Көптөгөн склерозду башкаруу боюнча 7 кеңеш

Мазмун

• 1. Ыңгайлуулукту жаратыңыз
• 2. Ыңгайлуулукту пландаштыр
• 3. Энергияны үнөмдөө
• 4. Коопсуздук жөнүндө ойлон
• 5. Жигердүү болуңуз
• 6. Жакшы тамактаныңыз
• 7. Мээни машыктырыңыз
• Алып кетүү

Эгер сиз склероз (MS) менен жашап жаткан болсоңуз, анда сиздин жыргалчылыгыңызды жана көзкарандысыздыгыңызды сактоо айрым нерселерди жасоо ыкмаңызды өзгөртүшү мүмкүн. Күнүмдүк тапшырмаларды жеңилирээк жана чарчабас үчүн, үйүңүздүн жана жашоо образыңыздын туурасын өзгөртүү пайдалуу же зарыл болушу мүмкүн.

Өзүңүздү жакшы күтүүгө көңүл буруу дагы өзгөрүүлөрдү алып келет. Салмактуу тамактануу жана ар дайым кыймыл-аракет кылуу сиздин белгилериңиздин таасирин азайтышы мүмкүн. Бул жерде MS башкаруу боюнча жети күнүмдүк кеңештер бар.

1. Ыңгайлуулукту жаратыңыз

Ыңгайлуулукту түзүү сиздин энергияңызга болгон күнүмдүк талапты азайтууда. Кичинекей өзгөрүүлөр канчалык чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн деп таң калышыңыз мүмкүн. Жеке жагдайларыңызга жараша пайдалуу болушу мүмкүн болгон бир нече жөнөкөй мисал келтирилген:

• Сиздин абалыңыз боюнча бардык керектүү маалыматтар бир жерде болушу үчүн, кол менен жазылган же санариптик - журнал жазыңыз.
• Компьютериңизде терүүнүн кажети жок болгондуктан, тексттен текстке үн чыгаруучу программаны колдонуңуз.
• Көбүнчө колдонгон буюмдарыңызды оңой жете турган жерге жайгаштырыңыз.
• Байпактарды тартуу жана идиштерди ачуу сыяктуу мотор жумуштарын аткарууда жардам берүүчү эмгек терапия куралдарын карап көрүңүз.
• Убактыңыздын көпчүлүк бөлүгүн бөлмө үчүн мини муздаткычка инвестиция салыңыз.
• Эстеткичтерди пландаштыруу үчүн смартфондун колдонмосун колдонуңуз.

Досторуңуздан жана үй-бүлө мүчөлөрүңүздөн жардам сурасаңыз болорун унутпаңыз. Ыңгайлуулукка багытталган өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн, алар сизди өзгөртүп түзүүгө же сиз менен кошо дүкөнгө барууга жардам берет.

2. Ыңгайлуулукту пландаштыр

MS менен жашаган көптөгөн адамдар температуранын өзгөрүшүнө сезимтал болушат. Сиз өтө эле жылуу сезгенде белгилериңиз күчөп кетиши мүмкүн. Бул оорунун чыныгы өнүгүшү эмес, демек, жылуулук азайганда сиздин белгилериңиз жакшырат.

Кызып кетүүдөн сактануу үчүн төмөнкү жолдорду карап көрүңүз:

• Салкын турган гель пакеттери бар ысык аба ырайы кийимдерин байкап көрүңүз.
• Муздатуучу бети бар бекем матрацты сатып алыңыз же учурдагы төшөгүңүз үчүн муздаткычтарды сатып алыңыз.
• Салкын ванналарга түшүңүз.
• Денеңиз температураны жакшыраак жөндөп турушу үчүн, суудан айрылбаңыз.

Ошондой эле үйүңүздө желдеткичтерди же кондиционерди колдонуу пайдалуу. Денеңизди күнү-түнү ыңгайлуу кармоо жөнүндө сөз болгондо, бир нече сооронуч кеңештери жардам берет:

• Артыңыздагы басымды азайтуу үчүн тизеңиздин астына жаздык коюп уктаңыз.
• Булчуңдардын оорушун жана спастикасын кетирүү үчүн күн сайын сунуңуз.
• Бел, муун жана моюн ооруларын азайтуу үчүн негизги күчүңүздү түзүңүз.

3. Энергияны үнөмдөө

Чарчоо - МСнын кеңири тараган симптому. Күнү бою өзүңүздүн темп менен басканды унутпаңыз жана зарылдыгына жараша тыныгуу жасаңыз. Күнүмдүк тапшырмаларды аткарууга ушул өзгөртүүлөрдү киргизүү жөнүндө ойлонсоңуз болот:

• Керек болсо отуруп иштеңиз, мисалы, кир жууганда.
• Дасторконду орнотуу жана тазалоо же кир жуугуч үчүн троллейбусту колдонуңуз.
• Жабдыктарды үйдүн айланасында ташпастан, ар бир бөлмөдө тазалап туруңуз.
• Ваннанын отургучун жана душтун алынып салынуучу башын колдонуңуз, ошондо душка отурганда отура аласыз.
• Тайгаланып кетип, сизге жете турган самындан алыс болуңуз жана анын ордуна суюк самын тараткычты тандаңыз.
• Кыймыл-аракетти чектебөө үчүн жеңил төшөктөрдү сатып алыңыз.

