Арыктоо үчүн тез жана пайдалуу диета (меню менен!)

Мазмун

• 3 күн бою толук меню
• Бул диетанын иштеши үчүн 3 жөнөкөй эреже
• Арыктоочу көнүгүүлөр
• 1. Жылытуу көнүгүүлөрү
• 2. Жергиликтүү көнүгүүлөр
• Тамак-аш боюнча билимиңизди текшерип көрүңүз
• Билимиңизди сынап көрүңүз!

Салмактуу жана тез арыктоо үчүн адамдын ден-соолукка пайдалуу адаттары болушу керек, ага дене тарбия көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз киргизип туруу керек, ошондой эле метаболизмди жана метаболизмдин иштешине шарт түзгөн тамак-ашты көбөйтөт.

Бирок, арыктоонун "ылдамдыгы" арыктай турган салмагыңызга жараша өзгөрүп турарын билүү керек. Адатта, сиз канчалык көп арыктасаңыз, ошончолук аз убакыттын ичинде арыктайсыз, анткени организм сизге көнүп калгандан башкача стимулга дуушар болот, ошондуктан диетанын биринчи апталарында көпчүлүк учурда салмагы жоготуу көбүрөөк.

3 күн бою толук меню

Төмөнкү таблицада 3 күндүк арыктоо диетасынын менюсунун мисалы келтирилген:

Snack	1-күн	2 - күн	3-күн
Эртең мененки тамак	240 мл майсыз сүт + 1 жумуртка жана помидордон жасалган омлет	Кантталбаган жемиш смузи + 1 колия чиа шорпосу	Майсыз йогурт + 1 коль зыгыр шорпосу + салат жана помидор кошулган 2 кесим бышырылган сыр.
Таңкы тамак	1 алма + 3 каштан	2 кесим ак сыр + 1 табак желатин	1 алмурут + 3 жер жаңгак
Түшкү тамак	150 г балык филеси + 2 коль ноутбук шорпосу + кайнатылган салат + 2 кесим ананас	150 г тооктун төшү + 2 кол буурчак шорпосу + кызарган чийки салат + 1 апельсин	Киноа менен жашылча шорпосу + 1 кайнатылган жумуртка + 1 кесим коон
Түштөн кийин снэк	1 аз майсыз йогурт + 1 кол зыгыр шорпосу	2 кесим дарбыз + 3 каштан	1 стакан шекерсиз чай + өсүмдүк омлети

Тез натыйжаларды убада кылган диеталар белгилүү бир убакытка чейин жүргүзүлүшү керек жана диета диетологдун көзөмөлүндө болушу керек, айрыкча, адам диабет жана гипертония сыяктуу ооруларга чалдыкса. Арыктоо үчүн 5 крепиока рецептин караңыз.

Бул диетанын иштеши үчүн 3 жөнөкөй эреже

1. Уруксат берилген азык-түлүктөр: арык эт, балык, жумуртка, деңиз азыктары, майсыз сүт жана анын туундулары, үрөндөр, жаңгактар, буурчак, жашылча-жемиштер.
2. Тыюу салынган азыктар: шекер, картошка, макарон, нан, күрүч, ун, майонез, май, май, зайтун майы, банан, жүзүм, авокадо жана колбаса, колбаса, бекон жана ветчина сыяктуу иштетилген эт.
3. Детоксикация диетасын баштаңыз натыйжаларын жакшыртат, ошондуктан бул диетаны толуктоо үчүн мыкты детокс шорпосунун рецебин караңыз,

Бул диетаны арыктоо үчүн чай менен толуктоого болот, мисалы, лимон жана имбирь же көк чай, бул шишикти азайтып, суюктукту кармайт, табитти төмөндөтөт жана зат алмашууну тездетет. Арыктоо үчүн чайларды кантип даярдоону билип алыңыз.

Арыктоого жардам бере турган дары-дармектер, мисалы, сибутрамин же орлистат, айрыкча семирүү ден-соолугуңузга коркунуч келтирсе, аларды гастроэнтерологдун же эндокринологдун сунушу менен гана ичүү керек, болбосо дары түгөнүп калса, кайрадан салмак кошушу мүмкүн.

Арыктоочу көнүгүүлөр

Бул диетаны толуктоо үчүн, тамактанганга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүү сунушталат, ал үчүн көнүгүүлөр мыкты жардам берет. Мыктылар:

1. Жылытуу көнүгүүлөрү

Арыктоонун эң жакшы көнүгүүлөрү - аэробдук кыймыл, мисалы, тез басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү же сууда сүзүү. Физикалык иштин бул түрү кыска убакыттын ичинде көптөгөн калорияларды күйгүзүп, жүрөктүн күчүн жана дем алуу мүмкүнчүлүктөрүн өркүндөтүүдөн тышкары, топтолгон майларды күйгүзүү үчүн идеалдуу. Алар күн сайын, жок дегенде, 20 мүнөт аткарылышы керек.

