AS менен De-Стресс: Акыл-эсиңизди жеңилдетүүчү 10 стратегия

Мазмун

• 1. Дарылоо планына ылайык иш кылыңыз
• 2. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
• 3. Аз таасири бар көнүгүү менен жигердүү болуңуз
• 4. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
• 5. Эстүүлүккө аракет кылыңыз
• 6. Тай хи жана йога менен машыгыңыз
• 7. Массаж жасаңыз
• 8. Эрмек менен алектенүү
• 9. Досторуңуз же үй-бүлөңүз менен сүйлөшүңүз
• 10. Күндүн журналы
• Учуп кетүү

Стресс анкилоздук спондилиттин (AS) тутануусуна себеп болушу мүмкүн. Анын үстүнө, абалдын өзү стресске алып келиши мүмкүн. Өзүңүздүн АСты башкаруу жана симптомдорду азайтуу үчүн стресстен арылуунун бир нече ыкмасын колдонуп көрүңүз.

Стресс-стресстен арылуунун көптөгөн жолдору бар, анын ичинде AS менен туура мамиле кылуу, эс алуу техникасын колдонуу, бирөө менен сүйлөшүү жана сүйүктүү хоббиңден кубаныч табуу.

Эгер сизде AS болсо, бир нече себептерден улам стресске кабылышы мүмкүн. Күйүп кетүүнү жана симптомдорду азайтуу үчүн, аны кантип башкарууну билүү маанилүү.

Стресс сиздин денеңизде чыңалууну жаратып, иммундук системаңыздын жообун козгоп, АСтын өрчүшүнө алып келиши мүмкүн. 2002-жылы жүргүзүлгөн бир эски изилдөөдө, А.С. менен ооруган адамдар симптомдордун эң көп кездешүүчү стресс жана "аны ашкере кылуу" деп айткан.

Андан тышкары, AS өзү сизди стресстен алып, катаал айлампаны жаратышы мүмкүн. Ооруу жана чарчоо сыяктуу симптомдор стресстик кырдаалга алып келиши мүмкүн, бул сиздин симптомдоруңузду начарлатат.

Стрессти активдүү азайтуу акыл-эсиңизди тынчтандырып, AS белгилерин азайтып же алдын алат. AS менен стресстен арылтуу үчүн ушул ыкмалардын айрымдарын колдонуп көрүңүз.

1. Дарылоо планына ылайык иш кылыңыз

Сиздин АСты башкаруунун маанилүү факторлорунун бири дарыгердин дарылоо боюнча сунуштарын сактоо. Бул сиздин симптомдоруңуздун айынан пайда болгон стресстен арылууга жардам берет.

Сиздин дарылоо планыңыз төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• доктуруңуз менен ар дайым текшерип туруңуз
• физикалык терапевттин же ушул сыяктуу медициналык адистин көрүүсү
• жигердүү болуу жана туура тамактануу
• дарыларды багытталгандай кабыл алуу, айрыкча, алоолонгондо
• эс алуу, керек учурда
• тамеки чекпөө

2. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз

AS менен жашоо эмоционалдык көтөрүлүшкө алып келиши мүмкүн. Стрессиңизди башкаруу үчүн, айрыкча, тынчсыздануу же депрессия белгилерин сезип жатсаңыз, терапевттин же башка психикалык саламаттыктын адисинин жардамын карап көрүңүз.

Когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия, AS белгилеринин келип чыгуучу белгилери менен пайда болгон эмоцияларды башкаруу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

3. Аз таасири бар көнүгүү менен жигердүү болуңуз

Сизде AS бар кезде күч-кубатыңызды сактоо маанилүү. Сууда сүзүү, басуу же велосипед тебүү сыяктуу аз таасири менен машыгуу, бекем бойдон калууга жардам берет.

Көнүгүү стресстин деңгээлин төмөндөтүп, жакшыраак уктоого жардам берет. Мунун маанайы тынчыраак болушу мүмкүн.

4. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз

Дем алуу көнүгүүлөрү кайда гана болбосоңуз да, стрессти жеңүүгө жардам берет.

Дем алуу көнүгүүлөрүн жасоонун жөнөкөй ыкмаларынын бири - жай дем алуу. Демиңизге көңүл буруп, бир нече мүнөткө дем алып, дем алып жатканда башка ойлоруңуздан тазартууга аракет кылыңыз.

Дем алуу көнүгүүлөрүн тынч жерде өткөрсөңүз болот. Ыңгайлуу абалда полдо отуруп, ийиндериңизди белиңизге тургузуңуз.

Омурткаңызды узартканда, денеңиздин башка бөлүктөрүн бетиңизге окшоштуруп салыңыз. Көзүңүздү жумуп, ашказаныңызга колуңузду коюп, денеңиздин көтөрүлүп, жыгылып калганын сезип, жай жана жай дем алыңыз.

