Тынчсызданууну жана стрессти жоюу үчүн 7 эфир майлары

Мазмун

• Эфир майлары деген эмне?
• Эфир майларынын пайдасы
• Эфир майларын кантип колдонуу керек
• Лаванда эфир майы
• Лимонграсс эфир майы
• Bitter Orange эфир майы
• Clari Sage эфир майы
• Vetiver Essential Oil
• Ylang Ylang эфир майы
• Үчүн карап чыгуу

Мүмкүнчүлүгүңүз сиз эфир майлары менен таанышкандырсыз - балким, сиз тынчсыздануу үчүн эфир майларын колдонгондурсуз. Йога боюнча инструкторуңуз машыгуунун аягында далыңызга бир нерселерди сүрткөндө же сиз дайыма досуңуздун батиринде өзүн ушунчалык таза сезип жатканыңызда, анткени анын үстөлүндө жыпар жыттуу диффузор бар. Ден-соолукка көңүл бурган бул дүйнөдө бул өсүмдүктөн алынган суюктуктар күтүлбөгөн жерден бардык жерде пайда болууда.

Эфир майлары деген эмне?

Эфир майларын колдонуу практикасы ароматерапия деп аталат жана бул майлар өсүмдүктөн алынган жогорку концентрациялуу суюктуктар, деп түшүндүрөт Хоуп Гиллерман, сертификатталган ароматерапевт жана автор. Эфир майлары күн сайын. "Жана алар абдан күчтүү жытка ээ болгону менен, пайдалуу эффект берген жыпар жыттын өзү эмес" дейт ал. "Бул суюктуктун курамындагы химиялык заттар мээңиздин химиясына жана денеңизге физиологиялык жана химиялык таасир этиши мүмкүн."

Эфир майларынын пайдасы

Бул эфир майларын колдонуу терини тазалоодон баштап, жабыркаган чачты айыктырууга чейин бардык нерсе болушу мүмкүн, бирок эфир майлары жардам бере турган негизги нерселердин бири - тынчсыздануу. (Дженна Деван Татум аларды стрессти жеңүү үчүн да колдонот.) Стресстен келип чыккан тынчсыздануу өтө кеңири таралган нерсе: бул жолугушууга кечигип жатканыңызда, жетекчисиңиздин алдында чоң презентация жасаганыңызда же чоң мушташка кабылганда сезесиз. өнөктөшүңүз менен жана, бам- жүрөгүңүз согуп, тамыр согуңуз тез көтөрүлүп, көңүл буруу кыйындай баштайт. Дагы эмне: Тынчсыздануу - бул АКШдагы эң кеңири таралган психикалык оору, жыл сайын чоң кишилердин 18 пайызынан ашыгы жабыркайт. Эфир майлары эч качан белгиленген тынчсыздануу дарыларынын ордуна колдонулбашы керек, бирок алар кошумча стресстен арылтуучу, же стресстен улам кырдаал тынчсыздануусу бар адамдарга жардам бере алышат. (Бул кызыктай тест сиз симптомдорду сезе электе тынчсызданууну жана депрессияны алдын ала айта алат.)

Эфир майларын кантип колдонуу керек

Ал кантип иштейт: "Эфир майынын бөтөлкөсүн ачканда же аны салфеткага салып, денеңизге сүртсөңүз же диффузорго салганда эмне болот - суюктук абдан учуучу, демек ал бууланып кетет. абдан тез, ал негизинен сиз дем алган денеңиздин айланасында буу пайда кылат ", - дейт Гиллерман.

Сиз дем алганда, бул бөлүкчөлөр эки жакка кетет. "Алар заматта мээнин жыт сезүүчү бөлүгүндөгү нерв рецепторлору бар синустарыңызга кирет" дейт ал. Гиллерман мындай дейт: "Андан соң буу түздөн-түз мээ тканына сиңет, ал жерде эс-тутумга, эмоцияга жана лимфалык мээге таасир этет, ал жүрөктүн согушу, кан басымы жана дем алуусу менен байланышкан". "Бирок бөлүкчөлөр өпкөңүзгө да дем алып, канга кирип, эндокриндик системаңызга кирип, денеңиздин стресске болгон реакциясын өзгөртөт." (Эфир майларынын ден соолукка тийгизүүчү потенциалдуу пайдасы жөнүндө көбүрөөк билүү.)

