Эндометриоздун чарчоосу: эмне үчүн мындай болот жана эмне кыла аласыз

Мазмун

• Сиз эмне кыла аласыз
• 1. Чарчап-чаалыгуу чыныгы симптом экендиги анык
• 2. Догдуруңуздан деңгээлиңизди текшерүүсүн өтүнөбүз
• 3. Ден-соолукка пайдалуу, туура тамактанууну унутпаңыз
• 4. Диеталык кошумчаларды карап көрөлү
• 5. Аз таасири бар көнүгүүнү баштаңыз (жана жабышыңыз!)
• 6. Туура уктоо графигин сактаңыз
• 7. Туура уйку гигиенасын колдонуп жатканыңызды текшериңиз
• Жасашың керек
• 8. Мүмкүнчүлүгүң чектелүү болгондо, ачык бол
• 9. Колдоону издеңиз
• Жыйынтык

Сиз эмне кыла аласыз

Эндометриоз - бул денедеги башка жерлерде өсүп чыккан жатынды (эндометрия) түзүүчү кыртыш. Анын белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• оор мезгилдер
• ашыкча кан кетүү
• шишүү

Өнөкөт чарчоо дагы бир жалпы симптом болуп саналат, бирок бул расмий изилдөө тарабынан колдоого алынбаса дагы.

Чарчап, жашооңузду жакшыртууга кандайча жардам бере тургандыгын билүү үчүн, окуп чыгыңыз.

1. Чарчап-чаалыгуу чыныгы симптом экендиги анык

Азыр 35 жаштагы Джессика Колер өспүрүм кезинде эндометриоз симптомдорун сезе баштады. Ал 24 жашка чейин расмий диагноз алган эмес. Бул диагноз алдын-ала белгиленген башкаруу планына алып келсе дагы, ал дагы эле чарчоо сыяктуу белгилерди сезип келет.

Айрыкча, анын айызы келген мезгилде катуу чарчоо көп кездешет. Ал муну "денеңизде эч кандай кан пайда болбогондой, баш айлануу, аз энергия" деп мүнөздөдү.

Клер эң жаман учурларда, ал бир нече саат бою жүндүү боло тургандыгын айтты. Эгер ал өтө тез кыймылдаса же тез ордунан турса, анда ал иштен четтеп кетет.

Чарчап-чаалыгуу күнүңүзгө таасир эте тургандыгын түшүнүү маанилүү. Джессика үчүн чарчоо, адатта, кечки саат 6га жакын болот. Сиз үчүн, башка мезгил болушу мүмкүн. Кандай болбосун, чарчап-чаалыгып жүргөнүңүздө, бийликке умтулуудан алыс болуңуз. Аны менен күрөшүү симптомдоруңузду ого бетер начарлатышы мүмкүн.

2. Догдуруңуздан деңгээлиңизди текшерүүсүн өтүнөбүз

Чарчоо жөнүндө ойноп жатканда көптөгөн системалар бар. Денгээлиңизди текшерип, аз энергияңызга шарт түзгөн шарттарды четке кагуу үчүн дарыгер менен жолугушууга барыңыз.

Темирдин, кандагы шекердин жана калкан сымал гормондордун деңгээлин баалоо үчүн жөнөкөй кан анализи талап кылынат:

• Анемия. Эгерде сизде темир жетишсиз болсо, организмде эритроцит клеткаларын түзүүдө кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн. Бул клеткалар денеңиздин бардык кыртыштарына кычкылтек ташыйт. Аз кандуулуктун негизги белгилеринин бири - бул чарчоо. Башка белгилерге дем алуу, алсыздык жана жеңил ойлуулук кирет.
• Кандагы кант аз. Гипогликемия - бул денеңиздин кандагы канттын эс алышына таасир этип, күч-кубатыңызды азайта турган жагдай. Кандагы кант төмөндөп кетсе, чарчоо сезилиши мүмкүн. Ошондой эле титиреген, ачууланган жана тынчсыздана бериши мүмкүн.
• Калкан безинин маселелери. Гипотиреоз - бул калкан безинде белгилүү гормондор жетишсиз болгон шарт. Чарчап-чаалыгуудан тышкары, салмак кошуу жана биргелешкен оору сезиши мүмкүн.

3. Ден-соолукка пайдалуу, туура тамактанууну унутпаңыз

Сиздин жеген тамагыңыз энергия деңгээлиңизге таасирин тийгизиши мүмкүн. Жаңгактар, уруктар, буурчак жана балык сыяктуу белоктун катуу булагын камтыган диета сизди күн бою күчтүү сезүүгө жардам берет. Ошондой эле, күнүнө жаңы жемиштер менен жашылчалардын 8-10 порциясын сунуштап көрүңүз.

