17 Кош бойлуулук Сизди таң калтырышы мүмкүн эмес

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• 1. Мультивитаминди ичиңиз
• 2. Чылым чекпеңиз
• 3. Көп уктаңыз
• 4. Ичкилик ичпеңиз
• 5. Иштеп чыгыңыз
• 6. Чийки эт жебе
• 7. Деңиз азыктарын жегиле
• 8. Дели этин жебе
• 9. Жыныстык катнашта бол
• 10. Пастерленбеген сүт азыктарын жебе
• 11. Йога менен машыгыңыз
• 12. Ысык ваннада же саунада отурбаңыз
• 13. Сасык тумоону атып алыңыз
• 14. Кофеинди көп ичпеңиз
• 15. Акылга салмак кошуңуз
• 16. Мышыктын таштанды кутусун тазалабаңыз
• 17. Тиш доктурга барыңыз

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

жалпы көрүнүш

Кичинекей сүйүнүчүңүз келгенге чейин, сиз аларга тарбияланып, ден-соолугу чыңдалган чөйрөдө өскөнгө жардам беришиңиз керек.

Кош бойлуулуктун бул тизмесинен эмнени ойлоп тынчсыздана беришиңизге жана чындыгында эмнеге көңүл бурбоо керек экендиги көрүнүп турат.

1. Мультивитаминди ичиңиз

Витаминдерге жана минералдарга бай салмактуу тамактануу денеңизди өсүп келе жаткан наристеге керектүү пайдалуу заттар менен камсыз кылуунун эң мыкты жолу. Бирок кош бойлуулукка туура тамактануу жетишсиз болушу мүмкүн.

Төрөткө чейинки витаминдердин курамында болочок энелерден көбүрөөк дозада талап кылынган айрым азык заттардын деңгээли жогору, мисалы:

• фолий кислотасы
• кальций
• темир

Бул витаминдер түйүлдүктүн туура өнүгүшүнө жардам берип, тубаса майыптарды алдын алат. Дарыгер сизге мультивитаминди же витаминдерди табууга жардам берет.

Мультивитаминге көбүнчө DHA, EPA же экөө кирет. Булар омега-3 майлары, балаңыздын мээсинин туура өнүгүшү үчүн маанилүү.

Мультивитаминдердин бирден ашык дозасын ичпеңиз.Айрым витаминдер балага зыян келтириши мүмкүн.

Интернеттен мультивитаминдерди сатып алыңыз.

2. Чылым чекпеңиз

Тамеки чекпеген энелерден төрөлгөн балдарга караганда, кош бойлуу кезде тамеки тарткан аялдар төрөлгөн балдардын салмагы азыраак болот жана майыптыкка үйрөнүү коркунучу жогору.

Мындан тышкары, никотинге физиологиялык көз карандылыктан улам тамеки тарткан аялдардан төрөлгөн балдар жаш куракта тамеки чегип, кадимки тамеки тартышат.

3. Көп уктаңыз

Гормон деңгээлин өзгөртүү, күтүү жана тынчсыздануу кош бойлуулуктун 9 айында уйкуга тоскоол болот. Кош бойлуулук, айрыкча акыркы триместрде, талап кылынат, ошондо сиз уйкуңузга муктаж болосуз.

Эгер чарчап калсаңыз, тез эле чырмаңыз жана мүмкүн болушунча ылдый кезекке туруңуз. Жатын убагын коюп, аларга жабышыңыз.

Күн сайын 7-9 саат көз жумуп коюңуз. Чарчоо - бул денеңизге көбүрөөк эс алуу керек экендигин билдиргендиктен, уктаганга даяр болуңуз.

4. Ичкилик ичпеңиз

Ичкилик балаңыздын өнүгүшүнө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Кош бойлуу кезинде алкоголдук ичимдик ичкен адамдар түйүлдүктүн алкоголдук спирт синдрому (FAS) менен төрөлүшү мүмкүн.

FAS симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• тубаса салмагы аз
• окуу мүмкүнчүлүгү чектелген
• жүрүм-турум көйгөйлөрү
• өсүү жана өнүгүү учурлары боюнча артта калган схемалар

Атүгүл аз өлчөмдөгү алкоголь көйгөйгө учурашы мүмкүн. Кош бойлуулукта алкоголь ичүүнүн коопсуз деңгээли байкалган жок.

Эгерде кош бойлуу кезде ичүүнү токтотууга жардам керек болсо, мүмкүн болушунча эртерээк доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Канчалык тезирээк жардам алсаңыз, балаңыздын ден-соолугу жакшы болот.

