Деми Ловато бул медитациялар "Алп жылуу жууркан сыяктуу" экенин айтты

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Деми Ловато психикалык ден соолук жөнүндө ачык айтуудан коркпойт. "Грэмми" сыйлыгына көрсөтүлгөн ырчы көптөн бери биполярдык бузулуу, булимия жана көз карандылык менен болгон тажрыйбалары менен бөлүшөт.

Өзүн-өзү сүйүүгө жана кабыл алууга болгон сапарынын өйдө-ылдыйлары аркылуу Ловато өзүнүн психикалык саламаттыгына артыкчылык берүүгө жардам берген стратегияларды да иштеп чыкты. Ал эс алуу убактысынын маанилүүлүгү жана фитнес режимин ырааттуу кармоо анын тең салмактуу болушуна кандайча жардам берери жөнүндө айткан.

Азыр Ловато медитацияны изилдеп жатат. Ал жакында Instagram Stories баракчасына бир нече аудио тажрыйбалары менен бөлүшүү үчүн өттү. "Ар бир адам сураныч, дароо угуңуз, эгер сиз кыйналып жатсаңыз же сизге азыр кучак керек болуп жаткандай сезилсе", - деп жазган ал медитациялардын скриншотторунун жанында. "Бул чоң жылуу жууркан сыяктуу сезилет жана менин жүрөгүмдү бүдөмүк сезет." (Байланыштуу: Психикалык ден соолук маселелери боюнча үн каткан 9 атактуу)

Инстаграмдагы окуясын улантып, Ловато анын сүйлөшкөн жигити Макс Эрич аны медитация менен тааныштырганын айтты. Ал аларды ушунчалык сүйгөндүктөн, аларды "дароо дүйнө менен бөлүшкүсү келген", - деп жазган ал.

Ловатонун биринчи сунушу: сүрөтчү PowerThoughts медитация клубунун "МЕН Афирмацияларым: Ыраазычылык жана өзүн-өзү сүйүү" аттуу жетектелген медитация. 15 мүнөттүк жазуу оң ырастоолорду камтыйт (мисалы, "мен денемди сүйөм" жана "денеме ыраазычылык билдирем") жана эстүүлүктү өнүктүрүү үчүн үн айыктыруу.

ICYDK, үн айыктыруу мээңизди бета абалынан (кадимки аң -сезимден) тета абалына (эсин жоготкон аң -сезимге), ал тургай дельта абалына (ички айыгуу пайда болушу мүмкүн) бурууга жардам берүү үчүн белгилүү бир ритмдерди жана жыштыктарды колдонот. Бул пайдалардын артында турган так механизмдер дагы эле изилденип жатканда, үн айыктыруу денеңизди парасимпатикалык абалга алып келет деп ишенет (окуңуз: жайыраак жүрөктүн кагышы, булчуңдардын эс алышы ж. Б.), Жалпы эс алууга жана айыгууга өбөлгө түзөт.

"Ар кандай үн жыштыктарын колдонуу азот кычкылынын клетка өндүрүшүн стимулдайт, кан тамырларды ачат, клеткалардын натыйжалуу болушуна жардам берет жана кан басымыңызды клеткалык деңгээлде ортого салат", - Марк Меноласкино, медицина илимдеринин доктору, интегративдик жана функционалдык медицина адиси, мурда айтылган Форма. "Демек, азот кычкылына жардам берген бардык нерсе сиздин айыктырууга жардам берет, ал эми маанайыңызды тынчтандыргандын баары сезгенүүнү азайтат, бул сиздин ден соолугуңузга да пайда алып келет." (Тектеш: Күлгүн ызы -чуу - бул жаңы ак шум жана ал сиздин жашооңузду өзгөртөт)

Ловато ошондой эле сүрөтчү Rising Higher Meditation тарабынан "Өзүн -өзү сүйүү, ыраазычылык жана универсалдуу байланыш үчүн аффирмациялар" аттуу медитация менен бөлүштү. Бул бир аз узунураак (тагыраагы, бир саат 43 мүнөт) жана ал үн айыгууга караганда жетекчиликке алынган оң тастыктоолорго көбүрөөк көңүл бурат. Баяндамачы сиз өзүңүздү бул сүйүүгө "татыктуу" же "татыктуу" эмес экениңизди сезсеңиз да, башкалардын сүйүүсүнө жана колдоосуна өзүңүздү ачуу жөнүндө сүйлөйт.

Албетте, медитациянын өзү стресстин деңгээлин төмөндөтүп, уйкуну жакшыртат, ал тургай, сизди мыкты спортчуга айландырганы белгилүү. Бирок практикага ыраазычылыкты кошуу, Ловатонун экинчи рецеби сыяктуу эле, сиз башкалар менен гана эмес, өзүңүз менен да мамилеңизди жакшыртып жатканыңызды билдирет. (Окшош: Ыраазычылык билдирүүнүн 5 жолу туура эмес)

Көрсө, Ловато карантинде болгондон бери медитация менен алектене баштаган. "Ант ичем, мен өмүрүмдө мынчалык көп медитация кылган эмесмин" деди ал акыркы интервьюсунда Wild Ride! Стив-О менен подкаст. "Мен медитация оор жумуш деп эсептейм. Ошон үчүн көп адамдар муну каалашпайт. Алар мен колдонгон [ошол эле] шылтоону колдонушат:" Мен медитацияда жакшы эмесмин. Алаксып кеттим ". Ооба, бул - бүтүндөй максат. Ошондуктан сиз медитация кылышыңыз керек: машыгуу. "

Lovato сыяктуу эстей баштоону каалайсызбы? Биздин башталгыч медитация боюнча колдонмону караңыз же үйрөнчүктөр үчүн эң мыкты медитация колдонмолорунун бирин жүктөп алыңыз.

Үчүн карап чыгуу