Диеталар

Мазмун

• Кыскача маалымат

Кыскача маалымат

Эгерде сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз же семирип кетсеңиз, арыктоо ден-соолугуңузду чыңдайт. Бул ошондой эле жүрөк, диабет, артрит жана кээ бир рак оорулары сыяктуу салмакка байланыштуу оорулардын алдын алууга жардам берет. Туура тамактануу арыктоо программасынын маанилүү бөлүгү. Бул

• Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан өсүмдүктөрү, майсыз же майсыз сүт жана сүт азыктары камтылышы мүмкүн
• Арык эт, канаттуулар, балык, буурчак, жумуртка жана жаңгактарды камтышы мүмкүн
• Каныккан майлар, майлар, холестерол, туз (натрий) жана кошулган шекерлерге оңой өтөт

Арыктоонун ачкычы - ичкен-жегенден көп калорияларды күйгүзүү. Диета сизге порцияны көзөмөлдөө аркылуу жардам берет. Диетанын ар кандай түрлөрү бар. Айрымдары, Жер ортолук деңизинин диетасы сыяктуу эле, белгилүү бир аймактан тамактануунун салттуу ыкмасын сүрөттөшөт. Башкалары, мисалы, DASH тамактануу планы же холестеролду төмөндөтүү үчүн диета, ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү бар адамдар үчүн иштелип чыккан. Бирок алар ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Ошондой эле мода же кыйраган диеталар бар, алар калорияны же тамактын түрлөрүн кескин чектейт. Алар перспективдүү угулушу мүмкүн, бирок алар арыктоолорду сейрек учуратышат. Ошондой эле, алар организмге керектүү азык заттардын бардыгын бере алышпайт.

Диетадан тышкары, күнүмдүк жашоого көнүгүүлөрдү кошуу арыктоого жардам берет.

NIH: Улуттук диабет жана тамак сиңирүү жана бөйрөк оорулары институту

• Үзүлмө орозо жөнүндө 5 суроо
• Балыкка жана жашылчаларга бай диета мээңиздин кубатын көтөрөт