Жумуртка диетасын кантип жасоо керек (эрежелер жана толук меню)
Мазмун
- Жумуртка диетасынын эрежелери
- Жумуртка диетасынын толук менюсунун мисалы
- Диетадан кийин кам көрүү
- Терс таасирлери жана каршы көрсөтмөлөрү
Жумуртка диетасы 2 же андан көп тамактануу менен күнүнө 2дөн 4кө чейин жумуртканы кошууга негизделет, бул тамак-аштагы протеиндин көлөмүн көбөйтөт жана токчулук сезимин күчөтүп, ачкачылыкты жеңил сезбейт. Мындан тышкары, бул диета курамында углеводдор жана калориялар аз болгондуктан, арыктоону жактырышат.
Жумуртканын диетасы бир аз карама-каршылыктуу, анткени анын курамында жумуртка көп, бирок жумуртканы күнүмдүк керектөө кан тамырларда холестериндин же майдын деңгээлинин жогорулашына алып келбейт, демек, бул диета айрым диетологдор тарабынан көрсөтүлүшү мүмкүн . Жумуртканы колдонуунун ден-соолукка тийгизген пайдасын дагы караңыз.
Бул диетаны арыктоо үчүн колдонсо болот, бирок диетологдун көрсөтмөсүнө ээ болуу керек, ошондо толук баа берилип, тамак-аштын адекваттуу планы иштелип чыгат, айрыкча бул диета өтө чектөөчү болушу мүмкүн.
Жумуртка диетасынын эрежелери
Жумуртка диетасы эң көп дегенде 2 жумага жетиши керек жана эртең мененки тамак үчүн 2 жумуртка кошулушу керек, эгерде сиздин рационуңузда дагы 2 жумуртка болсо, анда аларды күнүнө 4 жумурткадан турган бөлүктөргө бөлсө болот. Жумурткаларды омлет түрүндө кайнатып, зайтун майы, сары май же бир аз кокос майы менен кууруп даярдай аласыз.
Жумуртканы керектөөнү көбөйтүүдөн тышкары, салат, жемиш, тоок, балык жана зайтун майы, жаңгак жана үрөн сыяктуу жакшы майларды жаңы жана жеңил тамактарды көбүрөөк колдонууну камтыйт.
Ар кандай диета сыяктуу эле, алкоголдук суусундуктар, алкоголсуз суусундуктар, даяр ширелер, таттуулар, куурулган тамактар, тоңдурулган же порошок түрүндөгү даяр тамактар сыяктуу тамактарды колдонууга тыюу салынат, тез тамак-аш жана тузду колдонууда ашыкча чыгымдар.
Жумуртка диетасы кандайча жасаларын жакшыраак түшүнүңүз:
Жумуртка диетасынын толук менюсунун мисалы
Төмөнкү таблицада жумуртка диетасы үчүн 3 күндүк меню мисалы келтирилген:
| Snack | 1-күн | 2 - күн | 3-күн |
| Эртең мененки тамак | Кантсыз кофе + 2 кайнатылган жумуртка + ½ авокадо + 1 стакан кулпунай | 1 стакан шекерсиз көк чай + 2 куурулган май жумуртка + 1 апельсин | Кантсыз кофе + 2 жумуртка омлети, шпинат, козу карындар жана сыр + 1 алма |
| Таңкы тамак | 1 десерт кашык чиа үрөнү жана ½ банан менен 1 жөнөкөй йогурт | 1 алмурут + 6 жаңгак | 240 мл жемиш смузи, бадам сүтү, кулпунай жана 1 аш кашык сулу менен даярдалган |
| Түшкү тамак | Томат соусу кошулган 1 тооктун филеси, анын коштоосунда ½ стакан күрүч жана 1 стакан жана бышырылган жашылчалар + 1 мандарин | 2 жумуртка + 1 картошка + тоок эти, помидор жана орегано менен омлет | Духовкага 1 балык филеси 1 картошка + 2 салат салат, помидор, пияз жана сабиз кошулган жаңы салат), бир аз май жана уксус менен татымал + 1 кесим дарбыз |
| Түштөн кийин снэк | 1 банка кумшекерсиз желатин | 1 табигый йогурт, 1 порошок десерт кашык жана 30 г кургатылган жемиш | 1 жөнөкөй йогурт + 1 кайнатылган жумуртка |
Бул менюга кирген суммалар жашына, жынысына, физикалык активдүүлүк деңгээлине жана ден-соолук тарыхына жараша өзгөрүлөт. Ошентип, идеал ар дайым диетологго кайрылып, тамактануу планын ар бир адамдын муктаждыгына ылайыкташтырат.
Диетадан кийин кам көрүү
Идеалында, жумуртка диетасы диетологдун коштоосунда болушу керек, ал ар бир учур үчүн жумуртканын тиешелүү көлөмүн жакшыраак көрсөтө алат. Мындан тышкары, 2 жумалык диетадан кийин, кайра иштетилген тамактарды колдонуудан алыс болуп, жаңы тамак-аш азыктарын артыкчылыктуу колдонуу менен тең салмактуу тамактануу керек.
Арыктоо процессин тездетүү жана диетадан кийин салмакты жана ден-соолукту сактоо үчүн жумасына 3 жолу 30-60 мүнөткө чейин басуу, чуркоо же бийлөө сыяктуу физикалык көнүгүүлөрдү такай жасоо керек.
Терс таасирлери жана каршы көрсөтмөлөрү
Салмактуу тамактанууну адатта колдонбогон адамдар жумуртка диетасы бүткөндөн кийин, аккордеон эффектинен жабыркап, диетанын башталышына караганда көбүрөөк салмак кошушу мүмкүн. Демек, бул диета узак мөөнөттө салмакты сактайт деп эсептебеш керек, айрыкча, эгерде адам диеталык кайра билим алуу мезгилинен өтпөгөн болсо.
Мындан тышкары, углеводдор аз болгондуктан, кээ бир адамдар күн бою жеңил чарчап, жүрөгү айланып кетиши мүмкүн.
Бул диетаны, мисалы, бөйрөк оорусу же өнөкөт бөйрөк жетишсиздиги менен жабыркаган же жумурткага аллергиясы бар же чыдамы жок адамдар сыяктуу, ден-соолугу начар адамдар тарабынан жасоого болбойт.
Популярдуу Макалалар
Торчодогу мигрень: белгилери, дарылоосу жана башкалар