Кетпеш керек болгон азык-түлүктөр кошулган шекерди, тактап айтканда, кайра иштетилген тамактарды жана таттууларды камтыйт. Булар кандагы шекердин көбөйгөнүнөн улам чарчап кетиши мүмкүн.

«Таза таза макробиотикалык диета мага керемет жасады» деди Джессика. "Мен дан эгиндеринин көпчүлүгүн жана органикалык толук майлуу сүттөн башка бардык нерсени кыркып таштадым."

Диетаны өзгөртүү менен Джессика анын сезген сезимдерин жана жалкоо сезимдерин жок кылды.

"Мен чарчап-чаалыгып, жетиштүү тамак жебей жатам деп ойлогом, анткени бул өтө жаман цикл", - деди ал. «Макростардын жардамы менен ал кооптуу жагдайдан арылып, мага чындыгында эле жетиштүү тамак жеп, денемге керектүү тамактарды ичип жатканымды билдирип коюңуз».

Кайсы тамакты жесеңиз да, эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Бул кандагы кантка жана энергия деңгээлиңизге таасир этпестен, ашыкча салмакка алдырып, ой жүгүртүүгө тоскоол болушу мүмкүн. Күн бою ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды жайып жүрүү глюкозанын деңгээлин туруктуу сактоого жардам берет.

4. Диеталык кошумчаларды карап көрөлү

Эгерде сизде темир сыяктуу маанилүү азыктар жетишсиз болсо, дарыгер сиздин денгээлиңизди көтөрүү үчүн кошумча азыктарды кабыл алууну сунушташы мүмкүн. Кошулмалардын артыкчылыктары жана зыяндуулугу, ошондой эле мурун кабыл алган дары-дармектер же кошумчалар менен мүмкүн болгон өз ара аракеттенүү жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Күнүмдүк азыктардан туура тамактануу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушуңуз керек болсо да, күнүмдүк поливитаминдик азык-түлүк жетишсиздигин толтурууга жардам берет. Эстрогенди түшүрүүчү дары-дармектерди ичип жаткан эндометриоз менен ооруган аялдар сөөктөрүн коргоо үчүн кальций жана D витамини кошулмаларын колдонуудан пайда алышат. Д витамини чарчоонун белгилерин жакшыртат.

5. Аз таасири бар көнүгүүнү баштаңыз (жана жабышыңыз!)

Көнүгүү чарчооңузду башкарууга да жардам берет. Джессика, анын диагнозу коюлган маалда "нөл" болгонун айткан.

"Мен кээ бир фитнес блоггерлерин таптым - баардык аралыкка чуркагандар - колумду сынап көрдүм жана буга аябай жаман болдум" деди ал. "Узакка созулган машыгуу мени арылтат".

"Ооруп жатсаң, анда көп иш кылбашың керек" деген түшүнүк менен мамиле кылгандан кийин, Джессика CrossFit жана жогорку ылдамдыктагы интервалдык машыгууларды (HIIT) колдонуп көрдү. Бул машыгуу кыска жана күчтүү болгон, бирок анын өзүн жакшыраак сезген.

"Менин калыбына келтирүүм бир аз кыйналды, күч-кубатка үйрөтүү мага аны сарптоого караганда көбүрөөк күч берди" деди ал. "Анын үстүнө, бул менин акыл-эс оюнум жана өзүн-өзү тейлөө үчүн көп нерсе жасалды деп ойлойм."

Эмнеден баштоону билбейсизби? Төмөн таасир тийгизген көнүгүү сиздин мыкты мелдешиңиз болушу мүмкүн. Жөө басуу, сууда сүзүү жана бийлөө сыяктуу көнүгүүлөр сиздин энергияңызга жардам берет. Экинчи жагынан, чуркоо жана секирүү менен байланышкан иш-аракеттер айрым аялдар үчүн эндометриоз симптомдорун күчөтүшү мүмкүн.

6. Туура уктоо графигин сактаңыз

Адистер ар бир түнү жетиден тогуз саатка чейин уктай берүүнү сунушташат. Эгер белгини жоготуп койсоңуз, күндүз чарчап калышы мүмкүн. Уйку режиминдеги иш-аракеттер сизди басаңдатууга жардам берет. Мисалы, жатардан бир саат мурун же жуунуп, ромашка чайын ичип көрүңүз.

