Super Easy Quinoa салаты Kayla Itines түшкү тамакты түзөт

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Австралиялык тренер жана Инстаграмдагы фитнес феномени Кайла Итсинес өзүнүн абдан популярдуу 28 мүнөттүк Бикини Body Guide машыгуулары менен сансыз аялдарга денесин өзгөртүүгө жардам бергени менен белгилүү. (Башынан аягына чейин тонировкалоо үчүн анын каалаган жерде толук дене схемасын байкап көрүңүз.) Анын санариптик көрсөтмөсүндө дайыма тамактануу планы компоненти камтылган болсо, азыр ал биринчи дени сак тамактануу жана жашоо образы китебин жарыялап, кийинки баскычка көтөрүп жатат. ошондой эле 28 күндүк машыгуу программасын камтыйт), азыр жеткиликтүү.

Китеп тамактануу пландарын жана 200дөн ашык жөнөкөй, бирок кызыктуу рецепттерди камтыйт: 'Кулпунай, Ricotta & Nutella Drizzle on Toast', 'Zucchini Pasta Bolognese' жана көптөгөн кооз, оозду сугаруучу сүрөттөр сизди туура тамактануу чечимдерине шыктандырат . Биздин бактыга жараша, Кайла 2017-жылы түшкү салаттарыбызды азыраак кайгылуу кылууга жардам берүү үчүн куурулган баклажан жана квиноа салатынын рецепти менен бөлүштү. текшерүү.)

Кызмат кылат: 1

Даярдоо убактысы: 10 мүнөт

Бышыруу убактысы: 15 мүнөт

Кыйынчылык: Оңой

Курамы:

• 2 oz quinoa
• 1⁄4 орто баклажан, 1⁄2-калың бөлүктөргө кесип
• май спрей
• 4 каламата зайтун, кесилген жана кесилген
• 1 кичине рукула жалбырагы
• 5 1⁄4 унция консерваланган буурчак, суусу тазаланып, чайкалат
• 1 аш кашык жаңы райхон жалбырагы
• Жаңы тартылган кара мурч (милдеттүү эмес)
• 1 ун туз азайтылган аз майлуу фета быштак, майдаланган

Багыттар:

1.Киноаны жана 2⁄3 стакан сууну казандын ичине катуу оттун үстүнө коюп, кайнатып, кээде аралаштырыңыз. Капкагын жаап, отту минимумга чейин азайтыңыз. Суюктук сиңип, квиноа назик болгончо 10-12 мүнөт бышырыңыз.

2. Барбекю гриль-табагын же көмөч казанды катуу отто ысытыңыз.

3. Баклажандын кесимдерин май чачуучу спрей менен жеңил чачыңыз. Мезгил -мезгили менен бурулуп, 4-6 мүнөт же жумшак болгонго чейин бышырыңыз. Муздатуу үчүн бөлүп коюңуз.

Кызмат кылуу үчүн, квиноаны, зайтунду, рукколаны, нокотту, райханды жана баклажанды тейлөөчү идишке салыңыз. Кааласаңыз, калемпир менен татып, аралаштыруу үчүн акырын ыргытыңыз. Фетаны үстүнө чачыңыз.

Кайдан Bikini Body 28 күндүк туура тамактануу жана жашоо образы боюнча колдонмо by Кайла Итинес. Copyright © 2016 автору тарабынан жана Сент -Мартин Прессинин уруксаты менен кайра басылган.

Үчүн карап чыгуу