Арык протеиндик диета

Мазмун

• Арык протеин диетасында эмне жеш керек
• Арык протеин диетасында эмне жебеш керек
• Арык протеин диетасынын менюсу
• Пайдалуу шилтемелер:

Арык протеин диетасы белокко бай, бирок канаттуулар, балыктар, жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу аз калорияларды камтыган тамактарды колдонууга негизделген, мисалы, эки жумадан кийин жемиштер.

Бул диетада углеводдору бар күрүч, макарон же картошка сыяктуу тамактар ​​2 жума бою диетадан чыгарылып, андан кийин дагы ичсе болот, бирок салмагын сактоо үчүн ченем менен. Ал жерде сиз каалаганча тамак жей аласыз, анын өлчөмүнө эч кандай чектөө жок.

Арык протеин диетасында эмне жеш керек

Арык протеин диетасында эмне жесеңиз болот

• Сиз каалаган өлчөмдө арык протеинге бай азыктар - мисалдар: канаттуулардын эти, балык, жумуртка жана жеңил сыр
• Жашылча-жемиштер, күнүнө максимум 3 вариация - мисалдары: капуста, салат, помидор, түстүү капуста, брокколи, пияз, бадыраң, цуккини, бамыр, шалгам, чамгыр, чард, джило, петрушка, цикорий, эндив, курма жүрөгү, баклажан, калемпир, шпинат, капуста, кресс жана рукола.
• Диета желатин, же болбосо канты жок болсо дагы, каалагандай жей турган десерт.
• Диета баштаган 2 жумадан кийин жемиштерди жесе болот, мисалы: коон, дарбыз, авокадо, манго, папайя жана лимон.

Суусундуктар суу, чай же кофе болушу мүмкүн, мисалы, Стевия сыяктуу фруктозасыз таттуусу бар.

Арык протеин диетасында эмне жебеш керек

Арык протеин диетасында жей албаган нерсе, бул углеводдорго бай тамактар:

• Күрүч, буудай же жүгөрү;
• Төө буурчак, нокот, жасмык же буурчак;
• Банан, жүзүм, анжир (кургак), кара өрүк, хурма, каштан, кокос (целлюлоза), джекфрут (үрөн), айва, локат, курма, бадам же темир эфир;
• Картошканын ар кандай түрү;
• Канттар: сахароза (камыш же кызылча канты), глюкоза (жүзүм канты), лактоза (сүт канты), мальтоза (мальт канты), фруктоза же левулоза (жемиш канты);
• Сүт, вафли, бисквит, ун жана анын туундулары, бал, патока, пиво, жер жаңгак, ветчина, сабиз, кызылча, жүгөрү крахмалы, макарон, йогурт, пудинг, кант жана шоколаддын бардыгы.

48 сааттан кийин углеводдуу тамактарды жебей, организм энергияны өндүрүү үчүн сакталган майларды издөө процессин баштайт.

Арык протеин диетасынын менюсу

Арык протеин диетасынын менюсунун мисалы:

• Эртең мененки тамак жана закускалар - таттуу эмес желатин, курамына кофе кошулбаган кофе же жеңил ветчина тартылган жумуртка.
• Түшкү жана кечки тамак - салат жана помидор салаты менен бышырылган индюк стейк же брокколи менен бышырылган хек. Жашылчаларды май жана уксус менен татымал кылса болот.

Арык протеин диетасы биринчи күндөрү баш оору, ооздон чыккан жагымсыз жыт, булчуң оорусу жана ич катуу сыяктуу белгилерди пайда кылышы мүмкүн, бирок адам бара-бара көнүп кетет жана бул белгилер жоголот.

Пайдалуу шилтемелер:

• Протеинге бай тамактар
• Карбонгидратка бай азыктар