4. Коопсуздук жөнүндө ойлон

Айрым жалпы MS симптомдору, мисалы, кыймылдаткычтын көзөмөлүн азайтуу жана тең салмактуулук маселелери сиздин физикалык коопсуздугуңузга таасир этиши мүмкүн. Кулап калуу коркунучун туудурган белгилер байкалса, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Эгер сизде же доктуруңузда кандайдыр бир көйгөйлөр болсо, үйүңүздөгү айрым жаңылыктардан жана адаттарыңыздагы өзгөрүүлөрдөн коргонууга жардам бере аласыз:

• Жакшы тебелеген ыңгайлуу бут кийим сатып алыңыз.
• Сууга түшпөгөн ванна төшөгүн пайдаланыңыз.
• Чайнек, кофе идиш жана үтүк сыяктуу шаймандардын автоматтык түрдө өчүп турушу керек.
• Идиш жуугуч машинаны жүктөөдө курч идиштерди ылдый караңыз.
• Даараткананын эшигин ар дайым кулпусуз калтырыңыз.
• Уюлдук телефонуңузду ар дайым жаныңызда сактап жүрүңүз.
• Алар жардам бере турган жерлерге, мисалы, тепкичке же ванна бөлмөсүнө кошумча тосмолорду кошуңуз.

Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга жыгылууга байланыштуу көйгөйлөрүңүздү бөлүшүүнү унутпаңыз. Эгер сиз өз убактыңызды өткөрүп жатсаңыз, алар сизден кабар алышы мүмкүн.

5. Жигердүү болуңуз

Чарчоо MS оорусунун кеңири тараган симптому болгону менен, көнүгүү жардам берет. Спорт менен машыгуу дагы күчтү, тең салмактуулукту, чыдамкайлыкты жана ийкемдүүлүктү арттырат. Өз кезегинде, мобилдүүлүк оңой экендигин байкасаңыз болот. Физикалык активдүүлүк жүрөк оорусу сыяктуу айрым экинчи диагноздорду алуу коркунучун төмөндөтөт.

Ден-соолукка пайдалуу болуш үчүн катуу кардио же оор салмактуулуктун кереги жок экендигин унутпаңыз. Бакча өстүрүү же үй жумуштары сыяктуу жумшак иш болушу мүмкүн. Сиздин максат - жигердүү болуу жана күн сайын кыймылдоо.

6. Жакшы тамактаныңыз

Туура тамактануу баарына пайдалуу, бирок МС сыяктуу өнөкөт оору менен жашаган учурда туура тамактануу дагы маанилүү. Салмактуу, пайдалуу заттарга бай тамак сиздин бүт денеңиздин иштешин жакшыртат.

Күн сайын ар кандай мөмө-жемиштерди, арык протеин булактарын жеп туруңуз. Ошондой эле углеводдордун аралашмасын жешиңиз керек - дан эгиндеринен жасалган азыктарды, мисалы, сулу же буудай наны сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майлардын булактары, мисалы, жаңгак, авокадо же таза зайтун майы.

Дарыгериңиз менен конкреттүү кошумчаларды сунуштайбы же жокпу, сүйлөшүңүз. МС менен жашаган кээ бир адамдар Д витаминин жана биотинди ичишет, башкача айтканда. Дарыгериңизге билдирбестен, эч качан жаңы кошумча ичпеңиз.

7. Мээни машыктырыңыз

МС когнитивдик бузулушун шартташы мүмкүн, бул өз кезегинде күнүмдүк жашоону башкарууда бир топ кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Бирок алгачкы изилдөөлөр мээни машыктыруу жана жалпы когнитивдик функцияны өркүндөтүү боюнча чараларды көрүүгө болот деп божомолдойт.

Кичинекей 2017-жылы, MS менен катышуучулар компьютер жардамы менен нейропсихологиялык таанып-билүү окутуу программасын колдонгон. Тренингди аяктагандар эс тутуму жакшырып, фонетикалык эркин сүйлөй алышты.

Когнитивдик тренингди сынап көрүү үчүн изилдөө ишинин бир бөлүгү болуунун кажети жок. Үйдө таанып-билүү тренингдеринин ар кандай түрлөрү боюнча, мисалы, табышмак жана акыл оюндарында иштөө, экинчи тилди үйрөнүү же музыкалык аспапты үйрөнүү үчүн көптөгөн варианттар бар. Бул иш-чаралар MS симптомдору менен сөзсүз түрдө далилдене элек, бирок мээни иштей башташат.

Алып кетүү

Үйүңүздөгү, адаттарыңыздагы жана күнүмдүк иш-аракеттериңиздеги жөнөкөй өзгөрүүлөр MS менен жашооңузду башкарууга келгенде чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн. Айланаңызды ыңгайлуураак жана коопсуз кылууга, ден-соолукту чыңдоо үчүн чараларды көрүүгө жана күн бою мүмкүн болушунча көбүрөөк физикалык көнүгүүлөрдү жасоого умтулуңуз.

Керек учурда үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга кайрылып, дарыгерден кеңеш сураңыз. Өзүңүзгө кам көрүүгө убакытты жана күчтү жумшоо менен, сиз белгилериңиздин таасирин азайтып, ден-соолукту чыңдай аласыз.