Стресс: Диабетке кандай таасир этет жана аны кантип азайтуу керек

Мазмун

• Кантип ар кандай стресс диабетке таасир этиши мүмкүн?
• Психикалык стресс сиздин глюкозанын деңгээлине таасир этип жаткандыгын кантип аныктай аласыз?
• Стресстин белгилери кандай?
• Стресстин деңгээлин кантип төмөндөтсө болот
• Психикалык стрессти азайтуу
• Эмоциялык стрессти азайтуу
• Физикалык стрессти азайтуу
• Үй-бүлөлүк стрессти азайтуу
• Жумуштагы стрессти азайтуу
• Кант диабети менен байланышкан стресстен кантип чыгууга болот
• Онлайн колдоо топтору
• Жеке жардам топтору
• Терапия
• Сиз азыр эмне кыла аласыз

Стресс жана диабет

Диабет менен күрөшүү - бул өмүр бою жараян. Бул сиздин күнүмдүк жашооңузга стресс кошушу мүмкүн. Стресс натыйжалуу глюкозаны контролдоодо чоң тоскоол болушу мүмкүн.Денеңиздеги стресс гормондору глюкозанын деңгээлине түздөн-түз таасир этиши мүмкүн. Эгер сиз стрессти баштан кечирип жатсаңыз же коркутуп жатсаңыз, анда денеңиз реакция кылат. Бул күрөшүү же учуу жооп деп аталат. Бул жооп сиздин гормон деңгээлин көтөрүп, нерв клеткаларыңызды өрттөөгө себеп болот.

Бул жооп учурунда денеңиз адреналин менен кортизолду каныңызга бөлүп, дем алууңуздун деңгээли жогорулайт. Сиздин денеңиз канды булчуңдарга жана буттарга багыттайт, бул кырдаал менен күрөшүүгө мүмкүндүк берет. Эгер сизде кант диабети болсо, денеңиз күйүп жаткан нерв клеткаларынан бөлүнүп чыккан глюкозаны иштете албай калышы мүмкүн. Эгерде сиз глюкозаны энергияга айланта албасаңыз, анда ал канга топтолот. Бул кандагы глюкозанын деңгээлинин көтөрүлүшүнө алып келет.

Кандын глюкозасы менен узак мөөнөттүү көйгөйлөрдөн улам келип чыккан туруктуу стресс сизди психикалык жана физикалык жактан чарчатышы мүмкүн. Бул сиздин кант диабетин башкарууну татаалдаштырышы мүмкүн.

Кантип ар кандай стресс диабетке таасир этиши мүмкүн?

Стресс адамдарга ар кандай таасир этиши мүмкүн. Стресстин түрү денеңиздин физикалык реакциясына да таасирин тийгизиши мүмкүн.

2-типтеги диабет менен ооруган адамдар психикалык стресске кабылганда, жалпысынан кандагы глюкозанын деңгээли жогорулайт. 1-типтеги кант диабети менен ооруган адамдарга ар кандай жооп кайтарылышы мүмкүн. Демек, аларда кандагы глюкозанын деңгээлинин жогорулашы же төмөндөшү мүмкүн.

Физикалык стресске кабылганда, кандагы канттын көлөмү дагы көбөйүшү мүмкүн. Бул ооруп же жаракат алганда болушу мүмкүн. Бул 1 же 2 типтеги диабет менен ооруган адамдарга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Психикалык стресс сиздин глюкозанын деңгээлине таасир этип жаткандыгын кантип аныктай аласыз?

Кошумча маалыматты, мисалы, дата жана стресс болгон учурда эмне менен алектенип жүргөнүңүздү байкап туруу конкреттүү триггерлерди аныктоого жардам берет. Мисалы, дүйшөмбү күнү эртең менен көбүрөөк стресске кабыласызбы? Эгер ошондой болсо, анда сиз азыр стрессти төмөндөтүү жана глюкозаны көзөмөлдөп туруу үчүн дүйшөмбү күнү эртең менен атайын чараларды көрүүнү билесиз.

