Өлгөн кишилер: Жөнөкөй кыймыл чоң пайда алып келет

Мазмун

• Өлгөндөрдүн пайдасы
• Decompress омурткасы
• Кармоо күчүн өркүндөтүңүз
• Жогорку денени сун
• Ийдеги оорудан арылыңыз
• Өлүктү кантип жасаш керек
• Жаңыланган өлгөндөр башталгычтар үчүн асылып турушат
• Качан өлүк илгич жасаш керек?
• Өлгөн ар кандай өзгөрүүлөр
• Өлүк жер үстүндөгү шакектерге илинип турат
• Нейтралдуу кармашуу өлүк
• Бир кол менен өлүк асылып
• Эгер сиздин максатыңыз - бул секирүү
• Ала кетүү

Тартуулар эч кандай тамаша эмес. Жада калса, адамга туура келүү кыйынга турушу мүмкүн. Денеңизди көтөрүү үчүн бир гана тилке менен көтөрүү оңой эмес.

Тырышып кетүүгө жардам берүүнүн бир жолу - өлүп калуу. Алардын аталышы кандай болсо, ошондой угулат: Сиз жөн гана тартылуу тилкесинен асылып каласыз.

Айрым адамдар өлүктүн үстүнкү денесин сунуу үчүн колдонушат.

Өлгөн асманды жасоонун башка себептерин, аларды кантип туура жасоо керектигин жана вариацияларды карап көрөлү.

Өлгөндөрдүн пайдасы

Өлгөндөр илинип, төмөнкү булчуң топторун бекемдейт:

• жогорку арткы
• үстөмчүлүк
• негизги
• колдору
• кол жана билек бүгүлмөлөрү

Булчуң топторун иштеп чыгуу сизге жетишүүгө жардам берет. Бирок өлгөндөрдүн бардыгы эле жасай бербейт.

Decompress омурткасы

Өлгөн асылып, омуртканы ачып, жайып салышы мүмкүн. Эгер сиз көп отуруп же ооруп калсаңыз, пайдалуу болушу мүмкүн.

Машыгууңузга чейин же андан кийин 30 секунддан бир мүнөткө чейин түз колуңуз менен асылып көрүңүз, жакшы жыйынтыкка жетүү үчүн.

Кармоо күчүн өркүндөтүңүз

Өлгөн асылып туруу тутумдун күчүн жакшыртат. Күчтүү кармоо телефонуңузду кармап туруу үчүн гана эмес. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, алсыраган күчтүн таасири кийинчерээк кыймылдуулуктун төмөндөшүнө коркунуч туудурат.

Сиз бекем банка ачууну каалайсызбы же аскага чыгууну пландап жатсаңыз, күчтүү болушуңуз керек. Жумасына бир нече жолу асылып өлүп калсаңыз, кармоо чыңдалышына жардам берет.

Жогорку денени сун

Өлгөн асылып турган жерлер ийнине, колдорго жана аркага жакшы жагына созулат. Эгерде денеңиз отуруп же машыгуудан тартынып жатса, анда жумасына бир нече жолу эс алып, эс алып жаткан жериңизде өлүктү илип көргүңүз келиши мүмкүн.

Ийдеги оорудан арылыңыз

Эгерде сизде ротордун манжалары жаракат алса, өлүк илгичтер жаракат алган далыңыздын булчуңдарын чыңдап, далыңызды оңдоп-түзөөгө жардам берет.

Өлүктү кантип жасаш керек

Өлүктү илип коюу үчүн, төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Коопсуз коргонуу тилкесин колдонуңуз. Колуңуз менен штангага оңой жетүү үчүн кадам же отургучту колдонуңуз. Түз эле өлүк асманга секиргиңиз келбейт.
2. Тилкесин ашыкча кармаңыз (пальмалар сизден алыс). Колуңуздун ийнин бир-биринен бөлүп кармоону максат кылыңыз.
3. Баарыңызга илинип туруу үчүн, бутуңузду тепкичтен же отургучтан жылдырыңыз.
4. Колуңузду түз кармаңыз. Колуңузду бүгүп, жайбаракат отурбаңыз.
5. Эгер көнүгүү жаңыдан башталса, 10 секундга туруңуз. Бир убакта 45 секунддан 1 мүнөткө чейин өз жолуңузду иштеп чыгыңыз.
6. Колуңузду бошотуп, акырындык менен артка кадам же стендге өтүңүз. Кааласаңыз, 3 жолу кайталаңыз.

