Ыйлоо арыктоого жардам береби?

Мазмун

• Ыйлоо арыктайбы?
• Ыйлоо канча калорияны күйгүзөт?
• Ыйлоо ден-соолукка пайдалуубу?
• Ыйлоо стресстен арылтат
• Ыйлоо денени зыянсыздандырат
• Ыйлоо кайгы менен азаптан арылууга жардам берет
• Эгер сиз өтө эле көп же көп ыйлайм деп ойлосоңуз, качан жардам сурашыңыз керек
• Ала кетүү

Ыйлоо арыктайбы?

Ыйлоо сиздин денеңиздин күчтүү сезимдеринин бири. Кээ бир адамдар оңой менен ыйлашат, ал эми башкалары көз жашы менен көп күрөшүшпөйт. Сезимдериңизден улам ыйлаган сайын, "көз жаш" деп аталган нерсени чыгарасыз. Психикалык көз жаш сиздин психологиялык реакцияны физикалык жоопко айлантат.

Мээңиздин сигналдары, гормондоруңуз, жада калса зат алмашуу процесстериңиздин баарына психикалык көз жаштын чыгышы таасир берет. Жакында, изилдөөчүлөр ошол таасирлер сиз ыйлагандан кийин денеңизге кеңири жана узак мөөнөттүү таасир этерин билүүгө кызыгып калышты.

Ыйлоо кээ бир калорияларды күйгүзүп, токсиндерди бөлүп чыгарып, гормондорду тең салмактуулукка бөлөгөндүктөн, кээ бирлери тез-тез ыйлоо арыктоого жардам берет деп божомолдой башташты. Ыйлоо арыктоого түрткү бериши мүмкүнбү же жокпу, окумуштуулар эмнелерди билишээрин окуп чыгыңыз.

Ыйлоо канча калорияны күйгүзөт?

Жакын адамыңды кайгыртуу, ажырашууга чыдоо жана депрессиянын белгилери тез-тез ыйлоонун себептери. Катуу эмоцияны баштан өткөргөндө, окшош арыктоону байкап калышыңыз мүмкүн. Ыңгайсыздык жана депрессиядан улам арыктоо ыйлоого караганда табиттин жоголушу менен тыгызыраак байланыштуу.

Ыйлоо кээ бир калорияларды күйгүзсө, бир эле баскан баскычтагыдай эле калорияларды өрттөш үчүн бир нече саат, бир нече күн бою ыйлаш керек. Ыйлоо болжол менен күлгөндөй эле калорияны өрттөйт деп болжолдонууда - мүнөтүнө 1,3 калория. Демек, ар бир 20 мүнөттүк ыйлоо сеансында көз жашы төгүлбөсө, 26 калория көп күйүп жатат. Ал көп эмес.

Ыйлоо ден-соолукка пайдалуубу?

Ыйлоо калорияны күйгүзүүчү чоң көнүгүү болбосо керек, бирок психикалык көз жаштын ден-соолукка пайдалуу жактары дагы бар. Ыйлоонун ден-соолукка пайдалуу жактарынын айрымдары гормондордун тең салмактуулугун камсыз кылып, метаболизмди арыктоодо жардам берет.

Ыйлоо стресстен арылтат

Балким, сиз "жакшы кыйкырыктан" келип чыккан эс алуу жана тынчтык сезимдерин жакшы билесиз. Окумуштуулардын айтымында, ыйлоо аракети сиздин маанайды турукташтырып, денеңиздеги стресстен арылууга жардам берет. Ыйлоо - жоготуу, бөлөк жашоо же чарасыздык сезими, бул сиздин денеңизди жогорку даярдыкка келтирет.

Ыйлоо сиздин денеңизге жана мээңизге тынчтыкты орнотуу үчүн адамдар иштеп чыккан механизм болушу мүмкүн. Бул теорияны колдой турган стресстүү жаныбарлар (адатта, көз жаш менен эмес).