Сизде стресс жана глюкозанын деңгээлин кармоо менен сизге ушундай болуп жатабы же жокпу, билип алсаңыз болот. Эгерде сиз өзүңүздү стресстен сезип жатсаңыз, анда психикалык стресстин деңгээлин 1ден 10го чейинки шкала боюнча баалаңыз. Он стресстин эң жогорку деңгээлин билдирет. Бул номерди жазып коюңуз.

Стресске баа бергенден кийин, глюкозанын деңгээлин текшерүү керек. Кийинки эки жумада муну уланта бериңиз. Көп өтпөй, сиз бир калыптын пайда көрө аласыз. Эгер глюкозанын деңгээли дайыма жогору болуп тургандыгын байкасаңыз, анда психикалык стресс кандагы шекерге терс таасирин тийгизет.

Стресстин белгилери кандай?

Кээде, стресстин белгилери билинбейт, байкабай калышы мүмкүн. Стресс сиздин психикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыңызга терс таасирин тийгизип, ден-соолугуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Симптомдорду түшүнүү стрессти аныктоого жана аны жеңүү үчүн чараларды көрүүгө жардам берет.

Эгер стресске кабылсаңыз, төмөнкүлөргө туш болушуңуз мүмкүн:

• баш оору
• булчуң оорусу же чыңалуу
• өтө көп же өтө эле аз уктоо
• жалпы оору сезимдери
• чарчоо

Эгер стресске кабылып жатсаңыз, төмөнкүлөрдү сезишиңиз мүмкүн:

• мотивацияланбаган
• кыжырдуу
• депрессияга кабылган
• тынчы жок
• тынчсыздануу

Ошондой эле стресске кабылган адамдардын мүнөзүнө туура келбеген жүрүм-турумга барышы жалпы көрүнүш. Бул төмөнкүлөрдү камтыйт:

• досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн чыгуу
• көп же өтө эле аз тамактануу
• ачуулануу менен иш алып баруу
• спирт ичимдиктерин ашыкча ичүү
• тамеки колдонуу

Стресстин деңгээлин кантип төмөндөтсө болот

Жашооңуздагы стресстик факторлорду азайтуу же чектөө мүмкүн. Бул жерде стресстин ар кандай түрлөрүнүн кесепеттерин жоюу үчүн эмне кылсаңыз болот.

Психикалык стрессти азайтуу

Ой жүгүртүү терс ойлорду кетирүүгө жана эсиңиздин эс алуусуна жардам берет. Күн сайын эртең менен 15 мүнөттүк ой жүгүртүү менен баштоону ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин күндүн калган убактысын жөндөп берет.

Буттарыңызды жерге бекем орнотуп, көзүңүздү жумуп отургучка отуруңуз. "Күнүм жакшы өтөт" же "Мен дүйнө менен өзүмдү тынчтыкта ​​сезем" сыяктуу мааниси бар мантра айтып бер. Башка ойлор башыңызга кирип кетсе, аларды түртүп жиберип, ошол учурда өзүңүздүн катышууңузга мүмкүнчүлүк бериңиз.

Эмоциялык стрессти азайтуу

Эгер сиз өзүңүздү каалабаган эмоционалдык абалга туш болсоңуз, беш мүнөт убакыт бөлүп, өзүңүз менен өзүңүз бол. Учурдагы айланаңыздан өзүңүздү алып салыңыз. Тынч мейкиндикти таап, дем алууга көңүл буруңуз.

Колуңузду курсагыңызга коюп, анын көтөрүлүп-түшкөнүн сезиңиз. Терең дем алып, демди жай жана катуу чыгарыңыз. Бул жүрөгүңүздүн согуусун басаңдатып, туруктуу эмоционалдык абалга келтирүүгө жардам берет. Өзүңүздү борборлоштуруу бул стрессти пайда кылган нерселер менен күрөшүү жолуңузду жакшыртышы мүмкүн.

