Dukan диетасы кайтып келди!

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Dukan Diet, качан популярдуу болгон Кейт Миддлтон жана анын апасы падышалык үйлөнүү тоюна даярдануу үчүн арыктоо планын аткарып, кайтып келди. Француз дарыгери Пьер Дюкан, АКШнын үчүнчү китеби, Dukan диетасы оңой болду, 20-майда чыгат.

Жалпысынан диета бирдей, төрт фазадан турат: чабуул, круиз, консолидация жана турукташтыруу.

Чабуул фазасы мотивацияны жогорулатуу үчүн тез арыктоого багытталган жана жети күнгө чейин созулушу мүмкүн. Бул этапта, диета чексиз өлчөмдө гана белок-майсыз уй эти, канаттуулар, майсыз ветчина, органикалык эт, балык жана деңиз азыктары, жумуртка жана майсыз сүт (сырдан тышкары)-1 1/2 аш кашык менен толукталгандан тышкары күн сайын сулу кебеги.

Андан кийин круиздик фаза келет, анда сиз бардык белоктун күндөрүн жана белок жана крахмалсыз жашылчаларды, ошондой эле сулунун кебеги менен күндөрдү алмаштырасыз. Сиз бул этапта максатыңызга же "чыныгы" салмакка жеткенге чейин турасыз, Дукан аны жакшы көрөт.

Андан кийин сиз жоготкон ар бир фунт үчүн беш күнгө созулган консолидация фазасына өтөсүз. Бул учурда сиз диетаңызга чектелген өлчөмдөгү жаңы мөмө-жемиштерди, бүт буудай нанды жана сырды кайра киргизип, ошондой эле макарон, буурчак же картошка сыяктуу крахмалдуу тамактарды жума сайын эки порциядан ырахат алсаңыз болот. Бирок сиз дагы эле таза протеин диетасын жумасына бир күн кармашыңыз керек (негедир бейшемби күнү планда айтылган) жана сулу кебеги менен толуктаңыз.

Акыр-аягы, стабилдештирүү фазасы, анда сиз каалаганыңызды жей аласыз, бирок жума сайын бир бейшемби күнү таза протеинди жана күн сайын 3 аш кашык сулунун кебегин кошуу керек. Бул фаза өмүр бою сунушталат.

Бул жаңы китеп менен, сиз азыр программаны онлайн режиминде көзөмөлдөй аласыз. Вебсайт мүчөлүк акы үчүн жекелештирилген, жекече кеңеш берүүнү өбөлгө түзөт. Сиз өзүңүздүн "чыныгы" салмагыңызды эсептеп, 80 жеке суроого жооп берүү менен баштайсыз, андан кийин диета планыңызды түзөсүз. Күн сайын эртең менен сиз күнүмдүк көрсөтмөлөрдү жана кеңештерди аласыз, ал эми кечинде өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билдиресиз. Чат бөлмөлөрү, рецепттер жана башка көптөгөн куралдар жеткиликтүү.

Мүчөлүктүн бул түрү көптөгөн адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деп ойлойм жана бул чындыгында мен күйөрман болгон Weight Watchers-ди эске салат. Тилекке каршы, онлайн кеңеш берүү же жокпу, диета планы мурдагыдай эле. Бул диетанын кээ бир жакшы жактары бар; Мисалы, жашылчаларды көп жөө (ал түрлөрүн чектесе да) жана арык белок, көп суу ичүү жана күнүмдүк көнүгүү мен сунуштаган нерселердин баары, бирок жаман жактары дагы бул жогорку ноталардан ашып түшөт.

Дуакн диетасынын негизги көйгөйү - эң узак убакыт бою диета негизинен протеинден турат. Албетте, сиз арыктайсыз, бирок кандай баада? Эч кандай диета сизди начар сезбеши керек, жана чектөөчү, аз көмүртектүү жана аз булалуу диета менен, балким, болот. Бул ич катууга алып келиши мүмкүн, эң негизгиси денеңизди кетозго салыңыз (жетиштүү карбонгиддерсиз денеңиз энергия үчүн майларды бөлүп чыгарат), бул чарчоочулукту, жагымсыз жытты жана кургак оозду пайда кылышы мүмкүн; жана акыры бөйрөк менен боорду бузат. Эмне үчүн кимдир бирөө муну менен алек болгусу келет, бул менден тышкары.

Үчүн карап чыгуу