Эмоциялык көз карандылыкты кантип таанууга жана иштөөгө болот

Мазмун

• Бул эмне окшойт
• Көз карандылык жана коддон көз карандылык
• Бул сага кандай таасир этет
• Карым-катнаш көйгөйлөрү
• басым
• Өзүн өзү багуу начар
• Аны кантип жеңсе болот
• Сезимдериңизди жайгарыңыз
• Эмоциялык муктаждыктарыңызга жооп бериңиз
• Триггерлериңизди изилдеңиз
• Терапевт менен сүйлөшүңүз
• Аны менен өнөктөш мамиледе
• Чектерди коюңуз
• Керектүү нерсеңди сура
• Бирге колдоо издеңиз
• Жыйынтык

Эмоционалдык колдоо мамилелердин чоң артыкчылыктарынын бири. Жашоодогу кыйынчылыктарга же стресстерге туш болгондо, жакындарыңар сенин кыйынчылыктарыңды угуп, сезимдериңди текшерип, боорукердик көрсөтөт.

Романтикалык мамиледе болсоңуз, биринчи кезекте өнөктөшүңүзгө кайрылсаңыз болот. Өнөктөштөргө эмоционалдык колдоо жана жетекчилик издөө өзгөчө табигый нерсе, айрыкча узак мөөнөттүү мамилелерде.

Бирок эмоционалдык көз карандылык колдоо чегинен өтөт.

Романтикалык өнөктөштөрдүн көпчүлүгү кандайдыр бир деңгээлде бири-бирине көз каранды. Бирок сизге жолугушуу үчүн өнөктөшүңүз керек бардык эмоционалдык муктаждыктарыңыздан улам, сиз ошол муктаждыктарды өз алдынча канааттандыруу үчүн көп иш жасабай жатасыз.

Башка бирөөгө толугу менен таянуу, акыры, мамилеңизге жана жалпы жыргалчылыгыңызга доо кетириши мүмкүн

Бул эмне окшойт

Бул эмоционалдык көзкаранды спектр катары ойлонууга жардам берет.

Эмоционалдык көзкарандысыздык бир четинде турат. Толугу менен көзкарандысыз адамдар эмоциялык колдоолордун баарына каршы турушу мүмкүн, эмоционалдык муктаждыктарды гана көтөрүп коюуну же атүгүл аларды толугу менен четке кагууну каалашат.

Өз ара көзкаранды мамилелер, мамилелердин ден-соолукка пайдалуу түрү, ортодо. Өз ара көзкарандылык - бул өзүңүздүн эмоционалдык муктаждыктарыңызды таанып, алардын көпчүлүгүн канааттандыруу үчүн иштей аласыз.

Эгер сиз аларды өз алдынча жасай албасаңыз, анда өнөктөшүңүзгө кайрыла аласыз. Башкача айтканда, сиз алардын баарына эле эмес, кандайдыр бир эмоционалдык муктаждыктарга жараша болот.

Экинчи жагынан эмоционалдык көз карандылык. Бул жерде сиз, адатта, бардык муктаждыктарды канааттандыруу үчүн өнөктөшүңүзгө таянасыз. Кыйналганда, эмоцияңызды башкаруудан мурун, аларга дароо кайрылышыңыз мүмкүн.

Алардын эмоционалдык колдоосуз жашай албай жаткандай сезүү сиздин мамилеңиздин көзкарандысыз деңгээлге жеткенин көрсөтүп турат.

Эмоциялык көз карандылыктын башка негизги белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• өнөктөшүңүздүн же мамилеңиздин идеалдаштырылган көрүнүшү
• жашооңуз аларсыз мааниге ээ эмес деген ишеним
• сиз бакыт же коопсуздукту гана таба албайсыз
• туруктуу баш тартуудан коркуу
• ынандыруу үчүн ар дайым муктаж
• жалгыз убакыт өткөргөндө боштук жана тынчсыздануу сезимдери
• аларга өзүңүздү, өзүңүздү жана өзүңүздү баалоо сезимин өрчүтүүгө муктаж
• кызганыч же ээлик сезими
• алардын сага болгон сезимдерине ишенүү кыйын

Көз карандылык жана коддон көз карандылык

Эгерде сиз коддон көз карандылыкты билсеңиз, анда сиз бири-бирине дал келип калган окшойт, бирок алардын ортосунда айырмачылыктар бар.

Жакын адамыңыздын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн өзүңүздүн муктаждыктарыңызды канааттандырбай койсоңуз, көзкарандысыздык болот.