Канчалык көп бөлүкчөлөр дем алсаңыз жана алар мурдуңузга канчалык жакын болсо, эфир майынын таасири ошончолук күчтүү болот. Гиллерман манжаларыңыздын учуна бир аз коюп, аны ийбадатканаларыңызга жана кашыңыздын ортосундагы мурундун көпүрөсүнүн жогору жагындагы такка сүртүүнү сунуштайт. "Бул нерв системасын тынчтандыруу үчүн абдан күчтүү пункт" дейт ал. Акырындык менен дем алып, бештен алтыга чейин дем алыңыз. "Сиз ошондой эле ар бир алаканыңызга тамчы коюп, анан колуңузду бетиңизге сунуп, дем ала аласыз" дейт ал. "Бул жагымдуу, анткени сиз колуңузду бетиңизден каалагандай жакын же алыс кармасаңыз болот."

Бардык эфир майлары бирдей жаратылган эмес, бирок кээ бир майлар тынчсызданууну жакшыраак ойлойт, ал эми башкалары ар кандай пайдаларга ээ болушу мүмкүн. "Колдонгон майыңыз толугу менен табигый, органикалык өсүмдүк маңызы экенине ынаныңыз" дейт Гиллерман. Эфир майлары АКШнын азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы тарабынан жөнгө салынбайт, бирок сиз органикалык сертификатталган варианттарды издешиңиз керек, дейт Гиллерман. "Бул ууландырылбаган же уулуу же нефтехимиялык заттар менен булганышпаган эфир майын алууңузга ишенүүнүн ишенимдүү жолу."

Андыктан, эгер сиз тынчсыздануудан жапа чегип жатсаңыз, адегенде дарыгериңиз менен тынчсызданууну дарылоо жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз. Андан кийин, эгер сиз тынчсыздануу жана стресстен арылуу үчүн эфир майларын чогуу колдонууну чечсеңиз, бул сиздин эң жакшы варианттарыңыз. (Ошондой эле жалпы тынчсыздануу тузактары үчүн бул тынчсызданууну азайтуучу чечимдерди карап көрүңүз.)

Лаванда эфир майы

Лаванда көптөгөн курорттук кызматтарда колдонулушунун бир себеби бар: ал чындап эле сизди муздатат чыгуу. "Мага лаванданы тынчсыздануу үчүн эфир майы катары жактыруунун себеби, анын курамында тынчтандыруучу таасири бар линалоол гана болбостон, булчуңдарды эс алдырат, кан басымды төмөндөтөт, кан айланууну жогорулатат, [жана] каныбыздагы кортизолду азайтат. Биз издеп жаткан бардык нерселер стресс менен күрөшүүгө жардам берет ", - дейт Гиллерман. Жана илим кошулат-бир изилдөөгө ылайык, тынчсыздануу бузулуусуна чалдыккан бейтаптарга лаванда оозеки берилип, ал тынчсыздыктын жана бузулган уйкунун симптомдорун жакшыртып, жалпы жыргалчылыкка жана жашоо сапатына оң таасирин тийгизген. (Лаванданын баарын жакшы көрөсүзбү? Бул муздак лаванда Матча көк чай латтесин колдонуп көрүңүз.)

Колдонуп көрүңүз: Majestic Pure Lavender Oil ($ 22; amazon.com)

Лимонграсс эфир майы

Lemongrass дагы бир санаторийи болуп саналат, жана жакшы себеп бар. Журналда жарыяланган изилдөөгө ылайык, жыпар жыттуу заттардын үч-алты тамчысын дем алган адамдардын тынчсыздануу жана чыңалуу деңгээли дароо басаңдашкан. Альтернативдик жана кошумча медицина журналы. Мындан тышкары, тынчсыздануу деңгээлин өлчөөгө арналган тестке тынчсыздануу менен жооп бергенине карабастан (мааниси бар), ошол эле адамдар стресстен беш мүнөттө эле толугу менен айыгып кетишкен.