Жаңыланган өлгөндөр башталгычтар үчүн асылып турушат

Эгерде сиз өлүп калса, анда көнүгүүнү жасоодон мурун, туура кармоо формасына көңүл буруңуз. Стенддин үстүндө же тепкичте туруп, кармаш үчүн машыгууга болот.

Сиздин колуңузду түшүргөндөн кийин, жардамга тартылган машинада өлүп калган илгичтерди жасай аласыз. Кошулган каршылык сизге өлүктү өз алдынча илип коюудан мурун, кыймыл-аракетти өздөштүрүүгө жардам берет.

Качан өлүк илгич жасаш керек?

Мунун баары сиздин максаттарыңызга байланыштуу.

Омурткаңызды декомпрессиондаштыруу үчүн өлүк илгичтерди колдонуп жатасызбы? Аларды көнүгүүдөн мурун же кийин жакшы участок катары жаса.

Денеңиздин жогорку күчүн иштеп жатасызбы? Денеңиздин же далыңыздын башка машыгууларын жасаган күндөрү өлүк илгичтерди кошуп көрүңүз. 3 секундага 30 секундага чейин иштөөгө болот.

Өлгөн ар кандай өзгөрүүлөр

Сиз өлгөндөрдү салтка айландыргандан кийин, бир нече өзгөрүүлөрдү байкап көрүңүз.

Өлүк жер үстүндөгү шакектерге илинип турат

Үстүндөгү шакектер штангага окшош эмес, ошондуктан алар кошумча кыйынчылыктарды кошушат. Бул жерде аларды кантип жасоо керек:

1. Үстүнкү шакектерге оңой жетүү үчүн кадам же отургучту колдонуңуз.
2. Сакчылардын канчалык бийик болгонуна жараша, тизеңиз бүгүлүп тургандыктан, илгичтен отургучтан түшүп, бутуңузду көтөрүп, эки колуңуз менен кармаңыз.
3. Асылып турганда колуңузду түз кармаңыз.
4. 10-30 секундага шакектерди илип коюңуз. 3 комплектке чейин иштөө.

Нейтралдуу кармашуу өлүк

Өлүктү илип коюу үчүн жогорудагы кадамдарды жасаңыз, бирок көнүгүү учурунда алаканыңызды сизге каратып коюңуз.

Бир кол менен өлүк асылып

Күчтү иштеп жатып, өлгөн кишини экөөнүн ордуна бир колуңуз менен асып көрүңүз. Бул бир кыйла өнүккөн кадам.

Эгер сиздин максатыңыз - бул секирүү

Өлгөн асылып кетүү - бул ачкычты өздөштүрүү үчүн жакшы кадам. Эгер сиздин максатыңыз - өлгөн адамдан секирип өтүү болсо, анда денеңизди жана өзөгүңүздү чыңдоого көңүл буруңуз.

Төмөнкү машиналар жергиликтүү спорт залыңызда болушу мүмкүн. Алар сизге күч-кубат алууга жардам бере алышат:

• The тартылып алынган машина сизге форманы туура эмес өздөштүрүүгө жардам берет. Акырындык менен салмакка аз каршылык менен тартууларды жасаңыз, күчтөнгөн сайын.
• TRX бийиктигиңизди жана далыңызды бекемдөөгө жардам берет.
• А кабель машинасы лат пулдаундары жана түз кол пулдорун жасоого мүмкүнчүлүк берет.
• Chinups, же жардамсыз, же толук тартылбоо үчүн керектүү булчуңдарды иштеп чыгыңыз.

Ала кетүү

Өлгөн асма көнүгүү - бул машыгуу үчүн жакшы көнүгүү, эгерде сиз ашыкча тилкеден секирип өтүүнү үйрөнсөңүз же денеңиздин күчүн өркүндөтүүнү кааласаңыз. Өлгөн илгичтер омуртканын жайылышына жана декомпрессисине жардам берет.

Коопсуз тилкеден өлүп жатканыңызды текшериңиз. Жаракат алуунун алдын алуу үчүн узактыгыңызга чейин иштеңиз.

Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, өлүк асылып кетиши мүмкүн. Эгерде сизде кандайдыр бир суроолор же көйгөйлөр болсо, колдоо көрсөтүү үчүн жеке тренерге кайрылыңыз.