Балансты жакшыртуучу көнүгүүлөр

Мазмун

• Статикалык балансты башкаруу боюнча көнүгүүлөр
• Динамикалык балансты башкаруу боюнча көнүгүүлөр
• Реактивдүү балансты башкаруу боюнча көнүгүүлөр

Тең салмактуулукту жоготуу жана кулап түшүү кээ бир адамдарга, мисалы, отурганда, кыймылдаганда же отургучтан турганда таасир этиши мүмкүн. Мындай учурларда, эң ылайыктуу көнүгүүлөрдү даярдоо үчүн, физиатр же физиотерапевт балансты баалоосу керек.

Постуралык тең салмактуулук же туруктуулук - дененин абалы турукташкан, дене эс алганда (статикалык тең салмактуулук) же ал кыймылда болгондо (динамикалык тең салмактуулук) процессти сүрөттөө үчүн колдонулган термин.

Статикалык балансты башкаруу боюнча көнүгүүлөр

Балансты жөнгө салууга багытталган иш-чараларга адамды отургузуу, жарым тизе бүгүп же туруу абалында, бекем жерде калтыруу жана төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• Бир бутуңуздун алды жагында, бир бутуңуз менен өзүңүздү кармоого аракет кылыңыз;
• Отуруп жаткан абалда тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз;
• Бул иш-аракеттерди көбүк, кум же чөп сыяктуу жумшак беттерде жасаңыз;
• Колдоо таянычын тарыраак кылуу, колуңузду кыймылдатуу же көзүңүздү жумуу;
• Топту кармоо же акыл-эс менен эсептөө сыяктуу экинчи тапшырманы кошуу;
• Кол салмагы же ийкемдүү каршылык аркылуу каршылык көрсөтүңүз.

Идеал - бул көнүгүүлөрдү физикалык терапевттин жардамы менен аткаруу.

Динамикалык балансты башкаруу боюнча көнүгүүлөр

Динамикалык тең салмактуулукту көзөмөлдөө көнүгүүлөрү учурунда адам салмактын жакшы бөлүштүрүлүшүн жана сөңгөктүн тике постуралдык тегиздигин сакташы керек жана төмөнкүлөрдү аткара алат:

• Кыймылдуу беттерде туруңуз, мисалы, терапиялык топто отуруу, проприоцептивдик тактайларда туруу же ийкемдүү мини керебетке секирүү;
• Дене салмагын которуу, тулку боюңду айландыруу, башыңды же үстүңкү бутуңду жылдыруу сыяктуу бири-бирине кайчылашкан кыймылдар;
• Дененин жанындагы ачык колдун баштын үстүндөгү абалын өзгөртүңүз;
• Кичине бийиктиктерден баштап, бийиктикти акырындык менен жогорулатып, кадамдык көнүгүүлөрдү жасаңыз;
• Тең салмактуулукту сактоого аракет кылып, нерселерди секирип, аркан менен секирип, кичинекей отургучтан секирип өт.

Бул көнүгүүлөр физикалык терапевттин көрсөтмөсү менен аткарылышы керек.

Реактивдүү балансты башкаруу боюнча көнүгүүлөр

Балансты реактивдүү башкаруу тышкы кырдаалга дуушар болууну камтыйт, анын багыты, ылдамдыгы жана амплитудасы ар башка, ушул учурларда машыгуу балансы:

• Бекем, туруктуу жерде турганда термелүүнүн көлөмүн ар кандай багытта акырындык менен көбөйтүү үчүн иштеңиз
• Денеңизди тик тургузуп, бир бутуңуз менен туруп, тең салмактуулукту сактаңыз;
• Жерге тартылган тараза устуну же сызыктар боюнча басып, бир бутуңузду экинчи бутуңуздун алдына же бир бутуңузга коюп, тулку боюңузду таяныңыз;
• Мини батутта, силкинген тактада же жылма тактада туруу;
• Буттарыңызды алдыга же артка кайчылаштырып кадам жасаңыз.

Бул иш-чаралардын жүрүшүндө көйгөйдү күчөтүү үчүн алдын-ала болжолдонгон жана күтүүсүз тышкы күчтөрдү кошууга болот, мисалы, сырткы көрүнүшү бирдей, бирок салмагы ар башка болгон бирдей кутучаларды көтөрүү, ар кандай салмактагы жана көлөмдөгү топторду алып, же чуркоо жолунда баратканда, токтоп, кайра күтүүсүздөн же чуркоо жолунун ылдамдыгын жогорулатуу / азайтуу.