Жана отурганда, ар бир түнү бир маалда төшөккө жатып, эртең менен бир маалда ойгонуп көрүңүз. Уйку режиминин болжолдонгон тартиби денеңиздин жакшы ритмге чыгышына жардам берет.

7. Туура уйку гигиенасын колдонуп жатканыңызды текшериңиз

Сиз уктап жаткан чөйрө дагы маанилүү. Түнкү эс алуу үчүн уйку гигиенасы боюнча төмөнкү кеңештерди аткарыңыз:

Жасашың керек

• Күндүз 30 мүнөттөн ашык убакыттан бери уктабаңыз.
• Сыналгыңыз, компьютериңиз же телефонуңуз сыяктуу экрандарды уктоочу бөлмөңүздөн алыс кармаңыз.
• Төшөгүңүздү уктап жатканда колдонуңуз, жумуш же асылып кетүү сыяктуу башка иш-аракеттерди жасабаңыз.
• Ак ызы-чуу жана жарыкты өчүрүүчү жабууларды колдонууну ойлонуп көрүңүз.
• Жатар алдында кофеин же алкоголдук ичимдиктерди ичпеңиз. Ушундай эле тамак чоң тамак-аш менен коштолот.
• Жатар алдында кеминде төрт саат көнүгүү жасаңыз.

8. Мүмкүнчүлүгүң чектелүү болгондо, ачык бол

Өзүңүзгө кам көрүү менен башкаларга кээде чарчап каласыз. Күндүн адаттагыдан алда канча чарчаган учурлары же иш-аракеттери жөнүндө ачык жана чынчыл бол. Ушул учурларда жеңил-желпи жүрүүнү же жеңил кубат алуу үчүн жеңил көнүгүү жасоону тандасаңыз болот.

Ошол эле учурда, Джессика эндометриоз менен ооруган аялдарды "өзүңүздүн адвокаторуңуз болууга жана башкалардын өз тажрыйбалары жөнүндө бөлүшкөн нерселердин бардыгын сынап көрүүгө" үндөйт. Өзүңүздүн симптомдоруңуз жана чектөөлөрүңүз башка бирөөгө окшошпойт.

9. Колдоону издеңиз

Дарыгериңиз колдоо табууга жакшы ресурс болсо да, алар сиздин жалгыз ресурстарыңыз эмес.Эгерде сиз дарыгерден керектүү нерсени ала албасаңыз, алардан кайрылууну сурасаңыз болот.

«Мени туура эмес деп тапканга аракет кылып жаттым, бирок [доктурлар] мага аябай оор болгонуна карабай, арыктап кеткен кыздай мамиле кылып жатышты», - деди Джессика. Бул тажрыйба ага ден-соолукту чыңдоочу бир топ чараларды көрүүгө түрткү берет.

"Азыр өзүн-өзү сактоо мен үчүн чоң мааниге ээ" деди ал. «Денем мага айтып жаткан нерсени көбүрөөк сезип жатам».

Интернеттеги колдоо топторун пайдалуу деп эсептейсиз. Дүйнө жүзүндөгү аялдар менен эндометриоз жана чарчоо менен байланышса болот. Симптомдоруңузду жеңүүгө жардам берген кеңештер менен бөлүшүп, жаңы ыкмаларды үйрөнө аласыз. Мисалы, Фейсбуктагы Эндометриозду колдоо боюнча топтун дээрлик 18000 жолдоочусу бар. Бул топтун администраторлору изилдөө жана жаңылыктар тууралуу макалаларды үзгүлтүксүз бөлүшүп турушат.

Эндометриоздун башка уюмдарына төмөнкүлөр кирет:

• Американын Эндометриоз Фонду
• Эндометриоз изилдөө борбору
• Эндометриоз бирикмеси

Жыйынтык

Эгерде ушул кеңештер менен ыкмалар жардам бербесе, доктурга кайрылуудан тартынбаңыз. Сиздин чарчап калууңузга шарт түзгөн башка медициналык шарттар болушу мүмкүн. Болбосо, чыдамдуу бол. Эндометриоз ар бир адамга мүнөздүү жана ар бир адамда ар кандай белгилер жана жагдайлар бар.

Джессиканын коштошуу кеңеши? «Диета, көнүгүү жана жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө аракет кыл. Аларга, жок дегенде, алты жума чөгүп, балансты тапмайынча, нерселерди жаңыртууну уланта бериңиз. Сен ойлогондон да көптү кыла аласың - дагы көптү ».