Физикалык стрессти азайтуу

Күнүмдүк жашооңузга йога кошуу бир эле учурда физикалык активдүүлүктү да, медитацияны да камсыздай алат. Йога менен машыгуу кан басымыңызды төмөндөтүшү мүмкүн. Йога же көнүгүүнүн башка түрү болобу, күнүнө 30 мүнөттүк жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоо керек. Сиз уйкудан турганда 10 мүнөт, түштөн кийин 10 мүнөт жана уктаардан мурун 10 мүнөт көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Үй-бүлөлүк стрессти азайтуу

Эгер сиз үй-бүлөлүк милдеттенмелериңизден ашып түшсөңүз, жок деп айтууга болоорун унутпаңыз. Бардык иш-чараларга жетише албасаңыз, үй-бүлөңүз түшүнөт. Эгер стресс үй-бүлөңүздү каалагандай көп көрбөгөндүктөн келип чыкса, жума сайын же эки жумада бир жолу үй-бүлөлүк көңүл ачууну карап көрүңүз. Сиз стол оюндарын ойноп же ачык иш-чараларга катыша аласыз. Буга сейилдөө, сууда сүзүү же чогуу көңүлдүү чуркоо үчүн жазылуу кириши мүмкүн.

Жумуштагы стрессти азайтуу

Жумуштагы стресс маселелери сиз менен үйгө келиши мүмкүн. Жумушта кыйналып жатсаңыз, жетекчиңиз менен сүйлөшүңүз. Көпчүлүк маселелерди жеңилдетүү же чечүү жолдору болушу мүмкүн.

Эгер бул жардам бербесе, анда башка бөлүмгө өтүүнү же таптакыр жаңы жумуш табууну ойлонушуңуз мүмкүн. Жаңы жумуш издеп жатканда стресстин деңгээли көтөрүлүп кетсе дагы, ал сиздин иш жөндөмүңүзгө жана мүнөзүңүзгө ылайыктуу башка позиция менен чечилиши мүмкүн.

Кант диабети менен байланышкан стресстен кантип чыгууга болот

Эгер сиз өзүңүздүн абалыңызга байланыштуу стрессти сезип жатсаңыз, анда жалгыз эмес экениңизди билиңиз. Ынтымакташуу жана колдоо үчүн сиз адамдар менен Интернетте же коомдоштукта байланыша аласыз.

Онлайн колдоо топтору

Эгер сиз Facebook колдонуучусу болсоңуз, анда сизге кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берүүчү пайдалуу кеңештерди жана күчтүү жамаатты сунуш кылган диабетти колдоо тобун жактырыңыз. Diabetic Connect ошондой эле жашоо сапатын жакшыртууга арналган онлайн булагы. Анда макалалар, рецепттер жана маалыматтык видеолор берилет.

Жеке жардам топтору

Диабет менен ооруган аялдар үчүн, Диабет эже-сиңдилер өлкө боюнча жолугушууларды өткөрүшөт. Топ Түндүк Каролинада башталып, популярдуулукка байланыштуу кеңейди. Эми алар өлкө боюнча жеке топторду сунушташат. Бул расмий эмес жолугушуулар жуманын кечинде өткөрүлөт жана адатта бир же эки саатка созулат.

Defeat Diabetes Foundation 50 штатта жана Колумбия округунда теңтуштарды колдоо топторунун тизмесин берет. Жада калса, каталогду издеп, өзүңүздүн тизмеңизди тапшырасыз. Америкалык диабет ассоциациясы ошондой эле билим берүү жана коомчулукка түшүндүрүү иштерин жүргүзүүгө багытталган жергиликтүү кеңселерди сунуш кылат.

Терапия

Кесипкөй адис менен стрессиңиз жөнүндө сүйлөшкөндө сизге ыңгайлуу болушу мүмкүн. Терапевт сиздин жеке кырдаалыңызга ылайыкташтырылган күрөшүү механизмдерин камсыздай алат жана сиз менен баарлашуу үчүн коопсуз шарт түзүп берет. Алар ошондой эле онлайн же жеке колдоо топтору сунуштай албаган медициналык кеңештерди бере алышат.

Сиз азыр эмне кыла аласыз

Кант диабети ар кандай кыйынчылыктарды жаратса дагы, аны натыйжалуу башкарууга жана бактылуу, сергек жашоо образына ээ болууга болот. Муну күнүмдүк жашооңузга кыска, ой жүгүртүү сабактарын же чакан машыгууларды кошуу менен жасай аласыз. Ошондой эле колдоо көрсөтүү топторун карап чыгып, мүнөзүңүзгө жана жашоо образыңызга ылайыктуусун таба аласыз. Демилгелүү болуу жашооңуздагы чыңалууну басаңдатууга жардам берет.