Өнөктөшүңүздүн эмоцияларына артыкчылык берүү үчүн өзүңүздүн эмоционалдык муктаждыктарыңызды унутуп койсоңуз, эмоционалдык көз карандылык коддон көз карандылыктын бир түрүнө окшошушу мүмкүн.

Бул сага кандай таасир этет

Өзүңүздүн эмоционалдык муктаждыктарыңызды канааттандыруу романтикалык мамилелериңизге олуттуу таасир этиши мүмкүн, бирок анын кесепети жашоонун башка тармактарына да жайылышы мүмкүн.

Карым-катнаш көйгөйлөрү

Көбүнчө, эмоционалдык көз карандылык ден-соолук мамилелерине жол ачпайт.

Эмоциялык жактан көзкаранды адамдар, адатта, көптөгөн өнөктөштөрдүн колдоосуна жана колдоосуна муктаж.

Мисалы, сиз төмөнкүдөй суроолорду үзгүлтүксүз берсеңиз болот:

• "Сен мени сүйөсүңбү?"
• "Мен сизди кыйнап жатамбы?"
• "Чын эле, жанымда убакыт өткөрүүнү каалайсыңбы?"
• "Мен кандаймын?"
• "Ажырашкыңыз келбейт бекен?"

Эгер сиз өзүңүздү ишенимсиз сезип же өзүн-өзү күмөн санасаңыз, анда өзүңүздү жакшы сезишиңиз үчүн, алардын макулдугу талап кылынышы мүмкүн. Бул муктаждык, эгер алар кетип калса же эмне керек болсо, ошону токтотуп коюудан чочулашы мүмкүн.

Бул таштап кетүү коркунучу, өз кезегинде, жүрүм-турумун көзөмөлдөө аракетине алып келиши мүмкүн.

Адатта, адамдарды башкара билүүгө аракеттенишет. Өзүн өзү башкара албаган же өз алдынча чечим кабыл албай жаткандай сезилген адамдар мамилени таштап кетиши мүмкүн. Ийгиликсиз мамилелердин мүнөзү эмоционалдык көзкарандылык менен көп кездешет.

басым

Көбүнчө мамилелердеги көзкарандылык эмоционалдык кыйынчылыктарды камтыйт.

Сиздин мамилеңиздин келечеги жана өнөктөшүңүздүн сезими сизди тынчсыздандырат жана тынчсыздандырат. Жок болбоңуз, көбүнчө алардын эмне кылып жатканы жана алар сизди жакшы көрөбү деп кабатыр болушуңуз мүмкүн. Бул бекитилген стресс сиздин стресстин деңгээлин бир топ жогору калтырышы мүмкүн.

Стресстин жогорку деңгээли сезимдериңизди кандайча сезип жатканыңызга таасир этет. Сиз байкай аласыз:

• маанайы күтүлбөгөн өзгөрүүлөр
• туруктуу маанай же депрессия сезими
• ачуулануу же капалануу, анын ичинде ыйлоо же кыйкыруу
• сезимдериңизди, анын ичинде адамдарга же буюмдарга карата зомбулук көрсөтүү
• соматикалык симптомдор, анын ичинде булчуңдун чыңалуусу, баш оору же ашказандагы азап

Өзүн өзү багуу начар

Эгер сиз толугу менен өнөктөшүңүзгө эмоционалдык колдоо көрсөтсөңүз, анда сиз өзүңүзгө ушундай колдоо көрсөтүүнүн жолдорун табууну унутасыз.

Бардык адам сиздин бардык муктаждыктарыңызды ар дайым канааттандырат деп күтүү реалдуу эмес. Башкалар жок болгондо ишене турган бир нече куралдын болушу маанилүү.

Андан тышкары, эмоционалдык кыйынчылыктар, алар сиздин муктаждыктарыңызды канааттандырбаса, акыл-эс мейкиндигиңиздин көпчүлүгүн оңой эле ээлей алат. Бул сизге жагымдуу иш-аракеттерди жасоого же досторуңуз жана башка жакын адамдарыңыз менен убакыт өткөрүү мүмкүнчүлүгүңүздү жоготот - экөө тең эмоционалдык муктаждыктарыңызга ылайыкташат.

Аны кантип жеңсе болот

Эмоционалдык көз карандылык мамилелериңизде байкаган нерсеге окшоп калдыбы?

Өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Эгер ооба деп жооп берген болсоң, көңүлүңдү чөгөр. Бул нерсени чечүү үчүн сиз сөзсүз түрдө чара көрө аласыз.

