Тез тамактануу ашыкча салмак кошууга алып келеби?

Мазмун

• Сизди ашыкча тамактандырышы мүмкүн
• Семирүү тобокелдигинин жогорулашы менен байланыштуу
• Ден-соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн
• Кантип тамактанууну басаңдатуу керек
• Төмөнкү сызык

Көп адамдар өз тамактарын тез жана акылсыз жешет.

Бул ашыкча тамак, салмак кошуу жана семирүүгө алып келиши мүмкүн болгон өтө жаман адат.

Бул макалада эмне үчүн тез тамактануу салмак кошуунун алдыңкы факторлорунун бири болушу мүмкүн экени түшүндүрүлөт.

Сизди ашыкча тамактандырышы мүмкүн

Бүгүнкү бош эмес дүйнөдө адамдар тез жана шашылыш түрдө тамактанат.

Бирок мээңиз толуктук сигналдарын иштеп чыгуу үчүн убакытты талап кылат ().

Чындыгында, мээңдин курсагы ток экенин түшүнүү үчүн 20 мүнөткө чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Тез тамактанганда, денеңизге караганда бир топ көп тамак жеген оңой. Убакыттын өтүшү менен калорияны ашыкча колдонуу салмак кошууга алып келет.

Балдарга жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, тез тамак жегендердин 60% ашкере ашыкча тамактанат. Ошондой эле тез тамактануучулар ашыкча салмакка ээ болушкан (3).

Тамак-аш жетиштүү болгонун түшүнүү үчүн мээни 20 мүнөт талап кылат. Тез жегич болуу ашыкча тамактануу менен байланыштуу.

Семирүү тобокелдигинин жогорулашы менен байланыштуу

Семирүү - бул дүйнө жүзү боюнча ден-соолукка байланыштуу эң чоң көйгөйлөрдүн бири. Бул татаал оору, ал жөн эле туура эмес тамактануудан, аракетсиздиктен же эрк күчүнүн жетишсиздигинен келип чыкпайт.

Чындыгында, айлана-чөйрөнүн жана жашоо образынын татаал факторлору ойнойт ().

Мисалы, тез тамактануу ашыкча салмакка жана семирүүгө (,,,,) коркунучу бар фактор катары изилденген.

23 изилдөөлөрүнүн биринин акыркы кароосунда, тез жегичтер семиздикке, болжол менен, жай жегендерге салыштырмалуу эки эсе көп экени аныкталды ().

Тез тамактануу ашыкча салмак менен байланыштуу. Чындыгында, тез тамак жегендер семирип кетиши мүмкүн, жай тамак жегендерге караганда.

Ден-соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн

Тез тамактануу ашыкча салмакка жана семирип кетүү коркунучун гана көбөйтпөстөн, ден-соолуктун башка көйгөйлөрүнө, анын ичинде:

• Инсулинге туруктуулук. Тезирээк тамактануу инсулинге туруктуулук тобокелдигине байланыштуу, бул кандагы канттын деңгээли жана инсулиндин деңгээли менен мүнөздөлөт. Бул 2-типтеги кант диабети жана метаболизм синдрому (,,).
• 2-типтеги диабет. Тез тамактануу 2-типтеги кант диабетинин коркунучу жогору болгон. Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, тез жегендер (,) жай жегендерге салыштырмалуу 2,5 эсе көп ооруга кабылышкан.
• Метаболикалык синдром. Тез тамактануу жана ага байланыштуу салмак кошуу метаболикалык синдромду жогорулатышы мүмкүн, тобокелдик факторлорунун тобу, диабет жана жүрөк оорулары (,).
• Начар сиңирүү. Адатта, тез тамактануучулар тамакты тез сиңбегендиктен тамак сиңирүү начарлаганын айтышат. Алар чоңураак чагып алышы жана тамакты аз чайнап алышы мүмкүн, бул тамак сиңирүүгө таасирин тийгизиши мүмкүн.
• Төмөнкү канааттануу. Бат жегичтер жай тамак жегендерге караганда, тамакты анча жагымдуу эмес деп баалашат. Бул ден-соолукка байланыштуу көйгөй болбошу мүмкүн, бирок ошого карабастан маанилүү ().