2. Жергиликтүү көнүгүүлөр

Бөксө көнүгүүлөр булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет, бул целлюлит менен күрөшүүгө жана өзүн-өзү баалоону өркүндөтүүгө мүмкүндүк берет. Бирок бул көнүгүүлөр дагы маанилүү, анткени глутеус максималдуу жана ортоңку булчуңдары алсыраганда арка, тизе жана жамбашта оору болушу мүмкүн.

Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн көнүгүүлөрдү күн сайын жасоо керек жана диета белоктуу азыктарга бай болушу керек, мисалы, ак эт, йогурт жана жумуртканын агы омлети, анткени булчуңдардын пайда болушун жактырышат. Башка протеинге бай тамактар ​​менен таанышыңыз.

Үй шартында жана бир нече мүнөттүн ичинде жасала турган глютендерге арналган эки көнүгүү:

Чыг. 1: 4 таяныч абалда, чыканактарыңызды жерге коюп, бир бутту жамбаштын бийиктиги сызыгынан жогору көтөрүңүз. Буттун бийиктиги болжол менен 10 сантиметрди түзөт жана тизени жерге жаткыруунун кажети жок. 8 жолу көтөрүп, 30 секунд эс алыңыз. Көнүгүүнү дагы 2 жолу кайталаңыз.

Чыгуу 2:Далыңызда жатып, колуңузду капталыңыздан жамбашыңызды катардан 8 жолу көтөрүп, 30 секунд эс алыңыз. Ушул эле көнүгүүнү дагы 2 жолу кайталаңыз.

Төмөнкү видеону көрүп, тез арыктоо үчүн дагы кеңештерди көрүңүз:

Тамак-аш боюнча билимиңизди текшерип көрүңүз

Бул тез анкетаны толтуруу менен ден-соолукка туура тамактануу жөнүндө билим деңгээлиңизди билип алыңыз:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Билимиңизди сынап көрүңүз!

Тестти баштаңыз Күнүнө 1,5-2 литрден суу ичүү маанилүү. Бирок жөнөкөй суу ичкенди жактырбасаңыз, эң жакшы вариант:

• Мөмө ширесин шекер кошпостон ичип алыңыз.
• Чайларды, даамдуу сууну же газдалган сууну ичиңиз.
• Жеңил же диеталык газдалган суусундуктарды алып, алкоголсуз сыра ичип алыңыз.

Менин диета пайдалуу, анткени:

• Мен ачкачылыкты өлтүрүш үчүн жана күндүн калган күндөрүндө башка эч нерсе жебеш үчүн күндүн ичинде бир-эки эле тамакты чоң көлөмдө жейм.
• Мен аз көлөмдө тамак жейм, жаңы жемиштер жана жашылчалар сыяктуу аз иштетилген азыктарды жейм. Мындан тышкары, мен көп суу ичем.
• Тамактанып жатканда аябай ачка болгондо жана бир нерсе ичкенде болгон сыяктуу.

Организм үчүн бардык маанилүү азык заттарга ээ болуу үчүн төмөнкүнү жасоо керек:

• Мөмөлөрдүн бир түрү болсо дагы, аны көп жегиле.
• Куурулган тамактарды же печеньени толтуруудан алыс болуңуз жана менин табитиме таянып, өзүмө жаккан нерсени гана жегиле.
• Баарын бир аз жеп, жаңы тамактарды, татымалдарды же препараттарды байкап көрүңүз.

Шоколад бул:

• Семирип кетпеш үчүн, ден-соолугумдун туура эмес диетасына туура келбеген жаман тамак.
• 70% дан ашык какао болгондо таттууларды жакшы тандоо, ал тургай, ашыкча салмактан арылууга жана таттуу тамактарды жегенге болгон каалоону азайтууга жардам берет.
• Ар кандай сорттору бар болгондуктан, тамак (ак, сүт же кара ...) мага ар кандай диета жасоого мүмкүндүк берет.

Дени сак жеп арыктоо үчүн мен ар дайым:

• Ачка болуп, көңүлүңүзгө жакпаган тамактарды жей бериңиз.
• Чийки тамактарды жана жөнөкөй даярдыктарды, мисалы, грильде же бышырылганда, өтө майлуу соустарсыз жана бир тамакка көп өлчөмдөгү тамак-аштан алыс болуңуз.
• Мага дем берүү үчүн, табитти төмөндөтүүчү же зат алмашууну күчөтүүчү дары ичүү.

Диетаны жакшы тарбиялоо жана арыктоо үчүн:

• Дени сак болсо дагы, мен эч качан өтө калориялуу жемиштерди жебешим керек.
• Мен ар кандай мөмөлөрдү өтө калориялуу болсо дагы жешим керек, бирок мындай учурда азыраак жешим керек.
• Калория кайсы жемишти жешти тандоодо эң маанилүү фактор болуп саналат.

Тамак-ашты кайра окутуу бул:

• Жөн гана каалаган салмакка жетүү үчүн белгилүү бир убакытка чейин жасала турган диетанын түрү.
• Ашыкча салмакка ээ адамдарга гана ылайыктуу нерсе.
• Сиздин идеалдуу салмакка жетүүңүзгө гана эмес, жалпы ден-соолукту чыңдоочу тамактануу стили.

Мурунку кийинки