Бул кеңештер эмоционалдык муктаждыктарыңызды жакшыраак аныктоого жана канааттандырууга жардам берет. Албетте, башкаларга таянуу ден-соолукка пайдалуу, бирок өзүңүзгө кандайча көрүнүү керектигин билүү да маанилүү.

Сезимдериңизди жайгарыңыз

Эмоционалдык муктаждыктарды канааттандыруу үчүн, биринчи кезекте, эмоцияңызды сезип жатканда аны таанып билүүнү билүү керек. Башында кыйынчылык жаралса, жакшы. Жагымсыз сезимдер менен отура берсеңиз кадимки нерсе.

Жашоо өйдө-төмөндү да камтыйт. Жаман болбосо, жакшы нерсени кантип тааный аласыз? Терс деп эсептеген эмоциялар оң маанайда көргөндөй эле маанилүү. Алар сизге көйгөйлөр туура эмес кезде таанууга жардам берет.

Идеалдуу болбогон сезимдерден жашыруунун же аларды кетирүү үчүн кимдир бирөөгө ишенүүнүн ордуна, анын кызыгуу сезими менен байланышыңыз. Алардан эмнени айтып жатканын өзүңүздөн сураңыз.

Өзүңүз жана эмоцияларыңыз жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, аракет кылып көрүңүз:

• ойлоо
• жаратылышта убакыт өткөрүү
• убакытты өз алдынча өткөрүү

Эмоциялык муктаждыктарыңызга жооп бериңиз

Демек, эмоционалдык маанай жөнүндө көбүрөөк билип алгандан кийин, эмне кыла аласың?

Сиздин өнөктөшүңүз сизге көңүл бурбай жаткандай сезилет. Сиз өзүңүздү кызганчаак, жалгызсырайсыз же сүйбөйсүз. Бирок ынандыруунун ордуна, башка жагдайга көңүл бур. Ошентип, сиз өзүңүздүн ишенимиңизди жана коопсуздугуңузду канааттандырууга жардам бере аласыз.

Балким, алар өзүлөрүнүн кыйынчылыктарынан өтүү үчүн мейкиндикке муктаж болушат. Жакын мамиледе болсо дагы, убакытты талап кылуу табигый нерсе. Бул ар дайым кимдир бирөө чыгып кетүүнү каалайт дегенди билдирбейт.

Эң жаккан нерсеге көңүл буруп көрүңүз азыр менен:

• достор менен мамиледен тышкары убакыт өткөрүү
• чалгындоо, сенин кызыкчылыктар
• эс алууга убакыт бөлүү
• өзүн-өзү сактоо менен машыгат

Триггерлериңизди изилдеңиз

Эмоцияларга байланыштуу жүрүм-турумду туудурган айрым нерселерди байкасаңыз болот.

Мисалы:

• Иштеги кыйынчылыктар же досторуңуздун драмасы сыяктуу стресстин башка булактары менен алектенип жатканда, өзүңүздү көбүрөөк жубатууга аракет кыласыз.
• Сиздин өзүн-өзү баалоо резервуарыңыз ката кетиргенде, сиз чындыгында эле аларды көтөрүп чыгууга макул болосуз.
• Сиз четке кагылгандай сезип, бирөө менен көп убакыт өткөргөндө, алардын сүйүүсүнөн айрылып калуудан коркотсуз.

Конкреттүү триггерлерди аныктоо, досуңуз менен өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүп жаткандыгын же өзүңүздүн күчтүү жана ийгиликтериңизди эстөө үчүн позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүүнү колдонсоңуз, күрөшүү ыкмаларын изилдөөгө жардам берет.

Терапевт менен сүйлөшүңүз

Үлгүлөрдү аныктоо жана бузуу жөнүндө сөз болгондо, ишенимдүү терапевттин жардамы менен иштөө бир топ чоң пайда алып келет.

Эмоционалдык көз карандылык көбүнчө балалык мезгилге байланыштуу. Ата-энеңизге же биринчи кезектеги тарбиячыга коопсуз тиркеме жок болсо, анда бойго жеткен мамилелериңизде тиркеме маселелерин чече аласыз. Айрым тиркеме стилдери эмоционалдык көзкарандылыкта чоң роль ойношу мүмкүн.

Бул эмоциялык жактан көзкаранды болгон жүрүм-турумду жеңүү бир топ кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.

