кир цикли токтоп калды.
Менин денемдин сүрөтү социалдык көйгөйлөргө айланды. Көңүлүмдү көтөрүү үчүн ичкиликтен баш тарттым, бирок колумда арак жок болгондо, атүгүл эң жакын досторумдун айланасынан таап, ачуу кыйын болуп калды. Бул өзүмдү бейтааныш адамдарга түшүндүрүп берүүдөн коркуу сезимин күчөттү. Эмне үчүн мен ичпедим? Эмнеге мен иштебей калдым? Тынчсыздануу мени катастрофага алып келип, эң жаман натыйжага алып келди, ошондо мен эл алдында жайнап кеттим.
Бир жолу, мен бир досум менен жолугушууну пландаштыргам, бирок бир жолу мурунку кесиптешим менен барган ресторанга баргандыктан, жокко чыгардым. Эмнегедир ошол кесиптешимдин ошол жерде болоруна ишенип, иштей албай калганымды түшүндүрүп берүүгө аргасыз болдум.
Мындай ой жүгүртүү менин жашоомдун башка жактарына да таасир этип, эшикке жооп берүү, телефон чалуу сыяктуу майда-чүйдө нерселерди ойлоп тынчсыздандым. Мен поездде биринчи дүрбөлөңгө түшүп жаттым, ошондо дагы бир дүрбөлөң түшүп кетти - дагы бир кол салуудан коркуу сезими, көбүнчө дүрбөлөңгө түшүп кетиши мүмкүн эле.
Баштапкы кол салуунун натыйжасында, поездге түшкөндө, тамагым ооруй баштады. Мен анын жүрөгү жараланган деп ойлогом, бирок чындыгында бул тынчсызданууга кадимки физикалык реакция экендигин билдим.
Калыбына келтирүү үчүн куралдарды табуу
Тынчсыздануунун физикалык жана психикалык белгилерин жеңүүгө үйрөнүү узак жана татаал сапар болду. Мен дарыгердин көрсөтмөсү боюнча антидепрессанттарды алты жылдан бери ичип келе жатам, бул мага чоң жардам берди. Мен мезгил-мезгили менен тынчсызданган таблеткаларга таянып келем.Менин денем эс алуудан баш тартканда, алар ар дайым кыска мөөнөттүү жакшы чечим болуп келишти, бирок бактыга жараша, симптомдорду толук башкарууга жардам берген башка куралдарды таптым.
Ичкилик депрессияны күчөткөндүктөн, менин доктурум андан баш тартууну сунуш кылды. Ичпөө маанилүү эмес, анткени бул менин депрессиямды сактап калды, - деп кыйналып жаткан тынчсыздануума алдырбай койдум.
Мен инстинктивдүү түрдө бакытка караганда көбүрөөк стрессти алып келерин билгендиктен, диетадан баш тарттым. Мен бир аз салмакка ээ болдум, эми калорияларды эсептебей, тең салмактуу диетаны сактоого көңүл бурам. Бул көнүгүү менин жашоомдогу эң чоң бөлүгү, бирок салмак жоготуунун тактикасынын ордуна азыр айыгуунун бир түрү, мен маанайыма жараша ар кандай иш-аракеттерди - сууда сүзүүдөн йогага чейин - тажрыйба жүргүзөм.
Жумуштан кетип жатып, жазууга болгон кызыгуумду кайрадан билдирип, өзүмдүн блогумду түзүүнү чечтим. Менин ошол учурдагы чыгармачылык борбору менин психикамда ушундай айыктыруучу күчкө ээ болот деп эч нерсе билчү эмесмин. Көпчүлүк адамдар социалдык медианы тынчсыздануунун себепкери деп күнөөлөшөт, бирок мен аны чыгармачыл жазуу менен катар, коркуу сезимиме каршы туруунун оң куралы катары колдондум. Фейсбуктагы билдирүүдөн же абалды жаңыртуудан улам тынчсыздануу сезими жөнүндө чынчыл болуп, блогумда психикалык саламаттыгым тууралуу окуяны документтештирдим.
Башкалары Твиттерди стресстен арылуунун натыйжалуу механизми деп аташты, мен макулмун. Адамдар менен таанышканга чейин, менин тынчсыздануу сезимимди ачыкка чыгарып койсоңор, жанымды оңой жайнап кетишим мүмкүн.