5. Иштеп чыгыңыз

Кош бойлуу аялдардын боюна бүтүп жатканда манжасын көтөрбөй күндөрү өтүп кетти: Азыр биз апа менен ымыркайга көнүгүү жасоону жакшы билебиз.

Чындыгында, үзгүлтүксүз көнүгүү кош бойлуулук мезгилинде келип чыккан көптөгөн көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет, анын ичинде:

• уйку качуу
• булчуң оорусу
• ашыкча салмак кошуу
• маанай көйгөйлөрү

Эгерде сиз кош бойлуу болуудан мурун машыгып жүрсөңүз, аны кармаңыз. Күнүмдүк жашооңузда кандай өзгөрүүлөрдү жасоо керектигин доктуруңуз менен сүйлөшүңүз, айрыкча экинчи жана үчүнчү триместрлериңизде.

Эгерде сиз күтүп жатканыңызды билбей туруп, такай машыгып жүрбөсөңүз, дарыгерден ден-соолукту чыңдоо күнүн белгилөө жөнүндө сураңыз. Алар сизге жана сиздин өсүп жаткан ымыркайыңызга коопсуз жана ыңгайлуу программага жетектей алат.

6. Чийки эт жебе

Чийки жана куурулган эт менен жумуртка листериоз жана токсоплазмоз сыяктуу тамак-аш аркылуу жугуштуу ооруга чалдыгышы мүмкүн. Тамактан уулануу да мүмкүн.

Мындай шарттар олуттуу өмүргө коркунуч туудурган ооруларга алып келиши мүмкүн, алар тубаса ооруларга жана бойдон түшүп калууга алып келиши мүмкүн. Кош бойлуу кезде жеген бардык жумурткалар менен эттер бышырылгандыгын текшериңиз.

7. Деңиз азыктарын жегиле

Деңизге витаминдер жана минералдар, мисалы жүрөккө пайдалуу омега-3 май кислоталары, цинк жана темир камтылган. Булардын бардыгы эне үчүн да, бала үчүн да маанилүү. Бирок бышырылган же чийки деңиз азыктары кээ бир көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Деңизде зыяндуу бактериялар жана вирустар болушу мүмкүн, алар жакшылап бышырылганда жок кылынат. Ошондой эле, кош бойлуу аялдар чийки балыктардан жана сымап көп болушу мүмкүн болгон балыктардан алыс болуш керек.

Сымапты көп камтыган балыктардын мисалдарына төмөнкүлөр кирет:

• акула
• Swordfish
• tilefish
• падыша скумбрия

Балыктын бир түрүнөн минералдардын концентрациясы болбошу үчүн, ар кандай деңиз азыктарын жегиле. Жумасына 12 унциядан ашык эмес балык жегиле.

8. Дели этин жебе

Делинин эти, анын ичинде ысык иттер, колбаса, ышталган лосось жана башка айыгып кеткен эттер листериоз жана токсоплазмоз сыяктуу тамак-аш аркылуу жугуштуу ооруларды пайда кылышы мүмкүн.

Кесилген эттер бактериялардын көбөйүшү үчүн бир кыйла көп аянтка ээ. Бул протеиндерди кылдат бышыруу сиздин тобокелдиктериңизди төмөндөтөт.

Ошондой эле пастерленген (чийки эмес) сүт жана быштак жеген маанилүү. Ар дайым зыяндуу бактерияларды жок кылууга жардам берүү үчүн жууп туруңуз.

9. Жыныстык катнашта бол

Кош бойлуулук кезиндеги жыныстык мамилеңиз жакшы, анткени сизде плацента previa же коркунучтуу кош бойлуулуктун дагы бир түрү жок.

Суу өнүп чыкмайынча, өнөктөш менен секс коопсуз болот. Эгер сизде ыңгайсыздык болсо, жаңы кызматтарды сынап көрүшүңүз керек. Кош бойлуулук мезгилинде байланыштын коопсуздугу жөнүндө суроолоруңуз болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

10. Пастерленбеген сүт азыктарын жебе

Кальций өсүп келе жаткан ымыркайлар үчүн өтө маанилүү, бирок апалар сүттөн кальцийди кандайча алаарына көңүл бурушу керек.

Чийки сүттү, күтүлбөгөн энелерге, сунушталбайт, анткени ал паста эмес. Демек сизди оорутушу мүмкүн болгон бактерияларды жок кылуу үчүн жылытылбайт.