Тез тамактануу сиздин экинчи типтеги диабет, инсулинге туруктуулук жана зат алмашуу синдрому коркунучун күчөтүшү мүмкүн. Бул ошондой эле тамак сиңирүүнүн начарлашына жана тамактан ырахаттын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

Кантип тамактанууну басаңдатуу керек

Жайыраак тамактануу ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн.

Бул сиздин толуп жаткан гормондордун деңгээлин көтөрүп, өзүңүздү канааттануу сезишине жардам берет жана калорияны азайтууга жардам берет (,).

Ошондой эле тамак сиңирүүңүздү жана тамак-аштан ырахат алууну жакшыртат.

Эгер жайыраак тамактангыңыз келсе, анда бир нече ыкманы колдонуп көрүңүз:

• Экрандардын алдында тамак жебеңиз. Телевизордун, компьютердин, смартфондун же башка шаймандардын алдында тамактануу тез жана эссиз тамактанууга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, сиз канча тамак жегениңизди жоготуп алышыңыз мүмкүн.
• Ар бир ооздун ортосуна вилкаңызды коюңуз. Бул жайлап, ар бир тиштегенден көбүрөөк ырахат алууга жардам берет.
• Өтө ачка болбоңуз. Тамактануунун ортосунда аябай ачка болуудан сактаныңыз. Бул сизди өтө тез тамактанууга жана начар тамак-ашка байланыштуу чечимдерди чыгарууга түртүшү мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн ден-соолукка пайдалуу шам-шум этип жүрүңүз.
• Сууну жутуп алыңыз. Тамактануу учурунда суу ичүү сизди ток сезип, жай басууга үндөйт.
• Жакшылап чайнап алыңыз. Жутуудан мурун тамак-ашты көбүрөөк чайнап туруңуз. Ар бир тиштеген жерин канча жолу чайнаганыңызды эсептеп көрсөңүз болот. Тамактын ар бир оозун 20-30 жолу чайноону максат кылыңыз.
• Булага бай азыктарды жегиле. Мөмө-жемиштер сыяктуу талчалары көп азыктар аябай эле толтуруп гана тим болбостон, узак убакыт бою чайнап турушат.
• Кичине чагып алыңыз. Кичине тиштегенде, тамактын ылдамдыгын басаңдатып, тамакты узак убакытка чейин колдонсоңуз болот.
• Этияттык менен тамактаныңыз. Эстүүлүк менен тамактануу күчтүү курал. Анын артында турган негизги принцип - жеп жаткан тамагыңызга көңүл буруу. Жогоруда келтирилген кээ бир көнүгүүлөр көңүл буруу менен тамактануу менен машыгат.

Бардык жаңы адаттардай эле, жай тамактануу практиканы жана чыдамдуулукту талап кылат. Жогорудагы кеңештердин бирөөсүнөн гана баштаңыз жана ошол жерден адатты өнүктүрүңүз.

Жай тамактануу ыкмаларына көбүрөөк чайноо, көп суу ичүү, эч нерсеге алаксыбай тамактануу жана өтө ачкачылыктан сактануу кирет.

Төмөнкү сызык

Тез тамактануу - азыркы ылдамдуу дүйнөдөгү көнүмүш адат.

Тамактануу учурунда бир нече мүнөттү үнөмдөсө дагы, ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөргө, анын ичинде семирүү жана экинчи типтеги кант диабетине чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

Эгерде сиздин арыктоо максат болсо, тез тамактануу сиздин ийгиликке тоскоол болушу мүмкүн.

Ал эми жайыраак тамактануу күчтүү пайда алып келиши мүмкүн - ошондуктан жайыраак жана ар бир тиштен даам татыңыз.