Ыйлоо денени зыянсыздандырат

Денеңизде ар дайым көзүңүздү дүүлүктүрүүдөн сактап, көзүңүздү майлап турган жаш чыгат. Сезимден ыйлаганда, көз жашыңызда кошумча компонент бар: кортизол, стресс гормону. Узакка чейин ыйлаганда, стресстен арылтып жиберишиңиз мүмкүн. Кортизолду жөнгө салуу ортоңку бөлүктүн айланасындагы өжөр майдан арылууга жардам берет жана стресстен арылууга жардам берет.

Ыйлоо кайгы менен азаптан арылууга жардам берет

Узакка чейин ыйлаганда денеңиз окситоцин жана эндорфин сыяктуу. Бул табигый химиялык заттар мээңизге сиз ыйлагандан кийин пайда болгон "тынчтандыруучу" жана "бош" сезимдерди берет. Бул гормондор жеңилдик, сүйүү жана бакыт менен байланышкан жана кайгы менен жоготууга байланыштуу күчтүү сезимдерди башкарууга жардам берет.

Бул гормондор психологиялык гана оорутпастан, физикалык жактан да оорутушу мүмкүн. Денеңиз жабыркаганда, денеңиз ыйлоо рефлексин иштетишинин себеби ушул болушу мүмкүн.

Эгер сиз өтө эле көп же көп ыйлайм деп ойлосоңуз, качан жардам сурашыңыз керек

Анда-санда ыйлоонун таптакыр жаман жери жок. Эгер сиз жакында эле катуу окуяны баштан кечирген болсоңуз, күн сайын бир нече жума, ал тургай бир нече ай бою ыйлоо кадыресе көрүнүш. Кээ бир адамдар башкаларга караганда жеңилирээк ыйлашат жана өмүр бою ыйлап турушат.

Айтор, сиз канча ыйлаганыңызга тынчсызданып жатсаңыз керек. Адаттагыдан көп ыйлоо депрессиянын же башка психикалык саламаттыктын белгилери болушу мүмкүн. Күнү бою эч нерсени билгизбей ыйлоо же кичинекей нерселер жөнүндө ыйлоо сиздин жашооңузга жана тандооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Депрессия деп ойлобойсуз же дары ичүүнү каалабасаңыз дагы, психикалык ден соолугуңуз жөнүндө жигердүү болушуңуз керек. Врачка же психикалык саламаттыкты камсыздоочуга кайрылып, белгилериңизди талкуулап, тез-тез ыйлаганыңызга байланыштуу план түзүңүз.

Эгерде сизде интрузивдик ойлор, зордук-зомбулук же өзүнө-өзү зыян келтирүү же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болсо, 800-273-TALK (8255) боюнча Улуттук суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефонуна чалыңыз. Күндүн каалаган убагында чала аласыз, жана чалууңуз белгисиз болушу мүмкүн.

Сиз ошондой эле депрессиянын белгилери менен жакындан таанышыңыз керек. Депрессия ар кимге ар кандай көрүнөт, бирок жалпы белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• табиттин жоголушу жана / же күтүүсүз арыктоо
• күнүмдүк иш-аракеттерге кызыгуу жоголот
• уйкусуздук же уйку режиминдеги өзгөрүүлөр
• өзүнө зыян келтирүүнү каалоо же импульсивдүү жүрүм-турумга болгон жаңы тенденция
• келечекти пландаштырууга жана мамилелерди сактоого кызыкчылыктын жоктугу
• чарчоо / чарчоо
• топтоо кыйынчылыгы

Ала кетүү

Ыйлоо калорияны күйгүзөт, бирок олуттуу салмак жоготууга алып келбейт. Изилдөөлөргө ылайык, кайгылуу кино тартуу же ыйлап жиберүү үчүн иштөө сиздин машыгууңузду алмаштыра албайт.

Бирок ыйлоо маанилүү максатты көздөйт жана ар дайым "жакшы ыйлоо" ден-соолукка стресстен арылууга жардам берет. Эгерде сиз кайгы-кападан, жоготуудан же депрессиядан улам ыйлап жатсаңыз, анда жардам бере турган дарылоо жолдору жөнүндө психикалык саламаттыкты камсыздоочу менен сүйлөшүңүз.