Терапевт сизге мурунку мамилелериңизди козгогон маселелерди иликтөөгө жана эмоционалдык муктаждыктарды канааттандыруунун саламаттык стратегияларын табууга жардам берет.

Терапияда сиз эмоционалдык көзкарандылыкка байланышкан башка маселелерди чечүү үчүн дагы иштей аласыз:

• боорукердикти өрчүтүү
• өзүнө болгон ишенимди жана өзүн-өзү сыйлоону жогорулатуу
• дени сак мамилелерди таанууну үйрөнүү
• терс ойлорду четке кагууга жана четтетүүгө үйрөнүү

Аны менен өнөктөш мамиледе

Эмоциялык жактан көзкаранды өнөктөш болуу кургап кетиши мүмкүн. Сиз аларда болуп, колдоо көрсөтүүнү каалайсыз, бирок колуңуздан келгендин бардыгын жасай аласыз

Күндүн аягында сиз көйгөйдү бир гана өзүңүз чече албайсыз, бирок эмоционалдык муктаждыктарыңызды коргоодо бир нече жол бар.

Чектерди коюңуз

Чек аралар бардык мамилелерде зарыл. Эгерде сизде так чектер жок болсо, анда эч кимге керектүү нерсени алуу кыйынга турат (эгер мүмкүн болбосо).

Өнөктөшүңүз жаман күндөрү болгондо сизди жумушка чакырган адаты бар дешет. Сиз аларды колдогуңуз келет, бирок бул өзүңүздүн жумушуңузду аягына чыгаруу кыйынга турат жана жетекчиңиз эмне деп жооп берет деп чочулап жатасыз.

Бул жерде чек коюу жардам берет. «Мен сенин көйгөйлөрүңдү ойлоп жатам, бирок мен дагы иштешим керек. Чалуунун ордуна анын ордуна SMS жазыңыз. Бир азга көз чаптырсам, жооп бере алам ».

Же балким, алар бош убактысын чогуу өткөргүсү келип жатса, экөөңүздүн башка мамилелериңизге убакыт бөлүп жатканыңызга көзүңүз жетти.

"Мен чогуу убакыт өткөргөндү жакшы көрөм, бирок жумасына төрт түнгө чектөө коёюн. Бөлүнгөн убакыт дагы маанилүү ».

Керектүү нерсеңди сура

Сиз эмне деп сурап тынчсызданыңыз сиз муктаждык аларды эмнеге маани бербегендей сезиши мүмкүн алар керек. Бирок андай болбошу керек.

Сиздин экөөңүздүн тең муктаждыктарыңыз бар, бирок бири-бириңизге болгон муктаждыктарыңызды толугу менен аткара албайсыз. Сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды кантип канааттандырууну билесиз жана алар да аны кантип жасоону үйрөнүшү керек.

Сиз аларды сергек жүрүм-турумду иш жүзүндө колдонуп (жана үгүттөп) бекемдей аласыз. Сый-урмат менен айтканда, сиздин муктаждыктарыңызды билдирүүдө эч кандай жаман нерсе жок. I-билдирүүлөр муну айыптоону же күнөөлөрдү билдирбестен жасоонун мыкты жолу.

Мисалы: “Жумуштан кийин мага бир аз убакыт керек. Андан кийин, күндөрүбүздү талкуулоого убакыт бөлгөндү жакшы көрөм ».

Бирге колдоо издеңиз

Эгер өнөктөшүңүз эмоционалдык көз карандылык менен күрөшүүнү уланта берсе, жекече терапияны пайдалуу деп эсептеши мүмкүн. Жубайлардын терапевти да жардам бере алат.

Терапия мамилелердин муктаждыктары, чектери жана келечектеги максаттары жөнүндө бир эле баракчадан коопсуз, акыл-эс мейкиндигин камсыз кылат.

Эгерде сиз узак убакытка жүрсөңүз, бирок өнөктөш мамилеңизге же милдеттенмеңизге күмөн санаса, кеңешчи сизге бекем ишенимди өркүндөтүүгө жана байланыштын натыйжалуу жолдорун табууга жардам берет.

Жыйынтык

Убакыттын өтүшү менен эмоциялык жактан көзкаранды болгон жүрүм-турум калыптанат, андыктан бир күндө аны жакшыртпайттырсыз. Эмоциялык көз карандылыкты жоюу үчүн кадамдарды жасоо маанилүү болсо да, өзүңүз же өнөктөшүңүз үчүн чыдамдуулук жана боорукердик көрсөтүү маанилүү.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.