Тактап айтканда, чийки сүт бактерияларды камтышы мүмкүн Listeria. Ал ооруга, боюнан түшүп кетүүгө же өмүргө коркунуч туудурган кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

11. Йога менен машыгыңыз

Бикрамдан же ысык йогадан алыс болушуңуз керек, бирок сиз күтүп жаткан башка йога ыкмалары жакшы. Болочок энелерге арналган пренаталдык же назик йога сабактарын издеңиз. Бул сабактардагы окутуучулар кайсы позалардын эң жакшы экендигин жана кайсынысынан оолак болушуңуз керектигин билишет.

Эгерде сиз кош бойлуу боло электе йога менен алектенбесеңиз, класска кирерден мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Мүмкүн болсо, баштай берсеңиз, врачка кайрылып, тобокелчиликтерден арылсаңыз жакшы болот.

Йога төшөктөрүн азыр сатып алыңыз.

12. Ысык ваннада же саунада отурбаңыз

Эс алганы менен, ысык ванналардын, джакузистердин жана сауналардын ысык чөйрөсү күтүп жаткан энелер үчүн өтө кооптуу болушу мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биринчи триместрде ушунун бирин колдонуу бойдон түшүү коркунучун эки эсеге көбөйтөт. Ысык сууга чумкоо дене температурасын көтөрүп, баладагы көйгөйлөрдү жаратат, анын ичинде тубаса кемтиги.

13. Сасык тумоону атып алыңыз

Өндүрүүчү белгилегендей, сизде каршы болбогон учурда, кош бойлуу аялдар сасык тумоого каршы вакцина ала алышат жана керек.

Инъекция жандуу вирус эмес. сиз мүмкүн эмес, сасык тумоого каршы вакцинадан. Эгерде сиз кош бойлуу кезиңизде тумоону жуктуруп алсаңыз, анда терс таасирлердин коркунучу кош бойлуу эмес курактагы аялдардагыга караганда жогору.

Вакцина сизди жана өнүгүп жаткан түйүлдүктү коргойт.

14. Кофеинди көп ичпеңиз

Кофеин плацента аркылуу жүрүп, балаңыздын жүрөктүн согушун жогорулатат.

Учурдагы изилдөөлөргө ылайык, аялдар күнүнө бир чыны же эки кофе ичсе болот, бирок сиз көтөрүп жүргөндө үч эсе латтаны түшүрбөй коюңуз.

15. Акылга салмак кошуңуз

Күтүп жаткан энелерге "эки тамактанып ал" деген кеңеш сиз каалаган нерсени жегенге уруксат бербейт. Анын ордуна, аялдар эмне жей тургандыгы жана канчалык деңгээлде стратегиялык болушу керек.

Кош бойлуулук учурунда көп салмак кошсоңуз, балаңызга жакшы эмес, зыян келтириши мүмкүн. Биринчи триместрде өсүп келе жаткан түйүлдүктү колдоо үчүн күнүнө болжол менен 100гө жакын калория керек.

Үчүнчү триместриңизде, бул кошумча калория саны күнүнө 300гө жакын.

16. Мышыктын таштанды кутусун тазалабаңыз

Жырткыч досуңузга жаккан нерсеңиздин бардыгын колуңуз менен жууп алыңыз, бирок мышыктын таштанды кутусун тазалабаңыз.

Кичинекей таштандылар миллиондогон бактериялар жана паразиттер менен толтурулган. Айрыкча, Токсоплазма гондии, айрыкча, күтүп жаткан энелер үчүн коркунучтуу.

Эгер сиз аны менен келишим түзсөңүз, кош бойлуу кезиңизде татаалдашып кетмейинче, эч качан билбешиңиз мүмкүн. Боюнан түшүп же өлүп калса болот. Бул паразитти жуктурган наристелер ден-соолугуна, анын ичинде талма жана акыл-эс бузулууларына дуушар болушу мүмкүн.

Чечим керекпи? Өзүн-өзү тазалоочу таштанды кутуларын сатып алуу.

17. Тиш доктурга барыңыз

Оозду тазалоо бактериялардын жайылып кетишине жана инфекциянын пайда болушуна алып келиши мүмкүн деп кооптонуп, ондогон жылдар бою тиш доктурунун кеңсесине баруудан алыс болдук. Эми биз андай эмес экендигин билдик.

Чындыгында, Америкадагы Акушер жана Гинекологдордун Колледжи божомолдонгон энелерге кош бойлуу кезинде ооз тыгынын текшерип турууну жана үзгүлтүксүз тиш тазалоону сунуштайт. Сиздин тиш доктурга кош бойлуу экениңизди айт.