Бирок социалдык медиадан алыстап кетүү күн сайын мен үчүн дагы деле маанилүү жана мен ой жүгүртүү интернетте бир күн өткөргөндөн кийин мээмди басаңдатуунун пайдалуу ыкмасы деп эсептейм. Изилдөөлөр эс-тутумду колдонуу тынчтык жана бейпилдик сезимин түзүп гана койбостон, күн бою сакталып турган таанып-билүүчүлүк жана психологиялык жактан пайдалуу экендигин көрсөтөт.
Азыр менин триггерлеримди билем, бирок тынчсыздануу жоголуп кетпесе дагы, көйгөйлөр пайда боло баштаганда, белгилеримди башкара алам. Кофеин ичкенимди көзөмөлдөгөндөй жөнөкөй бир нерсе, узак сапарга же коомдук иш-чаралардан мурун менин тынчсыздануу сезимимди азайтууга жардам берет. Үйдөн чыкпай бир нече саат бою иштеп жатсам, терс ойлор пайда болуп калбашы үчүн, сыртка чыгып, таза абага чыгышым керек экендигин билем.
Табиятта убакыт өткөрүү стресстин, тынчсыздануунун жана депрессиянын белгилерин азайтат деп таң калган жокмун. Адистердин айтымында, жумасына 30 мүнөт сыртта жардам берсе болот.
Менин тынчымды кабыл алуу
Мен психикалык оорумду азап катары көрчүмүн. Бирок азыр бул менин бөлүгүм жана мен аны ачык талкуулап жатам.
Ой жүгүртүүдөгү мындай өзгөрүү оңой болгон жок. Мен социалдык кырдаалды жакшы көтөрө албагандыктан бир топ жылдар бою өзүмдү кыйнаганга аракет кылдым, бирок батареяларымды толтурууга бир топ убакытты талап кылган тынчсыздандырган интровер экендигиме көңүлүм жетти. Өзүмдү кечирип, өзүмдү бир аз көбүрөөк боорукердик менен көрсөтүүнү үйрөнүү, менин тынчсыздануу сезимиме себеп болгон жиндерди жеңип, өзүмдү канаттандырып, келечекке даяр экенимди далилдейт.
Блог жүргүзүү мен үчүн оюн өзгөрттү, анткени чыгармачылык позитивдүү сезимдер менен илимий байланышта болгону үчүн гана эмес, мени дүйнө жүзү боюнча тынчсыздануу менен жашап жаткан адамдар менен байланыштыргандыгым үчүн.
Мен ушунча жыл бою өзүмдү сынап сезгенден кийин, акыры өзүмө келе баштадым жана таң калыштуу натыйжа жазуу ишинде жаңы карьера болду, бул мага өз үйүмдүн ыңгайлуулугунан иштөөгө мүмкүнчүлүк берди. Менин чыгармачыл ой жүгүртүүмдү камсыз кылган жумушка орношуу мага пайда алып келет жана түйшүктөр пайда болгондо өз жүгүмдү башкара билүү - бул менин жыргалчылыгым менен ажырагыс нерсе.
Тынчсызданууну тезинен оңдоп-түзөө же сыйкырдуу ичимдик жок, бирок жабыр тарткандарга чоң үмүт бар. Триггерлериңизди таанып билүү, алар пайда боло электе эле белгилерди алдын-ала билүүгө жардам берет жана медициналык жардамдын жардамы менен калыбына келтирүү куралдарынын жардамы менен сиз күндөлүк жашооңуздагы бузулууларды минималдаштыруунун практикалык жолдорун таба аласыз.
Калыбына келтирүү иштери жүрүп жатат жана бир топ убакыт жана күч-аракет талап кылынат - бирок сиз ал жерге жетесиз. Өзүңүзгө кандайдыр бир сүйүү жана боорукердик көрсөтүп, күтүп турганыңызды эсиңизден чыгарбаңыз.
Фиона Томас депрессия жана тынчсыздануу менен жашаган жашоо образы жана психикалык саламаттыкты сактоо боюнча жазуучу. баруу анын сайты же аны менен байланышуу Twitter.
Бөлүшүү
Рамсай Хант Синдрому