Байкап көрүңүз: Lemongrass Pure Essential Oil ($ 12.99; amazon.com)

Bitter Orange эфир майы

Ачуу апельсин дарагы чынында үч түрдүү эфир майын берет: мөмөдөн келген май; жалбырактан келген петигрен; жана гүлдөн чыккан нероли. "Булардын баары, айрыкча, уйкуга келгенде, тынчсыздануу үчүн фантастикалык эфир майлары" дейт Гиллерман. Япониянын Мэй университетинин изилдөөчүлөрү жүргүзгөн бир изилдөө апельсин жыпар жытын жуткан адамдар кабыл алган антидепрессанттарды азайта аларын жана апельсин майы эндокриндик жана иммундук системаларын нормалдуу деңгээлге кайтарарын көрсөттү. журналында жарыяланган дагы бир изилдөө Физиология жана жүрүм -турум стоматологиялык процедураны күтүп жатканда апельсин (же лаванда) майынын жытын сезген адамдар тынчтандыруучу музыканы уккандарга же такыр стимул болбогондорго караганда кыйла азыраак тынчсызданарын аныкташкан. Жана ким стоматологго барганда тынчсызданбайт? (Тектеш: Сиз эч качан укпаган 10 эфир майы жана аларды кантип колдонуу керек)

Байкап көрүңүз: Bitter Orange Undiluted Essential Oil ($ 6.55; amazon.com)

Clari Sage эфир майы

Эгерде сиз лаванда менен ооруп калсаңыз, Гиллерман клери шалфейди сунуштайт. "Бул укмуштуудай булчуң релаксанты, ал эми тундурма шалфей гормоналдык системага чындап эле күчтүү таасир этет, бул алардын денесиндеги гормоналдык оор өзгөрүүлөргө дуушар болгон адамдар үчүн абдан натыйжалуу болмок." Этек кирден жана кош бойлуулуктан башка гормоналдык бузулууларга чейин ойлонуңуз. Чынында, клари шалфей майы кортизолдун деңгээлин 36 пайызга чейин төмөндөтөт жана антидепрессант сыяктуу таасирге ээ, деп айтылат журналда жарыяланган изилдөөгө ылайык. Фитотерапия изилдөө журналы. (Эфир майлары PMS симптомдору менен жардам бере аларын билесизби?)

Байкап көрүңүз: Clary Sage терапиялык класстагы эфир майы ($9.99; amazon.com)

Vetiver Essential Oil

"Ветивер-бул негизги нота деп аталган май, бул анын буулануу цикли өтө төмөн",-дейт Гиллерман, ошондуктан аны денеңизге койсоңуз болот, ал дагы эки күндөн кийин бууланат. Ал сиздин жаныңызда ушунчалык көпкө сакталуусу, анын стресстик абалда болорун билген адам үчүн жакшы болушу мүмкүн. (Бул 10 эксперттик кеңеш стрессти басаңдатууга жардам бериши мүмкүн.) "Негизги ноталар сизди жайлатып, тынчтандырып, өзүңүздү негиздүү сезет-бул медициналык термин эмес, бирок базалык нотадан алган негиздөө диафрагмаңызды бошотот, булчуңдарыңызды бошоңдотот, көңүлүңүздү чөгөрүүгө жардам берет, негизинен тынчсыздануунун тескерисинче ",-дейт Гиллерман. Ветивер майы журналда жарыяланган бир изилдөөдө (келемиштерде жасалган болсо да) тынчсызданууну азайткан. Табигый продукт изилдөө, андыктан анын адамдарга тийгизген таасири боюнча көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Байкап көрүңүз: Vetiver Essential Oil өсүмдүк терапиясы ($13.95; amazon.com)

Ромашка эфир майы

Сиз ромашка чайынын тынчтандыруучу, уйкуну келтирүүчү эффекттери жөнүндө уккандырсыз жана алар ромашка эфир майына чейин созулат. Ромашка да негизги нота, андыктан ал ветивер сыяктуу негиздөөчү таасирге ээ, дейт Гиллерман. Бирок изилдөөлөр ага далилденген физиологиялык жоопту көрсөткөн. Пенсильвания университетинин медицина мектебинин изилдөөсүнө ылайык, ромашка "клиникалык жактан маанилүү антидепрессанттык активдүүлүктү камсыздайт". (PS: Бул беш ароматерапиянын пайдасы сиздин жашооңузду өзгөртөт.)

Байкап көрүңүз: ромашка эфир майы ($ 14.99; amazon.com)

Ylang Ylang эфир майы

Бул үзүндү Индонезиянын Кананга дарагынан алынган. Эфир майы дем алганда-төрт күн бою бергамот жана лаванда майы менен аралаштырылган-бул адамдардын стресс реакциясын, ошондой эле кортизол менен кан басымынын деңгээлин төмөндөткөн. .

Байкап көрүңүз:Ylang Ylang Эфир Эфир майы ($ 11.99; amazon.com)

Үчүн карап чыгуу