Өт табарсык кризисиндеги диета: эмнени жеп, эмнеден сактануу керек
Мазмун
- Каатчылык мезгилинде уруксат берилген азык-түлүктөр
- Өт табарсык кризисинде эмне жебеш керек
- Үлгү 3 күндүк меню
Өт таштары пайда болгондо пайда болушу мүмкүн болгон табарсык кризисинин диетасы негизинен аз майлуу тамактардан турушу керек, ошондуктан куурулган тамактарды жана колбасаларды колдонууну азайтуу керек.
Мындан тышкары, суусундукту же суусундук түрүндө дагы көбөйтүү керек, анткени бул кризистин эң көп кездешкен белгилерин, мисалы, ичтин оорушу жана ыңгайсыздыкты азайтууга мүмкүндүк берет.
Өт табарсык кризиси учурунда тамак-аш дарылоонун негизги компоненти болуп саналат, бирок ал дарыгер белгилеген клиникалык дарылоону алмаштырбашы керек, ал дары-дармектерди колдонууну камтышы мүмкүн.
Каатчылык мезгилинде уруксат берилген азык-түлүктөр
Өт табарсык учурунда сууга бай жана анча-мынча майсыз тамактарды жеген туура болот, мисалы:
- Алма, алмурут, шабдалы, ананас, дарбыз, кулпунай, апельсин, киви, инжир, алча, бүлдүркөн, коон же малина сыяктуу жемиштер;
- Жашылчалар, айрыкча бышырылган;
- Сулу жана дан эгиндери, мисалы күрөң күрүч, макарон же нан;
- Картошка, ямс, таттуу картошка же маниока сыяктуу түтүкчөлөр;
- Ар бир адамдын толеранттуулугуна жараша майсыз сүт жана сүт азыктары;
- Жашылча суусундуктары, мисалы, күрүч, бадам же сулу сүтү;
- Арык эт, мисалы, териси жок тоок, балык жана индюк;
- Суу, ширелер жана жемиштен жасалган кыямдар.
Тамак-аштан тышкары, бышырылган, бууга бышырылган жана грильде бышырылган идиштерге артыкчылык берип, тамак-аштын түрүнө көңүл бурууңуз керек, себеби булар майдын кошулушун талап кылбайт. Өт табарсыктагы ташты үйдөн кантип жасоого болот.
Өт табарсык кризисинде эмне жебеш керек
Өт табарсык кризисинде тыюу салынган азыктар эң майлуу тамактар болуп саналат:
- Майлуу жемиштер кокос, авокадо же açaí сыяктуу;
- Lтаза сүт жана айран;
- Сары сырлар пармезан жана стандарттуу шахталар сыяктуу;
- Май жана башка малдын майы;
- Майлуу эт котлета, колбаса, өрдөк эти же каздын эти сыяктуу;
- Балдар боор, жүрөк, бөйрөк же ичеги сыяктуу;
- Камтылган, мисалы, ветчина, колбаса же болонья;
- Майлы өсүмдүктөр, жаңгак, каштан, бадам же жер жаңгак сыяктуу;
- Семиз балык, мисалы, тунец, лосось жана сардина;
- Кайра иштетилген азык-түлүктөр, шоколад, печенье, токоч, шорпо же даяр соустар сыяктуу.
Мындан тышкары, пицца, лазанья сыяктуу тоңдурулган жана алдын-ала даярдалган тамак-ашты колдонуудан алыс болуш керек. тез тамак-аш жана алкоголдук ичимдиктер.
Үлгү 3 күндүк меню
| Snack | 1-күн | 2 - күн | 3-күн |
| Эртең мененки тамак | 2 кесим нан, жумуртка + 1 стакан апельсин ширеси | Жемиштен жасалган кыям + банан менен 2 орточо блинчик | 1 стакан кофе + 1 овсянка |
| Таңкы тамак | 1 стакан желатин | 1 стакан дарбыздын ширеси | 1 стакан желатин |
| Түшкү тамак | 4 аш кашык күрүч менен коштолгон 1 гриль тоок филеси + 1 стакан сабиз жана жашыл буурчак + 1 алма сыяктуу бышырылган жашылчалар | 1 картошка эзилген балык филеси + салат салаты, бир аз бальзам уксусу кошулган помидор жана пияз салаты + 2 кесим ананас | Табигый томат соусу кошулган индюк эти кошулган цуккини кесмеси + 1 стакан кулпунай |
| Түштөн кийин снэк | 1 кесе коон бөлүктөргө кесилген | Майсыз микротолкундуу мешке даярдалган 1 стакан ден-соолукка пайдалуу попкорн | Духовкага бир аз корица менен даярдалган 1 кесилген алма |
Бул менюдагы суммалар адамдын жашына, жынысына, ден-соолугуна жана физикалык активдүүлүгүнө жараша өзгөрүшү мүмкүн. Ошентип, толук баа берүү жана ар бир адамдын муктаждыктарына ылайыкташтырылган тамактануу планын иштеп чыгуу үчүн диетологго кайрылуу идеалдуу.
Өт табарсыктын белгилерин кандайча жеп салса болорун билүү үчүн төмөнкү видеону көрүңүз:
Сага Сунушталат
Балалуу болгондон кийин, жакында кантип кош бойлуу боло аласыз?