5. Эстүүлүккө аракет кылыңыз

Эстүүлүк - бул азыркы нерселерге көңүл топтоого жана тынчсызданууларыңарды басаңдатууга багытталган ой жүгүртүүнүн бир түрү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул иш-аракет стресстен, тынчсыздануудан жана депрессиядан арылууга жардам берет.

Акылдуулук жана ой жүгүртүүнүн башка формаларын үйрөнүүгө убакыт талап кылынышы мүмкүн, андыктан бул көнүгүүнү жаңыдан баштаганда стресстен арылууга аракет кылып жатсаңыз, кыжырданбаңыз. Убакыт өткөн сайын жеңилдей берет. Сиз үйдө акыл-эстүүлүккө үйрөнө баштасаңыз же кесипкөй адистен билим сурасаңыз болот.

6. Тай хи жана йога менен машыгыңыз

Таи хи же йога менен машыгуу сизди бошотуп, күч-кубат жана ийкемдүүлүктү арттырат. Экөө тең сиздин дем алууңузга туура келген кыймылдар аркылуу топтолууга жардам берет. Ти хи же йога баштоодон мурун, дарыгер менен сүйлөшүп, бул ыкмалардын ден-соолукка пайдалуу экендигин текшериңиз.

АС белгилеринин пайда болушуна же жаракат алууларга жол бербөө үчүн, ушул көнүгүүлөрдү баштаганда акырындык менен жылыңыз. Убакыт өткөн сайын, денеңиз дагы чыйрак болуп, көнүгүүлөрүңүзгө көбүрөөк кыймыл кошсоңуз болот.

Йога менен тай хи экөөнү топтук класста же үйдө жасаса болот. Бул ыкмаларды туура техниканы үйрөтүү үчүн кесипкөй инструктордон баштаңыз. Аларга сизге AS белгиси бар экендигин билдирип, аларга жаракат албаш үчүн альтернативдүү позаларды сынап көрүүнү сунушташы мүмкүн.

7. Массаж жасаңыз

Массаж жасоо стрессти азайтып, ден-соолугуңузга байланыштуу башка пайда алып келиши мүмкүн. Бир изилдөө массаждын стресстен арылтуудан тышкары, төмөнкү аркадагы ооруну басаңдатуучу адамдар үчүн дагы башка клиникалык пайдасы бар экендиги аныкталды.

Сиздин терапиянын бул түрүнө жакшы талапкер экениңизди текшерүү үчүн массаж жасаардан мурун стресстен арылтуу техникасын доктуруңуз менен талкуулаңыз. Массаж сиздин денеңиздин тийиштүү жерлерине багытталгандыгын жана басымдын коопсуз деңгээли менен жасалгандыгын текшерүү үчүн AS массажы боюнча терапевт менен байланышыңыз. Эгерде алар оорутса же ыңгайсыздык келтирсе, массаж жасоодон алыс болуңуз.

8. Эрмек менен алектенүү

Сүйүктүү хоббиңерге катышып, стресстен келип чыккан себептерден арылууга аракет кылыңыз. Жакшы китеп окуу, кино же телекөрсөтүүнү көрүү, кол өнөрчүлүк менен алектенүү же анча таасирсиз спорт түрүнө катышуу акыл-эсиңизди жеңилдетет.

9. Досторуңуз же үй-бүлөңүз менен сүйлөшүңүз

Күнүмдүк жашооңуз жана учурдагы стресстериңиз жөнүндө сүйлөшүү үчүн досуңузга же жакын адамыңызга чалып же жолуктурсаңыз, ал сизди тынчтандырат. Сезимдериңизди ачыкка чыгарсаңыз, өзүңүздү бош сезип каласыз.

Досуңуз ошондой эле стресстик кырдаалды же AS белгилеринен улам келип чыккан стрессти жеңүүгө байланыштуу пайдалуу кеңештерди бере алат. Эгерде сиз менен сүйлөшө турган адам жок болсо, анда AS менен жашаган башка адамдар менен маектешүү үчүн колдоо тобуна кошулууну ойлонуп көрүңүз.

10. Күндүн журналы

Өткөргөн триггерлериңизди жана стрессти азайтууга жардам берген жолдоруңузду жазсаңыз, келечекте аны башкарууга жардам берет. Мурунку эмоцияларыңызды жана AS белгилерин жана аларды кантип башкаргандыгыңызды көрсөткөн журналды жүргүзүңүз. Ушундай кылуу, башка бир стресстик мезгилде же алоолонгондо, күч-кубатыңызды топтоого жардам берет.

Учуп кетүү

Эгер сизде AS болсо, стрессти төмөндөтүүнүн көптөгөн жолдору бар. Симптомдоруңузду эс алып, башкаруу үчүн ушул ыкмаларды колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз стресстин деңгээлин башкара албай жатсаңыз, анда өзүңүзгө ылайыктуу план түзүп берүү үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.